Treningsprogram tilbakemeld.

[GymOperator]

Satt opp nytt program for de neste 6 vekene. Kjører ca. 1 min pause mellom baseøvelser og
ca. 45 sek pause for isolasjonsøvelser. Lurer på om noen har synspunkter på dette programmet. Har lagt
inn litt ekstra arm- og ryggtrening, grunnen er at jeg har god størrelse på bryst og trenger derfor mer å utvikle andre kroppsdeler. Meninger noen? Tar imot all kritikk!

Mandag – Rygg og bicep
Markløft                                            4x8             
Kabel roing smalt grep                      3x10-12
Roing foroverbøyd                             3x8-12
Nedtrekk bredt grep                          3x8-12
Bicepcurl skråbenk                            3x10-12
Bicepcurl Ez-stang                             3x8-12
Rygghev                                            3x15

Tirsdag – Skuldre, mage
Militærpress                                     4x8-10
Skulderpress hantler                         3x8-12
Sidehev                                            3x10
Facepulls                                          3x10-12
Foroverbøyd sidehev                         3x8-12
Skrå situps                                       3xMAX                   SUPERSETT
Nedre mage                                     3xMAX                    SUPERSETT

Onsdag – Bryst og rygg
Benkpress                                        5x5
Flyes hantler                                    3x10-12
Hantelroing                                      3x8-12
Nedtrekk smalt grep                         3x10
Pushdown                                        3x10
Tricep extensions                             3x10-12

Torsdag – Bein
Knebøy                                            4x8-10
Beinpress                                         3x10
Frem lår                                           4x8-12                   SUPERSETT
Bakre lår                                          4x8-12                   SUPERSETT
Seated calf raises                             3x15
Facepulls og bakre skulder                3x10

Fredag – Armer
Bicepcurl EZ                                    3x8-10
Bicepcurl stående                             3x8-10
Concentration curl                            3x10-12
Smal benkpress                               3x10
Tricep ext. Over head tau                 3x12
Pushdown                                        3x10

[bjørn`]

Du trener mye av de samme musklene på tirsdag og onsdag.....du bør ha minst 1 hviledag mellom hver pressøkt

jeg synes det blir veldig mye forskjellige øvelser, så jeg ville nok ha funnet meg ett ferdigoppsatt program, eller fått noen rutinerte til å satt opp ett

Det enkle er ofte det beste

[GymOperator]

Vet at det kan se ut som det er for mange øvelser, men jeg klarer å gjennomføre treningsøktene på ca. 1 time.. Det med 2 pressøvelser 2 dager etter hverandre er vel kanskje noe annet...