Jin's treningsprogram & kosthold

[Jin]

16.07.13

Benk: 7x7: 90 kg
Dips: 7x7
Tri ext, leggpress

[Jin]

17.07.13
Mark: 7x7 120 kg
Nedtrekk/smalroing/iso: 2x7: 50 kg
Biceps, bakside skuldre, mage

[Jin]

Har fortsatt med 7x7 i to uker

05.08.13 pull

Mark: 7x7 110-170 kg (6860kg)
Ntrekk: 3x20 45kg
1 armroing: 2x10 35 kg
Shev: 3x10 8 kg
Revcurl: 3x10 28kg

[Jin]

07.08.13 push
Bøy: 7x7 100-140 kg (6020kg avg 122 kg pr rep)

[Jin]

08.08.13 push
Benk: bulgarer 150

[Jin]

22.08.13 pull
Mark: 7x7 110-155 kg (6860kg)

[Jin]

23.08.13 - 07.10.13

Trent sporadisk lite, en til tre økter a 30 min pr uke.
Push/pull med fokus på mark, bøy og benk.
Skadet høyre skulder på en kettlebell, så pressøvelser (selv bøy) er amputert for tiden.

Veksler mellom 7x7 og lavrep dager.

[Jin]

03.03.14

Pull
Mark: 10x100 --- 3x1x225
Smalroing, EZ curl, sidehev, mage
Total: 10530 kg

Skadet v skulder 30.09.13, er enda ikke helt tilbake, men har mindre smerter når pressøvelser blir nedtonet

[Jin]

Oppdatering på de siste 11mnd

Fortsatt skadet i v skulder, MR avslørte at leddet er trangt, så press over hodet er kun et fjernt minne for evig tid
Perset på 260 i mark primo november 2014

Bøy og benk har lidd grunnet skulderplagen, men etter mye strikk og rcuff trening forsøker vi oss på ny giv fremover.