Nødvendig med for mye karbs så lenge kcal overskuddet er riktig?

[King!]

Overskriften sier sitt.
Er litt nyskjerrig på hvor mye karbohydrater jeg bør spise. Målet er å bli fit, sterk og sprek.
Jeg har valgt å legge meg høyt på protein mengden og lavere på karbohydrat mengden samt middels på fett mengden.
For å øke i muskler må man jo ligge i overskudd, men så lenge man ligger i overskudd på kalorier, har det noen betydning om man spiser mindre karbohydrater (320g) og heller mye proteiner da?
Veier 77kg 180 høy, holder det da med 300-320g Karbs?

[41232341]

Hvor mange kalorier spiser du da? :p

[King!]

På 320 karbs ligger jeg på ca 3600 kcal.

[Citius-altus-fortius]

Karbohydrater; er en av kroppens viktigste energikilder .
I følge Sosial- og helsedirektoratet bør vi dekke 55 prosent av vårt daglige energibehov med energi fra karbohydrater. Hvor mangt dette er rene fakta er opp til hver enkelt å bedømme, men personlig ligger jeg på 1-2g karbohydrater pr/kg-kroppsvekt. Noe som vil gi meg noe rundt 7-800kcal (1 karb=4kcal) av dagsbehovet mitt. Dog kan det være gunstig å innta nok karbohydrater etter kroppens behov, som for en voksen person er plussminus. 30-40 g glukose per dag.
Økt karbohydrat-inntak vil da også stimulere insulin-produksjonen, derav insulin også styrer muskeltilvekst og fettlagring. Mangel på insulin kan derfor medføre tap av muskel- og fettvev.

;Insulin blir produsert i bukspytt-kjertelen. Mengden insulinutsondring styres av ditt energiinntak. Særlig karbohydrat (glukose), øker insulinutsondringen.

Kort sagt så vil et godt inntak av karbohydrater stimulere hypertrofien.


Men btt: nei, overskudd er overskudd. Dog er det gunstig å følge opp med en god og sunn næringsfordeling som gir kroppen den næring den trenger i god mengde.


Noe god lektyre:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=659