Opp i vekt

[jab]

Jeg er gutt på 180 cm som lenge har vært i underkant av 70 kg. Har de to siste månedene gått opp ca 10 kg. Til tross for at jeg trener regelmessig ( 3 ganger i uken) så er jeg blitt "småfeit". Magerutene som jeg en gang hadde er ikke der lenger. De er isåfall godt skjult. Jeg er heller ikke så godt definert.

Hvordan bør jeg spsie for å gå opp i vekt men samtidig være definert.

 

[Nixon]

Det er temmelig vanskelig å få til. Du kan ligge på et valdig lite kalorioverskudd, men det vil da ta enormt lang tid å utvikle musklene (bli større) Det du spør om er både pose og sekk, noe som gang på gang har vist seg å være vankelig å få til. Gjennomfør heller en deff til du har kommet lavt nok i fettprosent til å ta deg ut på stranda.. I neste omgang kjører du en bulkeperiode for å legge på deg muskler. Jeg vil anbefale Tech-Nutrition sitt "ekstrem muskelvekst" program, men det er opp til deg......!!

[yates]

å kutte karbohydrater etter 6-7 om kvelden er visst effektivt.

[xerion]

Stiller du dette spørsmålet i kostholdsforumet vil du nok få mer svar

[Oracle]

Hei!

Kjør lav karb på alle dine treningsdager + en av dagene hvor du ikke trener (men få i deg litt raske karbs direkte etter trening ca. 70 gram).  Sørg derimot for å få i deg nok protein /sunt fett/multivitaminer og mineraler.

To dager kan du ha "vanlige spisedager". Den syvende dagen holder du deg helt unna karbs!

Gå minimum en tur på 45 min. (rask gange) to ganger i uka. 

[Hege]

Jeg er gutt på 180 cm som lenge har vært i underkant av 70 kg. Har de to siste månedene gått opp ca 10 kg. Til tross for at jeg trener regelmessig ( 3 ganger i uken) så er jeg blitt "småfeit". Magerutene som jeg en gang hadde er ikke der lenger. De er isåfall godt skjult. Jeg er heller ikke så godt definert.

Hvordan bør jeg spsie for å gå opp i vekt men samtidig være definert.

 

Bygge og deffe samtidig er svært vanskelig, men det er klart det er ikke umuilig med riktig kosthold.
Du sier ingenting om hvilke trening eller kosthold du har.
Men siden du har blitt "småfeit" (dine ord), burde du kjøre mer kardio - hvertfall opp til en 3-4 dager i uka.
Redusere på karb. men da og øke på proteiner.