innspill

[lav å feit]

eg leste hefte maksimal fremgang, og gjorde et forsøk på den type trening
mitt program var
man
benk 3 sett
flays  2
militer press 2 sett
dips for triceps 2 sett
tir
chins 2 sett
fremover bøyd roing 2 sett
biceps curl med rett stang 2 sett
knebøy  3 sett
ons fri
tor
skråbenk 2 sett
flays        2
side hev  1
franskpr  2
fre
chins 3 sett
roing 2
biceps 2
knebøy 2
beinspark 2

i uke 1 var vekten lav og repantall 10 ca 50% innsats uke 2 rep 8 øket vekten med ca 10 kg i benk innsats 70% uke 3 rep 6 økte vekten med 10kg i gjen 80 % innsats uke 4 økte vekten med 10 kg igjen rep 5-6  90% innsats stoppet 1-2 rep før eg var tom i vert sett. sinsyk pump. uke 5 fri. så startet eg på ny men øket veten eg startet med 10%. alle treninger var over på 25-30 min. var alldrig sliten og hadde overskud til å trene. økte bra

[lav å feit]

hadde vert å fått innspill, om noen andre har prøvd noe lignene