Hjelp til å øke push-ups

[Jodaja]

Skal i forsvaret om en måned, og sliter med push-ups. Jeg klarer kun 20 (smale) og har stagnert der den siste måndeden. Jeg tar 5 set til så mange jeg klarer, og framgangen har ligget i de 4 siste setene, ikke det første, og jeg må minst klare 30, og gjerne 40 for å ha noe å gå på. Jeg har til nå trent push ups i slynger og jeg klarer bare 2 flere utenom i slynger.

Litt av problemet er at jeg er mye sterkere i bryst enn triceps, så breie push ups klarer jeg mange flere av:) Noen som har en bra taktikk, mange reps i smalbenk med lette vekter elelr bare mere power i triceps?

[Lommelykt]

Tren push ups på vanlig underlag. Tren 10 sett annenhver dag fordelt i 2x5 (morgen/kveld) Men ikke kjør til utmattelse. Ha noen reps å gå på.

[Langrennsløpern]

Tren andre triceps øvelser, øv deg på å ta riktige pushups helt ned.

Selv økte jeg fra 25 pushups til 70 på et halvt år. Helt ned med brystet og helt opp. Tempoet kan ha noe og si. Det er også viktig å puste riktig.

[Kappli]

Husk at du skal ha skulderbredde avstand mellom hendene.

[Sigg1]

Tren triceps variert. Pushdown m. tau og m. stang/enhåndspress/franskpress/kickback m. hantel/dips. Mange øvelser å ta av. Hvis du virkelig vil "pimpe" tricepsen før du skal inn, legger du opp 3 økter i uka der du får trent triceps. F.eks. én økt der du trener den sammen med brystøvelser (benk m.m.) og 2 der du trener den isolert (øvelser nevnt over).

Det er også mange måter å ta pushups på, og du bør definitivt variere her også.
Her er noen varianter: http://www.youtube.com/watch?v=kqlw3lSMNiI

Husk at å generelt gaine muskelmasse og gå ned i fett% vil hjelpe

[Jodaja]

Takker for flotte svar, tror jeg skal prøve 5 sett hvor jeg uansett skal ta 40 reps (starter med vanlig og går over til "jente push-ups") en dag i uken, pluss 2 triceps dager i uken