Dk logger!:)

[Dk90]

Uke 5 dag 2

Knebøy 75kg 5x5 middels
militærpress 32,5kg 5x5 middels tungt
markløft 70kg 1x5 lett

[Dk90]

Uke 5 dag 3

Knebøy 77,5kg 5x5 middels
Benkpress 47,5 5x5 middels
Inverted row 12-11-8
Push ups 3xF ??

Uke 6 dag 1

Skal vell egentlig ta bilder hver 14 dag, har gjort det så er jo 3 sett med bilder med start. kanskje man legger ut viss noen vill se.

Knebøy 80kg 5x5 middels
Militærpress 35kg 5x5 denne starter å bli noe heavy
markløft 1x5 75kg lett
Chin ups ??

Uke 6 dag 2

Hadde lyst å prøve å makse i marken da dette er  favoritt øvelsen min, så hoppet over knebøy..fyfy.

Markløft
10 x 1-40kg
8   x 1 60kg
5   x 1 80kg
3   x 1 100kg
1   x 1 120kg
1   x 1 130kg
1   x 1 135kg
1   x 1 140kg
1   x 1 145kg
1   x 1 150kg
1   x 1 155kg

Failet på 160 men fikk den halveis opp hehe. ikke så værst dette.

kjørte vidre etterpå med benk 5x5 50 kg middels + inverted rows

[Dk90]

E visst blitt litt sløv med logginga, men trene enda så vektan flyr

Har kjørt etter programmet og starter på uke 8 idag. Knebøyen går enda fint opp å idag skal det 92,5kg på stanga men det går nok fint.

Alt av økninger generelt sett går fint å greit, Utenom militærpress,denne øvelsen er noe voldsomt tung, har deloada en gang på den å det var på 40kg men, 40kg gikk opp forrige uke 5x5 så er spent på å se om jeg klarer 45kg idag.

Litt om formen: Vill si den er bra, vekta ligger på 87kg å styrken min har økt, å det ser ut som musklene har begynt å vokse litt, jeg ser flere plasser at det starter å poppe frem noe blodårer, spess på armer, men også litt fra skuldre nedover mot bryst, biceps spesielt har noen fine blodårer som kommer frem å dette e jo fette digg!:D gleder meg til alle øktene å får ikke nok trening hehe, må jo holde mæ tilbake så æ ikke overtrene:p

[Dk90]

30-5-11

Uke 8 Dag 1

Oppvarming besto av noe gåing på mølla med 8% stigning i 7 minutter.

Knebøy-Middels

1x10 stanga
1x8 40kg
1x8 60kg
5x5 92,5kg

Militærpress-Tungt

1x10 stanga
1x8 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
5x5 45kg > Hadde laaange pauser mellom hvert sett her.

Markløft-Lett
1x10 40kg
1x10 60kg
5x5 90kg

Pullups

6
6
5

[Dk90]

Onsdag 1-6-2011

Uke 8 Dag 2

Knebøy-middels tungt

1x10 stanga
1x8 40kg
1x8 60kg
5x5 95kg

Benkpress-lett

1x15 stanga
1x10 40kg
5x5 57,5kg

Inverted row- kjørte forholdsvis korte pauser her.

10
10
8

[Dk90]

3-6-2011

Uke 8 Dag 2

Jeg skippa styrkeøkta denne gangen + hele helgen fordi æ har følt mæ sliten å rett og slett dårlig form.

Men føle mæ bra idag, var å jogga igår. Jogga 5km i greit tempo + 120 pushups hjemme. Så formen føles god nå å æ ska komme mæ tilbake på plan igjen idag.

[Dk90]

7-6-2011

Jogget 4 km i skogen å fikk nesten hjertestans pga grønne menn i skjul lol.

Jogg -300Kcal

Push ups
20
20
10
10

Kcal:2060-300=1760
Protein 161g
Karbo 110g
Fett 104g


Ifølge bmr calculator så treng æ nesten 3k Kcal med mitt aktivitets nivå for idag. men inntaket har da vært på 1760 etter at jogginga er gjort så da blir det ca 1240 i underskudd for idag lol. Altfor lite mat idag:p

[Dk90]

8-6-2011

4 km jogg igjen med god intensitet-300kcal forbrent sånn ca ifølge det programmet æ bruke.

Pushups
10
10
10

Situps
10
10
10
10

En fots knebøy
8
8
8

Kcal:2287-300=1987totalt idag
Protein 190g
Karbo 107g
Fett 118g