Smartis prøver endelig å få kontroll!

[SMARTIS]

Liten økt på bryst og rygg + 40 min cardio

Decline brystpress
12kg x11
12kg x11
14kg x8 <--- økning
14kg x5

flyes ( kjenner det bare i tricepsen:S)
4kg x10
6kg x10
8kg x10
8kg x10 
- har mer å gi her, men var usikker på om jeg gjorde det riktig siden jeg kjente det kun i tricepsen

Nedtrekk triangelgrep
15kg x15
50kg x5
50kg x4
50kg x3

Chins hoppe opp, holde og sakte ned
8 ganger

[Bluebearworkout]

Vil starte å loggføre treningen min så jeg får litt orden på treningen og progresjonen
Mål med treningen er  vel å bli sterk og få en kropp jeg er fornøyd med + gå litt ned i vekt.
Utenom styrkeøktene så går jeg 90 min per dag.

Kort sagt om meg: jente på 17 år (bare) 157 cm høy, vekten ligger rundt 55-60kg . trent styrke i 1 år, men ikke veldig seriøst.

Prøver meg på en 2-splitt
mandager, onsdager og fredager overkropp
tirsdag og torsdager underkropp

dagens økt:
Sittende 1 arms roing
10kgx20
25kgx12
30kg 3x8

Negativ chins
4x4

Benkpress
20kgx15
50kg 2x8
32,5kg 2x4

Dips:
60kgx14
50kg3x6

Brystpress i skråbenk
10kgkgx15
15kgx10,9,7

Rygghev:
15
med 5 kg 2x8

Kommenter: Ble veldig sliten under dipsen så resten av økten var utrolig tung. Må nok endre oppsettet, men vet ikke helt hva :S innspill?

Starte med færre repetisjoner, istedet for å begynne med 14 og slite deg helt ut så kan du satse på et litt lavere antall f.eks 8 og heller tyngre vekter og mer fokus på kontroll og utførelse.

[SMARTIS]

Starte med færre repetisjoner, istedet for å begynne med 14 og slite deg helt ut så kan du satse på et litt lavere antall f.eks 8 og heller tyngre vekter og mer fokus på kontroll og utførelse.

Takk for  tips:D  men ja i det siste har jeg prøvd å gå ned på reps, så får vi se hvordan det utvikler seg:D  sliter med kontakt på ryggen i enkelte roøvelser, føler armene tar over  når det blir veldig tungt :S derfor jeg tar lettere vekter der..men skal prøve å gå tyngre!

[Bluebearworkout]

Vanskelig å forklare direkte hvordan du skal løfte for å bruke mindre biceps, men så lenge du fokuserer på å dra skulderbladene sammen så bør det gi en pekepinn. Om det er latsen så bare prøv å trekk skulderbladene bak og ned (f.eks i nedtrekk eller kroppshev).

Lettere å vise enn å forklare.  :

[SMARTIS]

Vanskelig å forklare direkte hvordan du skal løfte for å bruke mindre biceps, men så lenge du fokuserer på å dra skulderbladene sammen så bør det gi en pekepinn. Om det er latsen så bare prøv å trekk skulderbladene bak og ned (f.eks i nedtrekk eller kroppshev).

Lettere å vise enn å forklare.  :

Forstår det ikke er så lett å forklare   men skal ha det i bakhodet, presse skulderbladene sammen takk!

[SMARTIS]

Ble en etterlengtet beinøkt i dag:D  skulle tro at økten skulle bli dårlig, siden jeg trente før skolen ( klokken 8) men ble overraskende bra:)

oppvarming...
gs
10kg x20
10kg x20
20kg x8 <--- kjempe tungt for armene:S ble ikke bra kontakt der:/

Knebøy til boks
20kg x10
40kg x10
45kg x10
50kg x6

Sittende beinpress
80kg x15
87,5kg x15
87,5kg x15
87,5kg x15
har mer å gi!

Bulgarsk utfall ( hadde mer å gi, men glemte sko så jeg sklei hele tiden, turte ikke å  legge på mer vekter....-.-' )
12 kg manualer x10
12kg manualer x10
12kg manualer x10
40kg x 8
40kg x8

- sier meg fornøyd med økten, enda jeg kunne tatt i litt mer. Får gi mer til neste økt: )

[SMARTIS]

1 times morgencardio puls  mellom 140-160

Prøvde å trene med en kompis i dag, meen fyren eier ikke snev av alvor når det kommer til trening, så økten ble deretter :p  Tror jeg skal trene alene fra nå av!:P hundre snakkepauser i flere minutter er ikke noe for meg...

Nedtrekk triangelgrep
20kg x10
50kg x5
50kg x4
50kg x4
50kg x5

Chins hoppe opp og holde så senke sakte ned
8 ganger   (med for lange pauser.....)

Decline brystpress
12kg x10
12kg x10
12kg x10

push ups med bena på benk og hendene på bosuball
smartis x10
smartis x10
smartis x10

Fronthev etterfulgta av sidehev
2kg x10
4kg x5
4kg x5
4kg x5

- Gir det en ny sjangse på fredag!! imorgen står bein og mage på planen:D skal bli en bra økt!!

[bjørn`]

Styrketrening gjøres best alene

[SMARTIS]

Styrketrening gjøres best alene

Enig der! har værtfall ikke funnet en eneste person jeg trener ordentlig bra med enda:/ 

[SMARTIS]

Dagens benøkt
Goblet-squat
12kg x20
12kg x20
14kg x14
14kg x15

Bøy til boks
20kg x15
40kg x15
50kg x12
55kg x8
55kg x8

Sittende beinpress
50kg x20
72,5kg x20
80kg x20
87,5kg x15
95kg x15
102,5kg x15
- følte jeg hadde mye å gi her skal prøve å legge på enda mer neste økt!

Bulgarsk utfall
20kg x10
40kg x12
40kg x10
45kg x8
45kg x8
- har blitt så stiv i hoftene og lysken at balangsen svikter: (

Liggende 1 benspress
50kg x12
50kg x6
70kg x10
70kg x10
- ble ikke så dype, så tror jeg går ned litt på vektene for å få de dypere !

Legg-curl maskinen på dette senteret er ikke noe å skryte av, støtter ikke bena i det hele tatt så bena mine sklir ut :S vet at jeg kan ta mer enn 15kg...

[SMARTIS]

Ble en rask økt på rygg og bryst i dag: ) Energien var ikke helt på topp, dro rett etter en lang  skoledag, men sier meg fornøyd

Benkpress med manualer
10kg x15
14kg x6
14kg x7
14kg x6
14kg x6

Decline brystpress
12kg x8
12kg x8
12kg x6
12kg x5

Push-ups med bena på benk
smartis x12
smartis x10
smartis x10
smartis x10

Chins med hold og rolig ned ( MÅ skaffe meg strikk:o missliker at de ikke har det her:( )
8 hold også sakte ned

Nedtrekk med triangelgrep
35kg x8
42,5kg x10
47,5kg x10
42,5kg x10 
-  fikk litt ekstra drahjelp fra en på gymmen! gjorde susen det, kjente det godt i ryggen!

Sittende kabelroing
20kg x15
35kg x10 droppsett 30kg x8
30kg x12 ( tok på feil vekt....)
35kg x10 droppsett 25kg x8

[SMARTIS]

En rask  benkøkt
Goblet-squat
14KG X12
14KG X12
14KG X12
14KGX12

Sittende beinpress:
50kg x20
80kg x20
102,5kg x10
102,5kg x12
102,5kg x12

Bulgarsk utfall
20kg x10
40kg x8
40kg x8
40kg x10

Strak mark
20kg x10
30kg x8
30kg x8
30kg x8

[SMARTIS]

Dagens økt: styrke på  rygg og litt bryst

Chins med strikk ( fikk låne en strikk av en venn:D)
smartis x6
smartis x4
smartis x3
smartis x2
smartis x2
alle  hadde litt holdt på toppen også senket jeg meg sakte ned.  Føler jeg sitter veldig fast:S øker ikke :/

Markløft
20kg x10
30kg x8
30kg x10
35kg x8
35kg x6
40kg x6
har mer å gi, men grepet glipper:/

Nedtrekk triangel
20kg x15
50kg x5
50kg x5
50kg x3 ½  -.-
50kg x4
må få bedre kontakt, armene tok en del av arbeidet.

Benk med manualer
5kg x12
15kg x6
15kg x5
15kg x5
gikk ned litt, for å få ut litt ekstra.
12,5kg x8

Dips med strikk
smartis x10
smartis x8
smartis x5

[SMARTIS]

Dagens økt
Ben

GS: 14kg x15
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Sittende 1 bens beinpress
50kg x15
57,5kg x8
57,5kg x6
57,5kg x6
57,5kg x8
Høyre:
57.5kg x11
57,5kg x4  så stiv rundt lysken at det ikke gikk:o
57,5kg x7
57,5kg x8

Bulgarsk utfall med manualer
12kg x15
18kg x10
18kg x10
18kg x10
18kg x9
Venstre: 12kg x12
18kg x6
18kg x10
18kg x10
18kg x8
18kg x7
mister grepet utrolig irriterende for har mer å gi !

Strak mark
20kg x15
30kg x10
30kg x12
30kg x10
35kg x8
35kg x6

90graders sit-ups
25, 15(+15 halve) , 10 (+20 halve)

Jeg har fått så utrolig stive ben nå, det hemmer kraften så utrolig mye:o vet ikke hva jeg skal gjøre, prøver å tøye det vekk, men funker ikke:S

[SMARTIS]

Har blitt forkjølet, så tok litt lettere vekter på enkelte av øvelsene

Rygg

Chins med strikk
smartis x4
smartis x4
smartis x3
smartis x3

Markløft:
20kg x8
20kg x8
35kg x12
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
- Kunne lett ha økt her:o men formen var ikke på topp så var litt redd, NÅ angrer jeg!!!

Nedtrekk triangelgrep
15kg x15
40kg x10
40kg x6
40kg x6
40kg x5

1 arms hantellroing
5kg x15
10kg x10
10kg x12
10kg x12
Høyre: 5kg x15
10kg x10
10kg x8
10kg x12
10kg x10

Fronthev -> sidehev
20kg x15
4kg x6
4kg x8
4kg x8

Jeg blir verken sterkere i chins eller i nedtrekk:( det er skikkelig irriterende! Ellers føler jeg at teknikken i markøft begynner å komme seg, men får alltid kul på kneet pga stangen snitter kneet på vei ned, er det normalt eller er det het feil ?