AD's Treningsdagbok

[AD]

Fredag:
Stod opp 07:30
Frokost 08:00                                    En proteinshake med vann
Frokost2                                            Et eple
Lunsj 10:00                                       Et grovt horn og en halv boks tunfisk
Styrketrening 12:00                          Skuldre, Nakke, Rygg og Mage
-Skulderpress med hantler 2x8reps
-Shrugs med hantler 3x8reps
-Markløft 2x8reps
-Ryggløft 2x12
-Situps i maskin 2x20
Lunsj 15:00                                       Fire grove horn
Middag 19:00                                    To karbonader og 300g pommesfrites
Kveldstur 20:15-21:45       

[AD]

Lørdag:

Stod opp 08:30
Morgentur 08:40-09:35
Frokost                                        En proteinshake med vann og to epler
Styrke trening                             Bryst(hadde litt dårlig tid)
- Benkpress 5 x 3reps
- Skråhantelpress 3 x 8reps
Etter trening's mat                     En proteinshake med vann
Frokost2 13:00                           To epler og to bananer
Lunsj 15:30                                To grove horn
Middag 17:00                             To grove horn
Kveldsmat                                  Litt kylling

[AD]

Søndag:

Stod opp 10:30
Frokost 10:50              5 grove horn
Gåtur 13:30-15:00
Middag                         Skinke og fløtegratinerte poteter
Middag2                       En boks tunfisk og ett eple

[AD]

Mandag:
Stod opp 06:00
Morgentur 06:05-06:55
Frokost                                        En proteinshake med vann
Frokost2                                      En halv boks tunfisk og et grovt horn
Lunsj                                           En banan og ett eple
Lunsj2                                         En halv boks tunfisk og ett eple
Styrke trening 13:30                   Biceps og Triceps
- Barbell Curl: 2 x 8 reps
- Dumbbell Curl: 2 x 8 reps
- French Press: 2 x 8 reps
- Push Downs: 2 x 8 reps
Middag                                        To grove horn
Kveldsmat                                   To kveldsmat

[AD]

Tirsdag:
Stod opp 07:00
Frokost                                        En proteinshake med vann
Frokost2                                      En halv boks tunfisk og et grovt horn
Lunsj                                           En banan og ett eple
Lunsj2                                         En halv boks tunfisk og ett eple
Middag                                        To grove horn
Kveldsmat                                   En boks tunfisk

[AD]

Onsdag:
Stod opp 11:30
Morgentur 11:30-12:30
Frokost                                       To grove horn
Frokost2                                     En proteinshake med vann
Styrke trening                             Bryst
- Benkpress 5 x 3reps
- Skråhantelpress 3 x 8reps
- Brystmaskin(vet ikke hva den heter)2 x 8reps
- Situps i maskin
Middag                                       Pizza

[AD]

Torsdag:
Tunfisk
Halv Pizza
To epler

[AD]

har ikke skrevet her siden juni. Jaja, siden jeg begynte å skrive her har jeg gått ned 12kg. Fra 84 til 72 (er 184cm høy). 

Har spist omtrent det samme som jeg har skrevet tidligere vær dag, blitt en del mindre regel messig om sommeren da.

Har trent styrke 6 ganger i uka, morgentur 7 ganger og eventuelt en ettermiddags tur hvis jeg spiste en middag med mye karbohydrater i. Og det har tydeligvis funket meget bra 

Får håpe jeg greier å huske å skrive her litt oftere nå :p