Hei.
Jeg er ikke fersk når det gjelder trening men ser nå at i flere år nå har det vært på tide men en oppstramming og miste noen kilo.
Dermed har jeg bestemt meg at det ikke finnes noe bedre tid enn NÅ:)
Planen min er å holde seg til RYP og de rådene som de gir der, ikke minst greit å kunne forholde seg til noen faste verdier under hver treningsøkt.
Begynte med Grunn programmet idag og har noen spørsmål ang. kosthold.
Det er slik at trener før jeg begynner å jobbe kl 0800, dvs at treningen starter et sted mellom 0630 og 0700 om morgenen i de fleste tilfellene.
Opplegget til å begynne med er 3 treningsdager i uken + 2 intervalløkter som kan tas samme dag eller separat.
I og med at jeg jobber i de 8-9 timene etter trening er det ikke alltid jeg har tilgang til gode næringskilder på jobben.
Dette er planen for kostholdet.
Fokost (ca kl 0600) - Axa god morgen + nøtter + sunne bær + lettmelk
Etter trening (08-0830) et proteinbar
lunsj (1030-1100)- salatbolle inkl minimalt med olivenolje og dressing + skive med grovtbrød og magertpålegg + glass med melk
mellomåltid(13-1400) - et mellomåltid i form av drink eller bar
middag kl 17. Normal middag, normalt sunn hvor jeg passer på størrelsen på måltidet(ihenhold til RYP)
Hvis sulten på kvelden -- frukt i form av banan, pære, eple, vannmelom osv.
Høres dette ok ut?
Mitt mål er følgende:
Gå ned i vekt men samtidig beholde musklene (dvs. forme de) og komme i bedre form.
Det går selvsagt ikke an å bygge å gå ned i vekt samtidig.
Har tenkt å bygge etter at jeg har kommet ned i ønsket vekt og størrelse.
Det jeg også lurer på er hvilket mellommåltid og hvilke proten bar er å anbefalle?
Hvs skal jeg passe på av innhold i de når jeg kjøper de?
Mengde karbo, protein og fett?
Tusen takk for svar.
Tenkte å opprette en treningslogg også så jeg kan følge bedre med fremgangen:)
