rygg&bein

[ash_ketchum]

Heisann, lurer egentlig bare om det går fint å trene rygg og bein samme dag?

jeg trener f.eks. markløft og knebøy dag 1, og benkpress og militærpress dag 2.

går dette fint? eller bør jeg forandre på noe?

[ash_ketchum]

så hvis jeg druser

dag 1. benk & mark
dag 2. kne & mp

?

[H.M]

dette blir en over/underkropps split.
altså med mark/bøy, og benk/millitærpress..
på underkroppsdager trener man bein, med mage og korsrygg,
mens på overkroppdagen trener man øvre rygg (fks roing, chins) armer og bryst..

ikkje tren begge tungt på samme dag. tren fks tungt på bøy (toppsettt på 3-5reps) og tren lett med fler reps på marken (8+ reps).
samme med benk og millitærpress..
husk å varier variant.. varianter for fks bøy kan være boksbøy, frontbøy, zerchersquat, highbar/lowbar, og forskjellige benstillinger..
mark: sumo, strak, vanlig.
benk har uendelige variasjoner.. smal benk, bred benk, vanlig benk, hanteller, skråbenk med stang eller hanteller, benk med nøytralt grep hvis du har muligheten, dec. benk med stang eller hanteller, smalbenk m omvendt grep, osvosv..

[ash_ketchum]

Takk skal du ha  det hjalp veldig!

men er ikke smal benk mer på triceps egentlig? eller er det bare meg som er feilinformert?

Jeg er enda forholdsvis ny når det gjelder knebøy så prøver meg litt frem der. vil lære meg teknikken skikkelig før jeg begir meg ut på tyngre vekter

[H.M]

joda, stemmer det. smalbenk går mye på triceps, men kan hjelpe veldig på den generelle fremgangen i vanlig benkpress. Så det er en god øvelse å variere med;)