*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening 11.01.2013

Biceps - hantel curl
20+20kg x 7
20+20kg x 7
20+20kg x 7
20+20kg x 7
20+20kg x 7

Biceps - Curl med strikk
2 sett med ca 20 reps for litt pump  

Stakk ned og tok ett kvarter med kjapp biceps trening.
 

[*Brutus*]

 
Trening 13.01.2013

Knebøy
20kg x 20
50kg x 20 

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Dips
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
 
Skuldre - sittende frontpress
60kg x 4
62.5kg x 3
62.5kg x 3
62.5kg x 4
 
God økt! Alt var lett. Virker som knebøy er ok så lenge det er lett og strikt med mange repetisjoner. Prøve å øke litt og litt en stund og se om smertene holder seg unna.
Trente litt i går også, hantelshrugs, grips og noe nakke greier.

[*Brutus*]

 
Trening 15.01.13

Knebøy
20kg x 20
55kg x 20

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
90kg x 5
92.5kg x 5
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
20kg + 20kg x 7
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8
Med apollons axle.

Skuldre - Sittende nakkepress
52,5kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 5
48kg x 5
58kg x 3
63kg x 3
73kg x 3
83kg x 20 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Halvsumo stil med overhåndsgrep.

Benk, curl og roing var supersett.

[*Brutus*]

Fått en betennelse i en skulder. Hele armen er ubrukelig. Blir rolig noen dager. God helg!

[*Brutus*]

Trening 20.01.2013

Knebøy
20kg x 20
50kg x 20
 
Bein - legghev sittende
50kg x 20
50kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
20kg x 20
 

[*Brutus*]

 
Trening 22.01.2013

Knebøy
20kg x 20
60kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 22
20kg x 22
20kg x 22 

Biceps - stang curl
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
 

[*Brutus*]

 
Trening 26.01.2013

Knebøy
20kg x 20
55kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
 
Benkpress - med beina opp, medium grep
50kg x 20

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
 
Statistikk
Løftet 7200kg totalt fordelt på 11 sett og 175 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 41.14kg

Skulderen og armen begynner å bli litt bedre, men bare lett rehab trening foreløpig. Skal prøve veldig lett skulderpress neste økt, hittil har det vært helt umulig å gjennomføre løft overhodet.

[Steffenj]

Du må bli med igjen snart nå!

[*Brutus*]

 
Trening 28.01.2013

Knebøy
20kg x 20
65kg x 20
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10

Benkpress - med beina opp, medium grep
60kg x 20

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 5
48kg x 5
68kg x 3
68kg x 5
73kg x 3
88kg x 20
Halvsumo stil med overhåndsgrep
 
Skuldre - sittende frontpress
(3 RM = 62.5kg)
20kg x 20
20kg x 20
 

[*Brutus*]

Du må bli med igjen snart nå!

Jobber med saken... Er lite motiverende med betennelse....
Må prøve å trene litt lett en stund nå så må det vel bli bra igjen.

[12345---]

Går seg til etterhvert betennelsen smart å bare ta det rolig en stund ja. Kjør på :D

[Steffenj]

Bra Svein! Bare ta det litt rolig en stund det

[Starhellinga]

God bedring. Sikkert lurt å komme litt gradvis tilbake når skulderen begynner å bli bedre...

[*Brutus*]

 
Trening 10.02.2013

Knebøy
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 
Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 
Statistikk
Løftet 5250kg totalt fordelt på 15 sett og 75 rep.

[*Brutus*]

 
Trening 12.02.2013

Knebøy
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
 
Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
43kg x 5
53kg x 5
63kg x 3
68kg x 5
78kg x 5
88kg x 20
Overhåndsgrep, halvsumo stil.

Skuldre - sittende frontpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
 
Biceps - stang curl
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Statistikk
Løftet 8521.5kg totalt fordelt på 22 sett og 153 rep.