Dette er et forsøk på å skrive en treningsblogg. Jeg er snart 38 år, har tre mål. 1). Gå ned i vekt og fet prosent, 2) . Spise sundere og kutte ned på et for stort sukkerinntak. Som jo er en forutsetning for punkt 1. 3). Klare 150 kg i benkpress. Ikke nødvendigvis i den rekkefølgen.
Jeg har trent i 2 år, etter en lenger tid pause grunnet problemer med ryggen. Det siste året har jeg stort sett trent vekter to ganger i uken med det samme programmet hele tiden. Noen vil kunne hevede at det har vært en overfokusering på benkpress
. Det har vært dårlig med kondistrening det siste året.
I dag veier jeg 98,5 kg og ønsker å komme ned til 93 kg. Jeg klart 140 kg i benkpress for en måned siden så det er 10 kg opp der. Jeg har ikke løftet knebøy før nå, men prøver meg rolig fram.
Dagens økt:
Benkpress
10*20 kg
6*60 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
4*120 kg
2*130 kg (så vidt)
Curl
10*52 kg (manual på 26 kg i hver hånd, løfter begge samtidig)
10*52 kg
10*52 kg
Knebøy
Dette har jeg neste ikke gjort før. Så jeg prøver meg fram og går ikke dypt nok enda (jeg skylder foreløpig på et dårlig kne her). Treningskompisen min vil mene at det ikke er dypt i det hele tatt
.
8*80 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
Skuldre
Har 15 kg manualer i hver hånd og løfter de fra hoften slik at armene er strakt ut på hver side. Vet ikke hva øvelsen heter:). Jeg gjøre det 10 ganger. Jeg kjører tre sett.
Push-ups
Jeg tar 50 push-ups. Dette gjøre jeg hver dag uansett.
Mage
Jeg tar 40 sit-ups rett fram, så 20 til høre side så 20 til venstre side. Tre sett på dette.
Det var dagens økt. Dagsformen var veldig bra i dag. Så regner med litt nedgang neste gang.
