Et besvær til en logg..

[aLesserChristian]

Biceps 2 dager på rad og til å med før stangroinga! Dette lukter det svidd av!
22 inch beachguns coming up?  

Haha, ja, blir biceps i dag og  
Er så svak i ryggen at det er nok ikke bicepsen som holder igjen
22 blir nok drøyt, men å komme nærmere 19 hadde jeg ikke takket nei til. (lå på v:45 h:43,5 (lol) for litt siden)

[The Child]

Til jul? inni helvete da. Det er jo skamlenge til. Ikke sikkert jeg overlever til jul en gang.. Du må da ha et stevne før d.

Det var da voldsomt dramatisk. Får se hvordan det blir med lisens og heller ta ting litt på sparket. Blir onkel igjen i mai så en tur på sommeren hadde jo passet.

[aLesserChristian]

Torsdag 10.01.13
10.01.2013 @ 16:00:20

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 41kg + 41kg (Super sett 1)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 2)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 3)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 4)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
5 x 85kg (Super sett 1)
5 x 85kg (Super sett 2)
5 x 85kg (Super sett 3)
5 x 85kg (Super sett 4)
5 x 85kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Biceps - stang curl
6 x 30kg (Super sett 1)
6 x 30kg (Super sett 2)
6 x 30kg (Super sett 3)
6 x 30kg (Super sett 4)
6 x 30kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Bein - press
6 x 160kg (Super sett 6)
6 x 160kg (Super sett 7)
6 x 160kg (Super sett 8)
6 x 160kg (Super sett 9)
6 x 160kg (Super sett 10)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner (Super sett 6)
5 Repetisjoner (Super sett 7)
5 Repetisjoner (Super sett 8)
5 Repetisjoner (Super sett 9)
5 Repetisjoner (Super sett 10)
Vis detaljer

Benkpress - jm-press
5 x 44kg (Super sett 6)
5 x 44kg (Super sett 7)
5 x 44kg (Super sett 8)
5 x 44kg (Super sett 9)
5 x 44kg (Super sett 10)
Vis detaljer


jepp, supert


Effektivitet
45 sett per time
240 repetisjoner per time

Fakta
40 minutter
Jobb
Mengde
100kg

Det var da voldsomt dramatisk. Får se hvordan det blir med lisens og heller ta ting litt på sparket. Blir onkel igjen i mai så en tur på sommeren hadde jo passet.

 

[aLesserChristian]

Fredag 11.01.13
11.01.2013 @ 16:40:47 | Rediger

Knebøy
5 x 130kg
3 x 160kg
3 x 185kg
3 x 185kg
3 x 185kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med strikk i 8 tall, medium grep
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 160kg
5 x 160kg
10 x 160kg
Vis detaljer

Mage - crunch
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Knebøyen var tung oppover og på første settet med 185. Det to resterende settene gikk overraskende bra.Benkpressen var grei, litt varierende hvordan en treffer med strikken, men greit, som sagt.

Mark var helvete, og avsluttet med en helt forferdelig 10er der.

Skulle egentlig ha roing, men det ble droppet,,, pga,,, tidsnød.

Effektivitet
7.76 sett per time
40.59 repetisjoner per time

Fakta
2 timer og 50 minutter
KK-67
Mengde
100.5kg

[aLesserChristian]

Hva er planen egentlig? Standard 1+2, Gilberg og Phillippi?

Forresten, vurderer å kjøre programmet ditt igjen. Synes egentlig det funka bra, selv om det ikke ble klaff på stevnet. Det kan jo godt skyldes at jeg startet programmet et par uker for tidlig.
Om jeg kjører det i benk derimot vet jeg ikke om jeg tør

[The Child]

Sender deg et utkast av revidert versjon så kan du jo se hvordan det ser ut. Tar å gilbergifiserer det litt så ser du hvordan det blir også.

[aLesserChristian]

Lærdag 13.01.13
12.01.2013 @ 15:20:16 | Rediger

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Vis detaljer

Triceps - nedpress
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
for ref: plate 11
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

shhhhhhhhh

Effektivitet
13.5 sett per time
104.5 repetisjoner per time

Fakta
2 timer
KK-67
Mengde
99.5kg

[aLesserChristian]

Mandag 14.01.13
14.01.2013 @ 17:00:09 | Rediger

Knebøy
5 x 125kg
4 x 140kg
3 x 155kg
3 x 162.5kg
4 x 170kg
4 x 162.5kg
4 x 162.5kg
4 x 155kg
4 x 155kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 110kg
4 x 125kg
3 x 135kg
5 x 140kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 120kg
4 x 132.5kg
6 x 137.5kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Ikke så værst..

Litt dårlig trykk i bøyen, men det anntar jeg er pga lav kroppsvekt.

Benk var veldig bra.

 

Resten var greit,, kommer ikke til å kjøre franskpress fast, dette er bare en testuke av uke1.. kommer til å kutte litt neste uke, samt å ikke trene tirs og tors (som jeg kommer til å gjøre denne uka)

Effektivitet
10.8 sett per time
63.6 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 20 minutter
KK-67
Torb. prg2
99kg

[aLesserChristian]

Tirsdag 15.01.13
15.01.2013 @ 16:00:35

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 47kg + 47kg (Super sett 1)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 2)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 3)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 4)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 75kg (Super sett 1)
6 x 75kg (Super sett 2)
6 x 75kg (Super sett 3)
6 x 75kg (Super sett 4)
6 x 75kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Biceps - stang curl
6 x 40kg (Super sett 1)
6 x 40kg (Super sett 2)
6 x 40kg (Super sett 3)
6 x 40kg (Super sett 4)
6 x 40kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Bein - press
6 x 170kg (Super sett 6)
6 x 170kg (Super sett 7)
6 x 170kg (Super sett 8)
6 x 170kg (Super sett 9)
6 x 170kg (Super sett 10)
Vis detaljer

Benkpress - jm-press
5 x 30kg (Super sett 6)
5 x 30kg (Super sett 7)
5 x 30kg (Super sett 8)
5 x 30kg (Super sett 9)
5 x 30kg (Super sett 10)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner (Super sett 6)
5 Repetisjoner (Super sett 7)
5 Repetisjoner (Super sett 8)
5 Repetisjoner (Super sett 9)
5 Repetisjoner (Super sett 10)
Vis detaljer

til helvete

Effektivitet
32.73 sett per time
180 repetisjoner per time

Fakta
55 minutter
Jobb
Torb. prg2
99kg

[aLesserChristian]

Onsdag 16.01.13
16.01.2013 @ 16:30:25

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 107.5kg
3 x 120kg
3 x 132.5kg
2 x 142.5kg
3 x 150kg
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Knebøy
5 x 125kg
4 x 137.5kg
6 x 142.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg

Markløft - fra kloss
6 x 105kg
8 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

Dips
5 x 20kg
6 x 27.5kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Skikkelig dårlig form,, alt var svintungt. :|

Effektivitet
11.33 sett per time
70.33 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Torb. prg2
99.5kg

[aLesserChristian]

Torsdag 16.01.13
17.01.2013 @ 16:00:57 | Rediger

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 41kg + 41kg (Super sett 1)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 2)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
5 x 65kg (Super sett 1)
5 x 65kg (Super sett 2)
5 x 65kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Biceps - stang curl
5 x 30kg (Super sett 1)
5 x 30kg (Super sett 2)
5 x 30kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Bein - press
5 x 130kg (Super sett 4)
5 x 130kg (Super sett 5)
5 x 130kg (Super sett 6)
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)
8 Repetisjoner (Super sett 6)
Vis detaljer

Kanskje litt unødvendig å logge denne økta har...
Men,, jeg har da ikke noe bedre å gjøre :|

Effektivitet
36 sett per time
201.6 repetisjoner per time

Fakta
25 minutter
Jobb
Torb. prg2
99.5kg

[aLesserChristian]

f.r.e.d.a.g.......1.8.0.1.1.3.......
18.01.2013 @ 17:50:07 (Oppdatert for 34 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 130kg
4 x 147.5kg
6 x 147.5kg (Super sett 1)
6 x 137.5kg (Super sett 2)
6 x 137.5kg (Super sett 3)
6 x 137.5kg (Super sett 4)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 87.5kg
6 x 87.5kg (Super sett 1)
6 x 82.5kg (Super sett 2)
6 x 82.5kg (Super sett 3)
6 x 82.5kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 130kg
4 x 147.5kg
3 x 157.5kg
5 x 165kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
5 x 150kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 130kg
4 x 147.5kg
3 x 157.5kg
5 x 165kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Veldig bra trykk i benk, supersettene gikk ganske så bra. Litt pump av repsa da

Bøy var ikke bra, skylder på lav kroppsvekt nok en gang.

Mark,, greit minus.

Ellers trivelig og tidkrevende økt.

Effektivitet
8 sett per time
44.25 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

[aLesserChristian]

Lørdag 19.01.13
19.01.2013 @ 16:15:47 | Rediger

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 95kg
4 x 102.5kg
6 x 107.5kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 102.5kg
4 x 110kg
6 x 115kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 45kg (Super sett 1)
5 x 45kg (Super sett 2)
5 x 45kg (Super sett 3)
5 x 45kg (Super sett 4)
5 x 45kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg (Super sett 1)
6 x 70kg (Super sett 2)
6 x 70kg (Super sett 3)
6 x 70kg (Super sett 4)
6 x 70kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner (Super sett 6)
20 Repetisjoner (Super sett 7)
20 Repetisjoner (Super sett 8)
superset, 5 reps på 13,5kg-16kg-18kg-21kg
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 x 11kg (Super sett 6)
10 x 11kg (Super sett 7)
10 x 11kg (Super sett 8)
Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner (Super sett 6)
8 Repetisjoner (Super sett 7)
8 Repetisjoner (Super sett 8)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 x 20kg (Super sett 6)
5 x 20kg (Super sett 7)
5 x 20kg (Super sett 8)
Vis detaljer

ook

Effektivitet
19.43 sett per time
142.86 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 45 minutter
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

[aLesserChristian]

Mandag 21.01.13
21.01.2013 @ 16:40:32 | Rediger

Knebøy
5 x 127.5kg
4 x 142.5kg
3 x 157.5kg
3 x 167.5kg
4 x 175kg
4 x 167.5kg
4 x 167.5kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 112.5kg
4 x 127.5kg
3 x 137.5kg
5 x 142.5kg
5 x 137.5kg
5 x 137.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg

Markløft - klassisk
5 x 125kg
4 x 137.5kg
6 x 142.5kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg

Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
for ref: plate 10

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Bøy og benk var småtungt, men greit.

Lett mark var lett, og det er jo også greit.

Effektivitet
11.64 sett per time
66.55 repetisjoner per time

Fakta
2 timer og 45 minutter
KK-67
Torb. prg2
99.5kg

[The Child]

Bøy og benk var småtungt, men greit.

Lett mark var lett, og det er jo også greit.