2 split

[JohnD]

Tenker på mandag: Kjøre overkropp
Tirs: Underkropp
Onsdag: Pause
Tors: Overkropp
Fredag: Underkropp.

Noen her inne som har gjort en slik splitt før? Og gikk det bra med resultater? Begynt å trene igjen og vil trene enda hardere og bedre nå. Tenkte å kjøre da 2 split, istedenfor å kjøre 1 muskel hver dag fra mandag til fredag. Jeg lurer på da om noen har tips til meg for øvelser jeg burde kjøre. Målet er mer masse og styrke. Jeg har ikke problem med å spise riktig, men vil ha et program jeg kan kjøre 2 split for.

Takk på forhånd

[Bjoennes]

JEg har trent sånn lenge, Først kjørte jeg 5/3/1 i litt over 6 måneder. Så gikk jeg over til overkropp/underkropp splitt. Da kunne det feks se slikt ut

Mandag
Benkpress
Chins
Skulderpress
hantelroing
Biceps

Tirsdag
Markløft
Frontknebøy
Leg curl
Mage

Torsdag
Benkpress/smalbenk
stangroing
Sidehev i supersett med bakside skuldre
Nedtrekk
Triceps

Fredag
Knebøy
Halvmark
Etbeinspress/leg extensions
Mage.


Prøv å finn ut hvilke øvelse som passer for deg og lag helst 2 forskjellige dager på både overkropp og underkropp slik at du får en del variasjon.

[JohnD]

Prøv å finn ut hvilke øvelse som passer for deg og lag helst 2 forskjellige dager på både overkropp og underkropp slik at du får en del variasjon.

Hva mener du? Variere på øvelser eller bare noen muskler når jeg kjører overkropp, dvs skuldre + triceps + øvre bein, så dagen etter biceps og rygg + nedre bein? Så langt har jeg kjørt hele overkroppen på mandag og i går, og bein + mage på tirs og fredag. Så langt har det godt ganske greit og tror jeg faktisk får en god del resultater, men hadde vært litt kjekt å se andre sine programmer på 2 split, men du ga meg en liten idee ivatfall så takk for hjelpen !

[Bjoennes]

overkropp da mener jeg, overkropp. Underkropp da mener jeg beina.
Variere, da mener jeg variere i øvelsevalget.

[JohnD]

overkropp da mener jeg, overkropp. Underkropp da mener jeg beina.
Variere, da mener jeg variere i øvelsevalget.

Ok ok, skjønner nå. Tusen takk for hjelpen, da har jeg et program jeg skal bruke!