Skrevet av Emne: Morph's loggbok  (Lest 3123 ganger)

Utlogget Morph

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Morph's loggbok
« #15 : 24. mai 2011, 02:54 »
23.05.2011:
MANDAG

Uke 3 - Treningsdag 14 - 2 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
270g karbonadedeig: 52.1g protein, 8.1g fett, 280kcal.
150g naturris: 12g protein, 109.5g carbs, 3.3g fett, 516kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
redmax carbodrink: 55g carbs, 220 kcal.
carb/proteinbar: 15.7g protein, 26.4g carbs, 7g fett, 231kcal.
proteinplus: 50g protein, 50g carbs, 1g fett, 401kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
2x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.


=
Karbohydrater (322.3g), protein (289.1), fett (94.6), kcal (3319)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (+118.3g), protein (+77.1g), fett (+15.6), kcal (+939)

merknad:
Trent som en gris - spist som en gris Cheesy
Må vel skjerpe meg litt å få orden på kalori inntaket... Bare to uker igjen før 5split med cleanbulk starter... har enda ikke fått sixpacken fram, må vel sjokke kroppen og gå ned til 1800kcal per dag nå en stund framover og kjøre kardio hverdag.

Utlogget Morph

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Morph's loggbok
« #16 : 24. mai 2011, 22:04 »
24.05.2011:
TIRSDAG

Uke 3 - Treningsdag 15 - 2 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
4x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.


=
Karbohydrater (137g), protein (164.3), fett (61), kcal (1763)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-67g), protein (-47.7g), fett (-18g), kcal (-617)

merknad:
Sitter i skrivende stund og er skrubsulten. Hjelper ikke så mye på at vi har marsinpankake i kjøleskapet og masse brus. Sad Psykisk smerte. Tar siste sipp av koppen med grønn-te og legger meg. Over og ut.

Utlogget Morph

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Morph's loggbok
« #17 : 25. mai 2011, 22:02 »
25.05.2011:
ONSDAG


Måltid 1:
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
tomat: 0.7g protein, 2.5g carbs, 0.2g fett, 18kcal.

= 47.4g protein, 75.5g carbs, 9g fett, 570kcal.

Måltid 2:
2x kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
tomat: 0.7g protein, 2.5g carbs, 0.2g fett, 18kcal.
15ml udo's choice: 14.5g fett, 130kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.

= 88.7g protein, 76.6g carbs, 20.5g fett, 851kcal.

Rett etter trening: whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.

Måltid 3:
3x kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
250g naturris: 20g protein, 182.5g carbs, 5.5g fett, 860kcal.
tomat: 0.7g protein, 2.5g carbs, 0.2g fett, 18kcal.
15ml udo's choice: 14.5g fett, 130kcal.
2x(dobbel dose) casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.


= 152.7g protein, 191g carbs, 26.1g fett, 1617kcal.


== 312.8g protein, 343.1g carbs, 56.6g fett, 3151kcal.

merknad:
Misfornøyd med muskelproposjoner, så går i bulking mode med LeanGains. Siste måltid var sykt hardt å få ned. Nå er det hardtrening igjen og så starter jeg bare på iform sitt 5x5 split i slutten av ryp.

Utlogget Morph

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Morph's loggbok
« #18 : 26. mai 2011, 23:28 »
Blir å spise det samme som jeg har posta i går framover nå.
Starter med 5x5 fra iform enten om en uke eller uka deretter. Må iallefall ha en hvileuke etter det her.

Utlogget Morph

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Morph's loggbok
« #19 : 27. mai 2011, 22:15 »
Overtrent som f... Tar to uker pause så er det på han igjen med 5x5. Men still clean diet og noe cardio tho.

Utlogget Morph

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 75

Sv: Morph's loggbok
« #20 : 29. mai 2011, 23:04 »
Legger ved et bilde av ryggen:

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!