Mage/bryst tips?

[Dax]

Jeg startet på treningsenter i forrige uke.
Har trent en del tidligere, men blitt litt slapt nå det siste året, før jeg nå startet igjen.

Jeg har muskler, og er ganske godt trent, men er vel fettet jeg hovedsaklig vil ha bort, herunder det å bli mer markert, samtidig som jeg vil bygge muskler også. Trener 3-4 ganger i uken, da jeg varmer opp i 10-15 minutter, med Intervall-jogging/løping. Kan også ta med at jeg spiller fotball så fort anledningen byr seg.

Noen som kan hjelpe meg med å lage et program, eller som kanskje kan gi meg noen tips om hva jeg kan gjøre, for å nå målet mitt, som er å få en mindre fettprosent, samt en smalere mage, og større skuldre, samt mer markert kropp generelt.


Mvh
Dax

[yaeger]

for mage anbefaler jeg planken

[parad0x]

Du vet sikkert at styrketrening KUN gjør deg sterkere og gir større muskler? For å fjerne fettet må du ha underskudd av kalorier over en lengre periode. Dette får du ved å passe på dietten og bruke treningsmetoder som forbrenner mye energi, som langvarig jogging, gåing, sykling og lignende kondisjonstrening.

Om du trener styrke, har kalorioverskudd og tar 1000 situps daglig, vil det fortsatt bare øke med fett på magen.

Mitt tips er å kjøre sykling eller jogging i dagene mellom styrketrening. Legg det så langt unna styrketrening som mulig.

Med et godt fullkropp treningsprogram skal man egentlig ikke trenge isolasjonsøvelser for magemuskler, men du kan gjøre disse, gjerne vektet:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/knees-to-chest-on-frame/
og lignende.

[sstian]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 <-- dette funka veldig bra for meg

TABELL 1
Minutter 1-4
Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:

Minutt 5
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 6
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 7
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 8
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutter 9-12
Nedtrapping 50 % av maks

[Pans]

Du vet sikkert at styrketrening KUN gjør deg sterkere og gir større muskler? For å fjerne fettet må du ha underskudd av kalorier over en lengre periode. Dette får du ved å passe på dietten og bruke treningsmetoder som forbrenner mye energi, som langvarig jogging, gåing, sykling og lignende kondisjonstrening.

Om du trener styrke, har kalorioverskudd og tar 1000 situps daglig, vil det fortsatt bare øke med fett på magen.

Mitt tips er å kjøre sykling eller jogging i dagene mellom styrketrening. Legg det så langt unna styrketrening som mulig.

Med et godt fullkropp treningsprogram skal man egentlig ikke trenge isolasjonsøvelser for magemuskler, men du kan gjøre disse, gjerne vektet:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/knees-to-chest-on-frame/
og lignende.

Kardio gir deg også KUN bedre kondisjon om du ligger på kalorioverskudd.

[parad0x]

Korrekt

[elmundox]

Side note:

Trening bygger ikke muskler, men bryter ned muskler. Det er hva du spiser som avgjør om du får muskler eller ikke.