Et besvær til en logg..

[Z3R0]

http://www.youtube.com/watch?v=tvTQiALFZko#noexternalembed&feature=feedlik

http://www.youtube.com/watch?v=xmROC3IHSrI#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=n0iYVH8R53c#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=303FPasXrOc#noexternalembed

[aLesserChristian]

Her er da benkpressen fra Fredag 18.11.11

http://www.youtube.com/watch?v=MJoSTYNVSVI#noexternalembed&feature=channel_video_title


Det gikk som sagt veldig ok
Dette er var siste uka med et slikt supersett, så jeg tenkte det var greit å få det filmet. Neste uke begynner jeg smått på en slags oppkjøring (i benk, i bøy og mark har jeg allerede begynt) mot julestevnet... Om jeg skal være med kommer ann på hvor fornøyd jeg blir med bøyen og benken fremover.

Takk til Christer for filming; Torbjørn og Frode for avløft og kloss.

..........

 

[Terje Johansen]

Må vel bli 180+ snart på dæ

[aLesserChristian]

Lørdag 19.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benk m. oransje strikk (+95 kg)
3 x 3 x 65 + 95 kg

Wristroller
2 x 4

Legger
3 x 10

Redcord
3 x 5

Roing i kabel
3 x 10 x 65 kg

Bicepscurl rettstang
3 x 12 x 40 kg



Kommentar :
Stress! Hadde dårlig tid. Alt ble derfor et slags stort supersett.
Benken ble bedre for hvert sett, men litt skummelt å kjøre håndledd i mellom. 
Økta tok vel ca 30 min.

Må vel bli 180+ snart på dæ

Hadde vært kjekt det ja!

[aLesserChristian]

Jeg er mer Mr. Darcy fan.
....

 

http://www.youtube.com/watch?v=gTchxR4suto#noexternalembed#externalembed

[The Child]

xD

[aLesserChristian]

Mandag 21.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 4 x 150 kg
m.belte
1 x 3 x 160 kg
1 x 3 x 170 kg
1 x 2 x 177,5 kg
1 x 2 x 180 kg

Benk medium grep m.s
1 x 7 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 115 kg
3 x 3 x 125 kg

Skråbenk m.hantler
3 x 8 x 40 + 40 kg

Bicepscurl rettstang
3 x 12 x 40 kg

Smalt nedtrekk
3 x 8 x 50 kg

Situps
20, 12, 10



Kommentar :
Ganske fornøyd med bøyen (men burde seff. være ok vekter).. Bittttttte litt frampå i rep 2.........som vanlig...
Resten var greit og lett.

Film av toppsettet i bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=k-Nir0WdESw#noexternalembed&feature=feedu

[The Child]

Kvalmende lett første rep.

Satans drit....

[princeps]

fin bøy !

[Terje Johansen]

Det der var faktisk en grisefin bøy du Christian 

[aLesserChristian]

Kvalmende lett første rep.

Satans drit....

  men, som sagt, det bør jo være greie vekter. Og jeg vet det er det også for deg

fin bøy !

Tusen takk

Det der var faktisk en grisefin bøy du Christian 

Takk takk var fornøyd med teknikken... Får bare håpe den holder på tyngre vekter 

[aLesserChristian]

Onsdag 23.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress m.stopp supersett
3 x 142,5 kg -> 6 x 125 kg
3 x 142,5 kg -> 6 x 125 kg
3 x 142,5 kg -> 6 x 125 kg

Markløft
1 x 4 x 115 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 152,5 kg
m.belte
1 x 2 x 162,5 kg
1 x 1 x 170 kg
1 x 2 x 180 kg
1 x 2 x 190 kg
1 x 1 x 210 kg
1 x 4 x 115 kg

Situps
20, 12, 10

Skulderrotator
3 x 10, 10, 10


Kommentar :
Lite folk da jeg kom i dag... Var bare jeg og Christer på slutten.

Benkpressen var grei men slitsom. Stoppene ble nok svært små ettersom hvert sett er en kamp mot tiden; det blir fort pump av å holde stanga lenge.

Markløften begynte tungt.... Det ble litt bedre etterhvert, men jeg greide ikke å holde ryggen rett på de to toppsetten. Det føltes mye verre enn det så ut, men det så ikke bra ut.  :'(
Jeg glemte helt å ta det rolig og bruke beina under løftene, og resultatet ble da å ubevisst prøve å rykke vekta i fart fra bunn. Da krummer som regel korsryggen tvert.
Farten var i det minste grei.

Her er settene som ble filmet:

http://www.youtube.com/watch?v=MmmIS-bAgQ4#noexternalembed#externalembed

[aLesserChristian]

Fredag 25.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress smalt grep m.stopp
1 x 6 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 120 kg
2 x 4 x 127,5 kg

Skrå hantelbenk
1 x 8 x 36 + 36 kg
1 x 6 x 50 + 50 kg
3 x 5 x 60 + 60 kg

Knebøy m.stopp
1 x 6 x 92,5 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 4 x 110 kg
1 x 4 x 117,5 kg
1 x 4 x 120 kg
2 x 4 x 125 kg
2 x 3 x 132,5 kg

Strakmark
2 x 6 x 60 kg
2 x 6 x 65 kg
2 x 5 x 70 kg

Nedtrekk smalt grep
3 x 8 x 80 kg

Lett pushdown
3 x 8

Situps
20,12,10


Kommentar :
En lett trening ble en bra trening

Smalbenken gikk ok; og det virker som om albuesmerten begynner å gi seg litt.
Jeg hadde beregnet 3 treningsuker til i benkpress, men det viste seg at det bare er 2. Det betyr at jeg må kutte neste uke, som er en "mengde" uke.. Dette fikk igjen konsekvenser for dagens trening. Jeg hadde planlagt å kjøre 3x6x50+50 i skrå hantelbenk i dag, men siden dette da ble siste tunge uka (og første skråhantelbenk-uke) måtte jeg ta neste ukes skråhantelbenk.. Og det gikk veldig fint
Dog er litt nervøs av at jeg plutselig har mistet en uke 

Knebøy med stopp var derimot et slit. Støl i ryggen etter onsdag gjorde det vanskelig å sette seg.

Resten greit

Her er første settet skråhantelbenk:

http://www.youtube.com/watch?v=rjJQm7Knr-U#noexternalembed#externalembed

[Jakov the Russian]

Lett hantelpress

[aLesserChristian]

Lørdag 26.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benk m. oransje strikk (+95 kg)
5 x 3 x 70 + 95 kg

Bicepscurl rettstang
2 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 50 kg

Skulderpress hantler
3 x 6 x 36 kg

Wristroller
2 x 4

Legger
3 x 10

Redcord
3 x 5

Roing i kabel
1 x 6 x 75 kg
2 x 6 x 80 kg



Kommentar :
Grei lørdagsøkt

Lett hantelpress

Letter enn forventet i det minste Takk for hjelpen