ove børster støv av loggboken

[ruhl85]

gårsdagens

bøy:

100 kg x 3
110 kg x 3
120 3x3
100 x5

pluss litt benk

ble ikke trening i dag pga en stk jævla pollen allergi men satser på å få litt mark i morgen

[ruhl85]

har vært super slapp med å logge for tiden en kjedelig å bare logge en hau av gym treninger .
men etter å ha blitt tipset av de andre guttene i kst om å kjøre 3 bøy økter  i uka å  rolig mark en periode så prøvde jeg dette å i dag dro jeg litt til på marken å det kjentes supert ut:

mark:
170 x 5
170 x 5
200 x 2
210 x1  luft men valgte å holde tilbake for å ikke kjøre til failure
170 x 5
170 x 5

 pluss litt sånn fitness øvelser på rygg å 20 min cardio
gleder meg til eksamenstiden er over å jeg igjen kan prioritere noen skikkelige økter i kjelleren igjen

[ruhl85]

dagens i den mystiske kjelleren med Lars E og Gjøran

apollons :

75kg x 5
75 kg x 5
95 x 1
95 x1
95x2

hantel opp til 58 kg pluss litt repper på slutten med 50 kg hantelen

powerstairs

175 kg loddet 3 trappetrinn  to ganger
så litt vissvass med 205 kg loddet på slutten til første trinn

framwalk:

205 kg 3 x 15 meter

fin fin økt men apollons må ta tak i igjen merker eg

[ruhl85]

dagens svette økt i kjelleren med Lars E .

stein:

130 kg x 1
140 kg x1
150 kg x 1
140 kg x 2

powerstairs

175 kg lodd  3 trappetrinn x 4

yoke:

270 kg x 20 meter
300 kg x 10 meter
300 kg 10 meter
270 kg 10 meter

sykt tung økt, var sikkert 35 varmegrader på trening i dag så sleit med å få klisteret til å henge på stein,  var ei god å grei økt alt i alt, 5 kg lettere etter denne så etter 1 shake står pizza på menyen for å kompansere for vekttapet i kjellere

[The Evil One]

hvor på nodeland er det strongman trening? er det en del av KST?

[ruhl85]

vi trener i den gamle gymmsalen bak rådhuset. ja det tillhører kristiansand strongteam

[ruhl85]

dagens kjeller økt med Lars E

overstøt med vanlig stang

70 kg x 5
90 kg x 2
100 kg x1
100 kg x 2
100 kg x1
90 kg x 4


trapbar mark

oppvarming opp til 205

205 x1
235 x1
205 3x4

fin fin økt

[ruhl85]

dagens kjappe

bøy.
 div repper opp til 135 kg

benk

div repper opp til 110 kg

20 min cardio

[ruhl85]

gårsdagens

mark:

170 kg x2
180 kg x 2
190 kg x2
200 kg x2
180 kg x 5

pluss noe roing og nedtrekk og 24 min på sykkelen

[ruhl85]

gårsdagens


pusspress

80 kg x2
90kg x2
100kg x2
105kg x1
80 kg 5

militær press

50 kg x10
60 kg x5

pluss litt sidehev på slutten

[Mr KO]

pusspress
80 kg x2

Hehe.. Gikk det hett for seg i helga? 

Med på ei økt i dag? Kl seks ish...

[ruhl85]

ja vi må få til noe en dag, bare å gi en dags forvarsel så er jeg klar som et egg jeg

gårsdagens:           


stein:

90 kg x 10
130kg x 1
140kg x 2
140kg x2
150kg x1
170kg x0
140kg x2

så litt bøy opp til 120 kg. var ganske tom i kroppen etter stein .

[Lars E.]

ja vi må få til noe en dag, bare å gi en dags forvarsel så er jeg klar som et egg jeg

gårsdagens:           


stein:

90 kg x 10
130kg x 1
140kg x 2
140kg x2
150kg x1
170kg x0
140kg x2

så litt bøy opp til 120 kg. var ganske tom i kroppen etter stein .

Oi oi du begynner å snuse på 170kgs steinen nå:-) dette blir skummelt!!

[ruhl85]

heheh ikke vær redd du,   klar for noe joik igjen en dag

[ruhl85]

dagens kjeller økt med Lars E, Gjøran, Emil og Stanley

apollons med vending:

76 kg x5
86 kg x2
96 kg x2
106kg x1
111 kg x 0

hantel:)

50 kg x10 reps
50 kg x7 reps

yoke;

270 kg  x20 meter
300 kg x 10 meter
300 kg x10 meter


så masse kjas å vas på slutten,
god økt i godt selskap .