Mandag 12.03.12
12.03.2012 @ 18:45:27
Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 150kg
5 x 150kg 5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
Vis stats
Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
2 x 190kg
2 x 190kg
1 x 200kg av 2 fullførte reps
settene over er med trippelkloss
3 x 160kg
3 x 160kg3 x 160kg
settene over er med dobbelkloss
Vis stats
Benkpress - med beina opp, smalt grep
3 x 127.5kg
Smalt grep gjorde vondt i skulderen, så skiftet til medium.
Vis stats
Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 127.5kg
3 x 127.5kg
Vis stats
Knebøy
6 x 125kg
5 x 137.5kg
4 x 147.5kg
3 x 157.5kg
3 x 162.5kg
3 x 172.5kg
3 x 172.5kg
Vis stats
Biceps - stang curl
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
Vis stats
Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats
Ganske bra trening.
Det var trykk i benken. Filmet sett nr 2 , men alle settene på 5x5 gikk ganske bra.. overraskende nok. Brukte godt med tid på de da
På trippelkloss var det litt tyngre, og 190 kg var ikke noe særlig lett; prøvde meg allikevel på 200 ettersom jeg ikke har muligheten til det neste uke.. 200 ble for tungt, og jeg endte opp med en rep. På dobbelkloss var det derimot trykk igjen
Smalbenk ble for vondt, så jeg skiftet over til mediumbenk.. Jeg tror ikke jeg taper noe særs tricepstrening på det..
Bøy var tungt, i tråd med kroppsvekten anntar jeg. Og jeg følte meg og rimelig utkjørt på slutten av økta.
Ellers hadde Torbjørn en suveren trippel på 200kg i knebøy som absolutt burde vært filmet. Samt han perset i benk... som vanlig.
Frode kjørte på med ørten lette reps på 130 kg i benkpress
Takker for hjelpen til alle som hjalp
Effektivitet
5.79 sett per time.
30.21 repetisjoner per time.
Fakta
Tid brukt 4 timer og 40 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98.4kg
her er da sett 2 av 5x5x150kg , sett 3 på trippelkloss og sett 2 på dobbelkloss:
http://www.youtube.com/watch?v=BrOji7E7baE#noexternalembed&list=UUgkPvBErkFZFiX2BoEj5zkA&index=1&feature=plcp
