Først: Til 14åringene som sporer av: jeg setter utrolig stor pris på det om dere holder dere til andre tråder. Det her er veldig viktig for meg, og da ser jeg helst at de seriøse bidragsyterne blir værende - ettersom det virker som det er mye kompetanse her.
Jeg var ikke så detaljert, ettersom jeg trodde at det var mange som hadde vært inne på det samme som meg, men jeg forstår at det ikke er tilfellet. Av den grunn kommer litt mer info:
I august i fjor veide jeg 104.8kg etter to år med golf og byturer som de stor gjøremålene. Jeg bestemte meg for å gjøre comeback på bandy og satt meg som mål at jeg skulle ned til 85kg. På morgenen idag veide jeg 89.6kh, noe som vil si at jeg har igjen 4.6kg som må vekk om jeg skal klare målet. Jeg trener 11ganger i uka, hvilket innebærer 1000metersintervaller, 10km-løp, svømming, sykling, spenst og hurtighet samt styrke. Jeg har en diett der jeg får i meg ca 2500kcal om dagen og har hvilekcalforbruk på 2388kcal/døgn.
Til solbergævlingen: Slik jeg ser verden er jeg feilproporsjonert ift bandy. Jeg har for tung overkropp ift beinstyrken, og jeg er for lite smidig til å kunne hoppe inn i trange luker på isen. Jeg er ikke veldig eksplosiv av natur og har dårlig arbeidsøkonomi på skøyter. Selvfølgelig ønsker jeg ikke å bli drept i en takling, men jeg vil heller kunne ungå taklingen pga speed og smidighet enn jeg vil vinne taklingen
Drømmen 0m 83kg er et litt mer hårete mål enn de 85kg jeg satt meg som mål først. Rett og slett fordi det er enkel fysikk at det kreves mindre kraft å aksellerere et legeme med liten masse enn å skape samme aksellerasjon på et legeme med større masse
Grunnen til at jeg ønsker å bevare styrken i overkroppen er at jeg har planer om å dra i militæret neste sommer. Der har jeg som mål å kunne løfte 120kg i benkpress, klare 20hangups(klarer 15 nå) og klare 100push ups(klarer 60 nå). Men altså på 83-85kg, ikke 90. Håper det var oppklarende for alle. Og tusen takk for all hjelp.
Konklusjonen min (foreløpig hvertfall) blir å kjøre 1-3 reps:) Om jeg leste innlegget korrekt. Enlighten me if im wrong
Solbergælvinger er javnt over veldig oppegående bygdefolk, så vi forstår slikt, men vi er også jegere og krigere så vi bruker ofte kuler og krutt som bilder på det vi ønsker å formidle.
I vår verden vet vi derfor at en stor kule med like høy hastighet som en liten kule lager langt større skade, og at den tunge (f.eks 7.62-51mm NATO) ikke trenger på langt nær så høy hastighet for å ramme like hardt som high-velocity-kulene (f.eks 5.56-45mm NATO). Dette er tunge folk i bygda veldig nøye med å presisere dersom det yppes til bråk på det ikke eksisterende utestedet!
...tilbake til saken! Dersom en uansett ønsker å øke hastigheten og akselerasjonen til den tunge kula kreves i grunn bare litt mer power i form av type eller mengde krutt. I en mer kroppslig sammenheng vil det analogt si; sterke, eksplosive, bein som jobber godt sammen med overkroppen fordi du har en godt utviklet kjernemuskulatur.
Jepp – så der har du litt kjøkkenbenk-kunnskap å ta med deg inn i forsvaret fra et forhenværende sanitetsbefal også
Tull til “alvor”! Jeg er selvfølgelig enig i at det ikke akkurat er formålstjenlig å bygge en kropp mht å gå i harde taklinger i en sport som bandy….da blir det fort dårlig med spilletid…
Du trener jo veldig mye i løpet av ei uke, men jeg ser i det du har lagt inn om treningen din ikke har nevnt spesifikk beintrening i styrkedelen. Min mening er at dette er en ganske stor feilprioritering dersom dette stemmer. Mange fotball og bandyspillere dropper dette fordi de tror de får nok trening der gjennom all løpingen/skøytingen.
Min anbefaling ville vært å dra litt ned på den mengden du har på overkroppen, og heller lagt mer vekt på noe eksplosiv beintrening. Vet at mange bandyspillere allerede gjør dette…og enda flere håndballspillere, men enda flere burde fortsatt vurdert det.
Den største akselerasjon skjer som du sier over relativt kort tid, og da kreves det en større eksplosivitet for å få størst mulig akselerasjon forutsatt at teknikken sitter. Når den første akselerasjonen er gjort vil skjærene bli lengre og den aerobe kapasiteten i god kombinasjon med god skøyteteknikk øker “sakte” men sikkert hastigheten ytterligere. Det er jo en grunn til at bandyskøyter har andre skjær enn hockeyskøyter – de gir høyere hastighet, men det går nok noe ut over akselerasjonskapasiteten også vil jeg tro (?).
Mitt forslag til treningsprogram ville vært noe ala:
- Knebøy
- Beinpress (frivillig)
- Frivendinger
- Chins
- Benkpress/skråbenk (annenhver gang f.eks)
- Militærpress
- Noe armdill om en føler for det
Dersom jeg var bandyspiller og definerte meg som det, så ville jeg fokusert på relativt tung beintrening med vekt på å forbedre eksplosiviteten og styrken generelt, og lagt veldig liten vekt på f.eks. å trene brystet. Frivendinger er en knoteøvelse for mange, men jeg har stor tro på at den er fin fin mht både eksplosivitet og over-all styrke. Tar du frivendingen helt ut og fullfører den med press over hode, så kan du joggu droppe militærpressen også
Jeg ville også definitivt ikke kun kjørt 1-3 repper javnt over. Jeg er bra sikker på at du vil bli svakere snarere enn sterkere av det over tid! Vel – det sier seg jo selv at du vil bli svakere i overkroppen dersom du mister fem kilo rein muskelmasse – det er i grunn rein fysikk det også
Neuromuskulær tilpasning er vel og bra det, men det er noe en gjør i perioder, og ikke nødvendigvis som basis for å bygge opp en langvarig styrke. Du vil ha mer igjen for det dersom du får noen til å hjelpe deg med et oppsett på formtopping i benken når den tid nærmer seg.
Siden du trener styrkeprogrammet tre ganger pr uke i tillegg til alt det andre, så må du rimelig nok tilpasse totalmengden mht antall sett pr trening i forhold til det. Kanskje du med fordel kan trappe ned til to styrkeøkter i uka også…ellers er jeg redd du bør droppe noe av den andre treninga. Det får nå bli en avveining du gjør i samarbeid med treneren din. Har du en god trener, så bør en kunne kreve at han ser at den enkelte spiller har ulike treningsbehov…og er han riktig så oppegående, så vet han at “harahopp” ikke nødvendigvis er mer spenstutviklende en ei godt oppsatt knebøy- og frivendingsøkt!
