knebøy

[Skipper`n]

Eg har stagnert lenge i knebøy, e da noen som har noen forslag te å øka i knebøy ?? noen bra styrkebaserte knebøy programm foreksempel ?

[SteamHammer]

Jeg har brukt følgende med stort hell hver gang jeg har stagnert:
Les: reps x sett - %av 1RM

Lett dag: 6 x 2 - 80% (samme hele perioden)

Tunge dager:

Dag 1: 6 x 2 - 80%
Dag 2: 6 x 3 - 80%
Dag 3: 6 x 4 - 80%
Dag 4: 6 x 5 - 80%
Dag 5: 6 x 6 - 80%
Dag 7: 5 x 5 - 85%
Dag 8: 4 x 4 - 90%
Dag 9: 3 x 3 - 95%
Dag 10: 2 x 2 - 100%
Dag 11: 1 x 1 - 105%

Starter med en lett dag, sevlfølgelig og trener en lett og en tung dag i uka. Så høy intensitet som mulig.
Dette er opprinnelig et Bulgarsk, men det finnes også påstander om at det er Russisk. Poenget at det har virket som forutsagt (hver gang) jeg har forsøkt det.
Om det er tungt bå trene det? JA! Det er ikke meningen at du skal ha noe gratis