Mat før trening

[thegreatestfeeling]

Hey,

Hvor mye har mat før trening å si? Idag sto jeg opp kl 1200 feks, spiste en grei porsjon med havregryn + en banan + 1ss olivenolje.

Burde jeg legge inn noe mat med høyere proteininnhold enn havregrynen?

[liffy]

Det har ikke så mye å si, annet enn hvis du føler du er slapp på trening som følge av labert matinntak. Selv spiser jeg all maten min etter trening.

[Big-P]

Det anbefales at du legger til litt mer proteiner i det måltidet. Hvis det er muskelvekst du prioriterer og du skal spise et måltid 2-4 timer før trening bør måltidet før trening være 0,5 g karb og protein per kg kroppsvekt. Veier du feks. 80 kg anbefales det et måltid med ca. 40 g protein og 40 g karbohydrat.

Ellers kan du trene fastende og da bare innta 10 g BCAA (aminosyrer) rett før trening. Les mer her: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html