400meter til 3000 meter

[Skjerpingss]

Hey gutt 20 her.

Eg har sprunge litt før, har klart 3000m på 11.50 ca, men er i dårlig form for tida. Skal begynne å trene skikkelig på mandag. begynner med ein før test.

Ka er best å trene for å bli god på alle distansane frå 400 meter til 3000m? Kva intensivitet er lurt å ha?

Intervall?
Langkjøring?
Eg trur ein god blanding er best? - men det er jo mi meining.

Eg trener også ein del styrke, ca 2 økter for veka. Kva er egentlig lurt å trene av styrke for å springe fortare og lengre? eg pleier å ta nokre øvingar for bein, litt på leggane og lår (tåhev og knebøy) - ka andre øvingar kan gje gode utslag? 

Eg treng tips og råd!

Har forresten oppretta ein blogg, kor eg kjem til å loggføre treninga mi.

www.josshi-treningsbloggen.blogspot.com

På førehand takk

[bmw123]

,