Treningsprogram frem til sommeren

[Deltoideus]

Hei! jeg er en gutt på 17 år som er på jakt etter et treningsprogram jeg kan følge frem til sommeren. er det noen som har tips? målet er å øke i muskelmasse... (tips til gode dietter?)
jeg er  180cm og veier ca 75kg

[salta89]

Hei! jeg er en gutt på 17 år som er på jakt etter et treningsprogram jeg kan følge frem til sommeren. er det noen som har tips? målet er å øke i muskelmasse... (tips til gode dietter?)
jeg er  180cm og veier ca 75kg

Prøve www.tn.no (RYP) om du ikke vil prøve SL5X5

[Toffern]

Dag 1

Sykle
Rygghev
Mage

Knebøy 5*5
Utfall 10*3
Lårcurl 10*4
Benkpress 5*5
Dips ?*4
Franskpress 10*3
Kjerne øvelse

Dag 2

Sykle
Rygghev
Mage

Markløft 5*5
Strakmark 8*3
Stangroing 10*3
Chins ?*4
Militærpress 8*4-->supersett facepull 10*3
Stangcurl 10*3
Kjerne øvelse


Kjøres dag 1 på mandag, dag 2 på onsdag, dag 1 på fredag, dag 2 på mandag, dag 1 på onsdag, dag 2 på fredag. Hver økt annenhver gang 3 ganger i uka.

Ellers ligger det bra programmer ute på Styrkeløft.no