Shred.It´s treningslogg & deff lé Pathetique

[Perfect.Element]

Heisann!
Tenkte jeg skulle begynne å legge ut en liten treningslogg jeg også nå, til tross for at det ikke er store greiene... Er 18 år, trener primært sett for styrke, har ikke lagt den helt store vekten på å øke i masse, grunnet at jeg var veldig overvektig da jeg begynte å trene og bare ville ned... Trente useriøst og sporadisk i kanskje halvannet år, før jeg i løpet av det siste året begynte å kjøre seriøst for styrkeløft... all min fremgang har kommet over det siste året, så jeg skjønner nå at de 2 årene før var fullstendig effektløse.. Vil sende ut en takk til forummedlemmene her, som har hjulpet meg veldig, særlig Bold som har vært god å ha med hensikt til treningen min over det siste året 
Litt stats på meg kanskje... har ikke målene i hodet nå, men skal edite denne posten etter hvert som jeg finner målebåndet mitt 

Alder: 18 år
Vekt: 112-114kg (ja, det er ille)
Høyde: 186cm
Midje: ca 111cm (ja, det er forferdelig  )
Overarm: 41, 5 cm, strammet, uten pump
Lår: 69cm
Legger: 45 1/2cm
Brystkasse: 117cm


Mine skamfulle perser er:
Benk: ca 105 med stopp
Mark: 170kg
Bøy: 170kg

Alle løft er utført med korrekt teknikk og uten utstyr, har ikke våget å melde meg inn i Frena AK helt enda 

Har over de siste månedene kjørt et Dietmarprogram jeg fikk av Bold (det samme som Everlast) og har hatt ganske bra fremgang av det. Er nå i siste uke, skal perse på lørdag.

Treningen idag:

Benkpress: treningssett: 2*3 på 95, 2*2 på 100, 1*2 på 95 igjen til slutt
Dyp knebøy: treningssett: 3*5 120kg, 3*3 130kg
Bicepcurl stang stående: 2*8 40kg
Bicep Cabelcurl: 2*8 45kg
Tricep:
Franskpress 2*8 40kg
Cabel Push-downs: 2*8 50kg

kommentarer: benken var helt jævelig tung, føltes greit på de to første settene på 95, men 100 ble helt gruelig tungt.. det siste settet på 95 gikk såvidt ikke..
Bøyen gikk veldig litt, utenom de siste 2 settene, hvor jeg ble skikkelig kvalm og ble svimmel.. men det er jo en del av gamet    sløyfet marken idag grunnet dårlig tid 

Håper folk tar seg tid til å kommentere loggen min,hadde vært kjempemessig! 
mvh,
Øystein.

[MartinW]

Dette ser meget bra ut, Øystein! Kjempemessig at du har lagt ut treningslogg. Tror absolutt du kan hevde deg i styrkeløft om noen år om du fortsetter på dette viset. Du er en stor kar, ingen tvil. Sakte men sikkert vil nok fettet forsvinne, og du vil bli fastere om du fortsetter å trene hardt, og samtidig har et bra sammensatt kosthold.

Synes forøvrig du absolutt skulle tatt steget videre og meldt deg inn i nærmeste styrkeløftklubb, de har nok helt sikkert gode tips og råd og komme med som du vil tjene på etterhvert som du kommer videre i treningen. For ikke glemme som en motivasjonskilde. Første stevnet du deltar på vil jo uansett bli perser siden du aldri har løftet i stevne før, og stevneerfaring er veldig viktig!

Ønsker deg lykke til med treningen, og kommer til å følge nøye med loggen din! 

[Electra]

Heisann!
Flott at du har begynt med styrkeløft og at Bold har hjulpet deg med treningsopplegg. Synes du har kommet langt allerede jeg  Du bør absolutt melde deg inn i Fræna AK snarest mulig - bare kjekke gutter der. Det er forresten stevne neste helg i Elnesvågen (lørdag 12. juni) så hvis du har anledning kan jo du ta deg en tur å se på.

Mvh
Anett

[Perfect.Element]

Tusen takk martin... du er snill du 

Electra: Ja, du har sikkert rett i at det er en koslig gjeng som trener der, har ikke hørt noe annet  ja, kanskje jeg skulle tatt meg en tur å sett på, det burde jeg klare å manne meg opp til 

[Saktemensikkert]

Velkommen til biblioteket, du kommer nok til å få utbytte av å legge ut treningen din her Utstyrsfri og dyp bøy på 170 kg synes jeg er meget bra!

Jeg skulle melde meg inn i styrkeløftklubb for leeenge siden, og angrer fremdeles på at jeg ikke gjorde det dengang

Bedre sent enn aldri

[Perfect.Element]

Hadde en fatal-kule her i går kveld, og dagsformen i dag var mildt sagt elendig, så dagens treningsøkt gikk bort. Jævli kjipt, men håper å ta en skikkelig økt i morgen, hvor jeg forhåpentligvis får perset i løftene mine...
Går for 105 i benk og 170 i mark, håper på 170 i bøy også, men grunnet sykdom over de siste månedene så vet jeg ikke helt om jeg kan satse på det... 

[Perfect.Element]

Har bestemt meg for å kjøre powerbuilding igjennom sommeren, grunnet den fine kombinasjonen av muskelmasse og styrke som egentlig passer meg ganske bra.. har aldri trent 5*5 baserte program før, så det kan bli en interessant avveksling... besides, så lenge programmet inneholder rikelig med benk, mark, bøy og militærpress så kan det vel ikke slå HELT feil.. regner med å kjøre et nytt Dietmar program etter sommeren hvis Bold får ut fingeren.    skriver inn oppdatering i kveld etter trening.

[Perfect.Element]

første dag:

Mark 110kg 5*5
Nedtrekk 2*10 100kg
Foroverbøyd roing med stang 3*10 60kg
Bicep-curl 5*10 37.5kg

kommentarer: marken gikk veldig lett, slik det skal være de første ukene av dette programmet, men resten var helt forjævelig tungt, særlig bicep-curlsene på slutten. Ble også verbalt angrepet av noen fundamentalistiske feminister da jeg i min idioti tilbad meg å hjelpe dem ut av noe som så ut som en knebøy-dødsulykke... jaja, utakk er verdens lønn.. 

[Perfect.Element]

Bryst og triceps trening:
 Benkpress 5*5 77.5kg
 Skråbenk  3*10 60kg
 Skrå-flyes manualer 2*10 17.5kg
 Smalbenk 5*8 50kg
 
kommentarer: egentlig helt ok trening, 5/10. benken var ganske lett, slik den skal være de første ukene, men resten var ganske tungt.. på smalbenken fikk jeg ikke opp den siste reppen på siste settet... i og for seg en god ting.. motivasjonen er helt på bånn for tiden, har gått så lenge siden sist jeg hadde en opptur med treninga, at jeg tviler på om jeg ville kjent en igjen hvis den kom idag.. trener nå egentlig bare av gammel (u)vane.

[2strong]

Alle løft er utført med korrekt teknikk og uten utstyr, har ikke våget å melde meg inn i Frena AK helt enda 

Det synes jeg du bør gjøre ! 

PS. Kanskje vi treffes på lørdag ? 
 

[Perfect.Element]

ja, hadde vært skikkelig gøy å sett noen ekte løftere i aksjon, kan se om jeg får tatt meg en tur utover. Når starter showet? 

[2strong]

Er sannelig ikke sikker  men skal spørre Listefyll da jeg går ut ifra at han vet det ?? 

[listefyll]

Stevnestart 12.00

Først benkpress - så "the real thing" 

[2strong]

Stevnestart 12.00

Takker ! ( innveiing kl. 10.00 ? ).

Først benkpress - så "the real thing"

 

[Perfect.Element]

haha.. skal du løfte, listefyll? jeg har alltid syns du løftet bra jeg, kan i det minste endre nicket ditt til listetopping? 
2strong: hvordan går kampen med benkskjorta?