Treningsprogram for MAX styrke (2 dager i uka)

[Nicht]

Kan noen gi meg et program for max styrke på 2 splitter i uka.

[Nicht]

Ingen?

[Eirik Sandvik]

Det hjelper kanskje om du er mer spesifikk rundt målsetninger og bakgrunn (hva du løfter nå).

[Nicht]

OK.
Dere ser jo maksløfta i signaturen min. Ellers vil jeg bli sterkere i hele kroppen, men biceps, triceps bryst og skuldre er de viktigste. Har som mål og løfte 100 i benken innen årslutt, uten kostilskudd, bare vanlig sunn norsk mat, og på et program som gjøres 2 dager i uka.

[Eirik Sandvik]

OK.
Dere ser jo maksløfta i signaturen min. Ellers vil jeg bli sterkere i hele kroppen, men biceps, triceps bryst og skuldre er de viktigste. Har som mål og løfte 100 i benken innen årslutt, uten kostilskudd, bare vanlig sunn norsk mat, og på et program som gjøres 2 dager i uka.

Sant nok. Var vel for sent til å få det med seg.

Disse målene kan så absolutt nås, men det kreves ikke spesielt avanserte tilnærminger for dette. Jeg vil anbefale at du alternerer mellom økt 1 og 2 i Starting Strength/5x5, eller kjører et Westside Barbell opplegg med en maksdag og en repetition dag per uke.

Sistnevnte kan da f.eks. se slik ut:

Dag 1 - Overkropp
Benkpress
Chins
Enarmsroing
Pushups med tau

Dag 2 - Bein
Markløft eller knebøy (roter annenhver økt)
Glute ham raise/nordic hamstrings
Bulgarske utfall

Neste uke kjører du maks/tungt på bein og et høyere volum på overkropp.

Du kan velge å jobbe deg opp til et maksløft på hovedøvelsene, eller kjøre noen tunge singler over 90% av antatt maksløft.

På støtteøvelser kan det være en fordel å ligge mellom 6-12 reps. Start med 3-4 sett per støtteøvelse.

Veldig enkelt eksempel, men det er en mulighet for noen uker fremover.