kickstuff prøver CrossFit

[kickstuff]

Etter å ha gått lei vanlig treningsstudioløfting prøvde jeg meg på CrossFit for noen måneder siden. Utrolig intensiv trening som appellerte til konkurranseinstinktet mitt. Etter en måneds ferie i USA har jeg kommet skikkelig i gang med crossfit-treningen forrige uke. Jeg kommer til å satse på 3 dager på - 1 dag av, men det blir nok litt alternativ trening i tillegg. Jeg kommer til å føre øktene og tidene her inne, hovedsaklig for å ha et sted å føre det.

Finalene i Crossfit Games sendes forøvrig live akkurat nå: http://games.crossfit.com/finals/live/jumbotron

[kickstuff]

Da er det vel på tide å føre en treningsøkt. Jeg hadde meg en 1,5 times fjelltur opp på Løvstakken i går, men det er ikke så mye å føre.

I dag var det en utmattende WOD (Workout Of the Day) med lette vekter og mye repetisjoner. Lite gunstig for meg, men jeg har behov for det.

Crossfit:
50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps av
Skulderpress - 20kg
Box jumps - 24" kasse
Kettlebell swing - 16kg

Målet var å komme så langt som mulig på 25 minutter.
Jeg kom til siste runde og fullførte altså 426 av 450 reps.

Etter en (altfor kort) pause hadde vi 3x200m sprint. Her hadde jeg nesten ingenting å gi, så tidene ble som følger:
38sek
36sek
34sek

Deretter dro jeg og to kompiser opp i skogen for å kjøre på med noen bakkeløp. Bakken er ca 150m lang med 20-30 graders stigning. Vi ga 100% opp og gikk rolig ned igjen. Tidene ble som følger:
32sek
35sek
35sek
31sek (her slo konkurranseinstinktet inn)
46sek (ingenting å gi etter forrige runde)

[kickstuff]

Litt tyngre dag i dag.

3 runder med:
15 reps markløft 90kg
20 box jumps
25 pullups

Tid: 22:13

Brukte uten tvil mest tid på pullupsene. Veier 93kg, og er ikke god nok til å kippe enda.

[kickstuff]

I dag var det en veldig lett økt, beregnet for nybegynnerpartiene

Alle fire-minutterne ble utført Tabata-style

4 min wall balls med 10kg medisinball
2 min rest
4 min pushups
2 min rest
4 min situps
2 min rest
4 min overhead squats med kosteskaft

Totale reps: 375

[kickstuff]

Hadde styrketrening i dag. Følte for å jobbe litt med bryst siden det har vært lite av det på crossfiten de siste ukene. Fører ikke oppvarmingssettene.

Benkpress
5x5 100kg

Skråbenk manualer
2x8 30kg

Deretter litt jobbing med legger og rotatorcuff.

[kickstuff]

I dag var det en jævlig økt for meg som hater løping Akkurat det jeg trenger.

800m løping
50m hopp stille lengde (full gass på hvert hopp)
50m gående utfall tilbake
600m løping
50m hopp
50m utfall
400m løping
50m hopp
50m utfall
200m løping
50m hopp
50m gående utfall

Tid: 17:13

Etter det tok vi en rolig tur opp på Ulriken fra Montana. Brukte ca en halvtime opp og og en halvtime ned. Holdt oss på ca 70-80% av maxpuls opp.

[kickstuff]

Har vært syk en stund, men prøvde meg på en tur på Ulriken i går. Brukte 24:40 fra Montana.

WODen i dag var Filthy Fifty.

WODen ser slik ut:

50 x Box jumps 24" box
50 x Jumping pullups
50 x Kettlebell swings 16kg
50 x Gående utfall
50 x Knees to elbows
50 x Push press 20kg
50 x Back extensions
50 x Wall balls
50 x Burpees
50 x Double unders (doble hoppetau) <- Jeg tok 150 single istedenfor

Jeg brukte 31 min 48 sek. Ca 3 minutter forbedring fra forrige gang, om jeg husker rett. Det er nettopp av denne grunnen jeg logger! Burpees og knees to elbows var definitivt verst.

[kickstuff]

Dagens WOD:
150 pushups med brystet nedi. Straff: 15 wall balls

For hver gang du gikk ned fra pushup-posisjon måtte du ta 15 wall balls. Deretter kunne du hvile og fortsette.
Tid: 21:08

Jeg tok dem ca slik: 54-20-16-15-14-16-15. Dvs at jeg måtte ta 90 wall balls

Buyout:
1min russian twist
2min pause
1min russian twist
2min pause
1min russian twist
Antall reps: 233

[kickstuff]

I dag forsov jeg meg til crossfit-økten så jeg tok heller en liten økt på treningsstudio.

Knebøy
25 x 90kg
20 x 90kg

Calf extensions
20 x 110kg
20 x 110kg
15 x 110kg

Push press
10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg

En del øvelser på rotatorcuff + litt curls for the gurlz

[kickstuff]

Ulriken opp fra Montana igjen. Tid: 24:35

[kickstuff]

Hamburguesa
5 pullups
10 pushups
15 squats
200m run
21 kettlebell swings x 32kg
12 pullups
400m run
75 wall balls
400m run backwards
12 pullups
21 kettlebells swings x 32kg
200m run
15 squats
10 pushups
5 pullups

Tid: 19:43

Kommentar: Fornøyd i dag. Ble blant de beste.

[kickstuff]

Nancy
--------------
5 rounds of:
400m run
15 x 48kg goblet squats (2x24kg kettlebell)

Tid: 17:48

Jeg mister følelsen i høyre tommel av overhead squats, så jeg tok goblet squats istedenfor.

Etterpå tok jeg crossfit total:
Markløft: 170kg
Knebøy: 130kg
Militærpress: 70kg

[kickstuff]

Lumberjack 20
20 x Deadlifts 90kg
400m run
20 x kettlebell swing 24kg
400m run
20 x Overhead Squats 40kg
400m run
20 x pullups
400m run
20 x box jumps
400m run
20 x burpees
400m run
20 x Squat cleans 30kg

Tid: 27:04

[kickstuff]

100 burpees for time
Tid: 8:10

[kickstuff]

Humping & pumping pyntemuskeløkt:

Benkpress
9 x 90kg
9 x 90kg
7 x 90kg

3 sett cable cross
6 sett rotatorcuff
3 sett triceps med tau
2 sett toes2bar (12 og 10 reps)
2 sett kabeldrag til bryst
3 sett calf extensions