Om du ønsker og oppnå muskelmasse, burde du trene noe rundt 3 økter i uken. Hvis du skal prioritere disse 3 øktene skikkelig, ville jeg trent fullkropps program 3 dager i uken. Selvfølgelig har det mye og si med mat, søvn, restitusjon og progresjon...
Hellige regler;- Mat, mat, mat
- Trening, trening, trening
- Sove, sove, sove
- HVILE og SØVN
- Prioritere baseøvelserDet viktigste ligger faktisk i maten, altså du må spise mer enn hesten utendørs gjør.
Spis og
tren, så ser du resultater fort som fanken
Jeg er ikke helt enig i rekkefølgen på 'reglene' dine... Å si at mat er viktigere enn trening for å øke i muskelmasse og styrke er fullstendig feil. Det viktigste er og blir trening. Hvordan kan man bevise det? Jo, prøv å få i deg 'mat, mat, mat' i bøtter og spann dagen lang og se hvor mye musklene dine vokser... Det hjelper fint lite om man da spiser bra og riktig mat. Den fundamentale forutsetningen for at noe som helst skal skje er at man trener styrke! Får man i seg nok mat vil man naturligvis vokse. Sterkere blir man uansett av trening selv om muskelmassen ikke vokser.
Hvordan vet du at man trenger hvile og søvn for å bli stor. Man kan da vitterlig bli både stor og sterk selv om man har en hektisk hverdag, sliter seg ut på jobb og trening og sover 3 timer om natta... Selv om man ikke presterer optimalt når man er sliten så vil man fortsatt vokse og bli sterkere av treningen.
Når det gjelder muskelvekst er det bare tull at man må prioritere baseøvelser. Man blir akkurat like stor av å slite ut muskulaturen med isolasjonsøvelser, selv om de gjennomføres i apparater. Fordelen med baseøvelser er at man blir mye sterkere i hele kroppen av å trene dem sammenlignet med isolasjonsøvelser/apparater.
Hvis man ønsker maksimal muskelvekst mener jeg at følgende regler i denne rekkefølgen gjelder:
1. Trening
2. Mat
3. Restitusjon
4. Søvn
(De som boler kan sette inn doping mellom pkt 2 og 3)
For å oppnå maksimal styrke gjelder følgende prinsipper
1. Trening
2. Valg av øvelser
3. Mat
4. Restitusjon
5. Søvn
