trenger nytt treningsprogram til sommern....

[Aurastorm]

Bare for å ha det sagt er kostholdet mitt elendig, men prøver å rette på det. Bortsett fra det veier eg 66-67kg er 1.70lav og er 17 år.
bruker et treningsprogram som eg trena manda,onsdag,fredag + taekwondo torsdag og søndag men til sommer nå så er d ikkje tkd i 2 mnd og da tenkte eg å skifte treningsprogram slik at eg får trent meir styrke...har brukt dette treningsprogramme i en 3mnd:

Mandag

Bein

Knebøy 3 sett 5-10 rep
Benspark 2 sett knallhardt 5-6 rep
Lårcurl 3 sett  5-10 rep
Legger 3 sett 5-10 rep


Onsdag

Bryst skulder triceps

Benkpress 3 sett 5-10 rep 
Pec-dec flyes 3 sett 5-10 rep Knallhard
Dips 3 sett  Så mange du klarer. Klarer du langt over 10 så legger du på vekter
Franskpress 2 sett 5-10 rep

Skulderpress/militærpress 3 sett 5-10 rep
Sidehev 3 sett ca 10 rep
Omvendt flyes 2 sett ca 10 rep


Fredag
rygg biceps

Markløft 3 sett ca 10 rep
Chins 3 sett Så mange du klarer. Klarer du ikke chins så trener du nedtrekk. Klarer du godt over 10 legger du på vekter. 5-10 rep

Biceps 3sett stangcurl 5-10 rep
           3 sett hantlecurl 5-10 rep
 



jess....som sagt skal eg legge meir vekt på kosthold og kommer også til å ha meir tid til styrketrening så et nytt program er vel lurt?

[Lasse Christoffersen]

Programmet ser bra ut! Ser ingen grunn til å bytte ut det

[xerion]

Ville lagt til fremoverbøyd roing eller en arms roing på ryggdagen for å pakke litt mer på ryggen jeg.

[Aurastorm]

føler at tricepsmuskelen ikke blir trent godt nok....det samme gjelder ryggen.....noe eg bør forandre i forhold til det?

[Lasse Christoffersen]

Legg på foroverbøyd roing på rygg.

Triceps er jeg ikke enig med deg i. Fokuser på teknikk på franskpressen, eventuelt ta franskpress med hantler.

Benkpress,dips,franskpress og skulderpress burde være nok for triceps på en dag.

[Bamse Bjørn]

Har du fulgt dette programmet i tre måneder så er uansett på tide å bytte det ut. Bør ikkje trene særlig lenger enn det med samme programmet.