Min vekt!

[nokana]

heisann, rett för jul veide jeg 81- 82kg sä begynte jeg og trene i i juleferien selvom jeg ikke hadde kommet inn i treninga sä gikk jeg ned hele 4kg i juleferien:O det stoppet ikke der, vekten raste ned til hele 68,5 kg til Juni, det var ikke för da jeg skjönte at jeg ikke spiste nok. Sä nä veier jeg 71-72kg.
Nä har jeg kjöpt Gainer Pro, Whey protein og Creatin monohydrat, sä med rett kosthold, sä häper jeg at muskelmassen skal öke: )
 tenkte jeg skulle legge ut litt bilder og diverse framskritt framover.
För sä var jeg ganske god rundt hoftene, men med den fettforbrenningen jeg har hatt i är sä er jeg ganske fornöyd med at packen er framme, jeg er större over armer, ben, bryst, skuldre og rygg, selvom jeg har gätt ned i vekt, föler jeg har ökt i volum: )

gjerne gi noen tips om när jeg skal fordele diverse shakene pä dagen og gjerne litt tips pä övelser som er bra for overkroppen

[Blackday]

Ta å få ut noen bilder

Her har du iallefall ossen jeg pleier å sette opp shake'fordelinga,

06.15 whey

18.00(Før treing Kreatin og raske karbs)
19.15 kreatin og gainer

22.00 whey

Andre ting: høyde? alder? treings prog?



Markløft for nedrerygg
Chins/nedtrekk for lats (bredde)
Roing feks kabel roing/ hantel roing++ (for tykkelse)
Shrugs for trapz (Trapezius)  (sitter ved siden av nakken din)
Militærpress for Skuldre
Hantel press for Bryst/ flyes osv
Smalbenk for Triceps
Ez bar curl eller hantel curl for biceps

Det meste med hantler er bra

Lykke til!

Mvh Høyjævel

[EmyR]

Benk, bøy, mark, militærpress + chins og bicepscurl. Der har du oppskriften du bør følge Også bør du spise jævlig mye mat!

[Blackday]

Han spurte spesifikt om overkropp da

[EmyR]

Han spurte spesifikt om overkropp da

Kombiner alle øvelsene jeg nevnte så får man bedre overkropp enn bare fjortissøvelser på overkropp.

[Blackday]

true men han spurte om overkropp:P

[SotraFitness]

Før Trening:

3 skjeer Nano Vapor (ulovlig i norge )

1/3 av protein pulveret du tar etter trening 30. min før trening (1 og 1/5 skje) Dette gjør jeg for jeg har hørt at det gir bedre resultat og jeg føler også at det gir bedre resultat

1 skje creatine med 0,5 dl vatn.

Etter Trening:

3 skjeer whey tech.
1 skje creatine med 0,5 dl vatn.
2 skjeer carbo.