Kroppsbyggings program? maksimalt?

[Kingpower]

Hei

Jeg er utrolig lei av dårlig trenings opplegg. Derfor tenkte jeg og legge ut her, for og se hva dere sier om programmet jeg skal trene etter. Mine mål er muskelvekst og styrke, ved hoved fokus på muskelvekst.

Tirsdag
Sittende roing | 3x8
Skråbenk hantler | 3x8
Forslag til øvelse? | 3x8
Markløft | 5x5
Militærpress | 4x6                       

Torsdag
Knebøy | 4x6
Benkpress | 5x5
Strake markløft | 3x8
Nedtrekk| 3x8
Biceps | 3x10
Triceps | 3x10

Lørdag
Markløft | 4x6
Knebøy | 5x5
Foroverlent roing | 4x6
Smalbenk | 4x6
Stående press med hantler | 3x8

Kun seriøse svar, takk.

[Ryū]

Legg til chins. ellers ser det bra ut, som sagt tidligere(?)

Edit: Knebøy før markløft. Men det merker du vel på korsryggen etter en gjennomkjøring.

[Kingpower]

Stemmer at jeg har spurt før, men ble så mye useriøse svar. Jeg har dog ordnet litt mere med det, av valg av reps og sett.

Chins på mandag mente du?

[Ryū]

Stemmer at jeg har spurt før, men ble så mye useriøse svar. Jeg har dog ordnet litt mere med det, av valg av reps og sett.

Chins på mandag mente du?

Ja.

[Kingpower]

Du syns ikke det blir litt mye rygg denne dagen? 

[Ryū]

Blir aldri for mye rygg(joda, men ikke i dette tilfellet).

[3sp3n]

Jeg har selv oppdaget en suveren øvelser for skuldre, som jeg vil anbefale.

Z press.

Du finner den i treningsloggen min.

[Kingpower]

Takk for svar!

[3sp3n]

Takk for svar!

Her er den.

Jeg får ett sinnsykt trykk og skuldrene har aldri jobbet så hardt før.

http://www.youtube.com/watch?v=sZttVG2uFcY#noexternalembed

Forøvrig er ikke det sikkert du får så mange seriøse svar, for det virker som selve kroppsbyggerdelen av treningsforumet er død. Det kommer vel en person snart som anbefaler ryp.

[Kingpower]

Hva syns du jeg burde bytte ut med da?
Altså, Z press istedet for noe annet i programmet?

[3sp3n]

Hva syns du jeg burde bytte ut med da?
Altså, Z press istedet for noe annet i programmet?

Stående press med hantler.

Z press kjører du med full stopp for hver rep. Det er like mye en tricepsøvelse som en skulderøvelse.

Jeg synes også du burde inkludert facepulls eller inverted rows, eventuelt begge.

Knebøy ville jeg ha kjørt en dag lett og en dag tyngre, f.eks torsdag 3x10 og lørdag 5x5. Det er utrolig hvor mye masse høyreps knebøy kan gi 

[Kingpower]

Takker for tipsene! Skal prøves.

[Kingpower]

Tirsdag
Markløft | 3x8
Sittende roing | 3x8
Chins | 3x8
Skråbenk hantler | 5x5
Militærpress | 4x6                       

Torsdag
Knebøy | 3x10
Benkpress | 5x5
Strake markløft | 3x8
Nedtrekk| 3x8
Biceps | 3x10
Triceps | 3x10

Lørdag
Markløft | 4x6
Knebøy | 5x5
Foroverlent roing | 4x6
Smalbenk | 4x6
Z Press | 3x8

Programmet ser slik ut nå.. hvor skulle jeg lagt inn facepulls? blir litt for mye til slutt også.. ;s

[Kingpower]

??

[Ryū]

Lette facepulls kan du trene hver økt.