Styrkeprogram

[asianface]

Dag 1 - pause

Dag 2 – Uke 1
Benkpress  2  set x 4-6
Skråbenk hantler  2 set x 4-6
Dips m/vekt  - 3 set x 4-6
Franskpress  -  2 set x 6-8
Nedpress   -  1 set x 8-10
Med tau  -  1 set x 8-10

Dag 3
Markløft  -  5 set x 5
Roing   -  2 set x 4-6
Hang ups m/vekt  - 3 set x 4-6
Nedtrekk  -  2 set x 6-8
Gerilja

Dag 4 - pause

Dag 5
Militærpress  -  5 set x 5
Skulderpress kontrollert, rett  -  2 set x 5-7
Hang ups, nakke m/vekt  -  2 set x 6-8
Bicepscurl  -  5 set x 5
Sidehev  -  2 set x 8-12
Gerilja

Dag 6 - pause

Dag 7
Knebøy  -  3 set x 4-6 
Markløft  -  2 set x 4-6
Hang ups m/vekt  -  3 set x 4-6 
Dips m/vekt  -  3 set x 4-6  - 
Skulder press kontrollert rett  -  2 set x 5-7
Gerilja

Hva synes dere om oppsette? Jeg har kjørt dette programmet uten kardio før, og da økte jeg ganske mye
Men har aldri prøvd dette med kardio. Gi meg noen råd og tips om hvordan jeg kan sette dette sammen takker for all svar!