4000kcal fremdeles sulten?

[Stoneheart]

Et lite tips: Legg større del av kaloriinntaket ditt til tiden etter trening. En lavere måltidsfrekvens kan garantere at du får i deg hovedvekten av kaloriene etter trening, selv om du trener på ettermiddagen.

[King!]

Spiser som regel de store måltidene etter trening. Men treningen varierer veldig ofte, så satt den bare et sted i kostholdet.
Men spiser alltid egg og brød før trening for å få en god blanding mellom fett,proteiner og karbohydrater.

[Stoneheart]

Spiser som regel de store måltidene etter trening. Men treningen varierer veldig ofte, så satt den bare et sted i kostholdet.
Men spiser alltid egg og brød før trening for å få en god blanding mellom fett,proteiner og karbohydrater.

Ok, det er jo bra, men hvis du trener om ettermiddagen og spiser 7 måltider om dagen - hvordan løser du det da? Hvis du står opp klokken 7 og trener klokken 5-6, så vil vel iallefall 5 av måltidene inntas før trening?

[Lommelykt]

4000kcal er jo temmelig mye. Du driver med en svært energikrevende idrett? Ellers kan jeg ikke forstå det store behoved for kcal

[King!]

Trener litt crossfit ellers går det mest i standard vektløfting.


Går ikke noe spesielt opp på kostholdet jeg har nå, så da må jeg nok trenge den mengden.


Men jeg har lagt meg ned på 330g karbs og høyt på proteinmengden. Målet mitt er ikke å bli bodybuilder, altså stor og klumpete, men fit, sterk og smidig med en litt over normal muskel størrelse, og da ser jeg ikke behovet for så veldig mye karbs kontra proteiner..Har prøvd å pakke karbohydratene så nærme treningen som mulig.
Noen som er enig dette med tanke på mine mål?

[3sp3n]

Trener litt crossfit ellers går det mest i standard vektløfting.


Går ikke noe spesielt opp på kostholdet jeg har nå, så da må jeg nok trenge den mengden.


Men jeg har lagt meg ned på 330g karbs og høyt på proteinmengden. Målet mitt er ikke å bli bodybuilder, altså stor og klumpete, men fit, sterk og smidig med en litt over normal muskel størrelse, og da ser jeg ikke behovet for så veldig mye karbs kontra proteiner..Har prøvd å pakke karbohydratene så nærme treningen som mulig.
Noen som er enig dette med tanke på mine mål?

Tja. Karbs er en lett måte å få i seg kcal på da. I tillegg er det greit med trykket som de gir. Selv ligger jeg delvis høyt på karbs, selv på deff, for å holde mest mulig av trykket oppe.

[King!]

Skjønner. Men 320g karb er jo litt, vil jeg få enda mere trøkk med mere karbs i kosten? Sliter ikke med å ligge i kcal overskudd..Så er bare å finne en balanse mellom hvor mye jeg bør spise osv..er ikke lett det der Veldig mange mener at en bør ha 50-55% karb i kosten, jeg ligger vel på kanskje 30%...

[Stoneheart]

Skjønner. Men 320g karb er jo litt, vil jeg få enda mere trøkk med mere karbs i kosten? Sliter ikke med å ligge i kcal overskudd..Så er bare å finne en balanse mellom hvor mye jeg bør spise osv..er ikke lett det der Veldig mange mener at en bør ha 50-55% karb i kosten, jeg ligger vel på kanskje 30%...

Jeg er enig med de som mener du burde ha 50% karb i kosten Ville iallefall økt til 40%.
40% karbs 40% proteiner og 20% fett