Starhellingas trening

[Starhellinga]

4 min løping i 11,5 km/t med 2,5% stigning.

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
2x7x80 kg
3x80 kg

Hantelpress: 5x32 kgs

Hantelroing:
4x5x36 kgs
10x36 kgs

Skulderpress:
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
3x45 kg

Dips:
2x8x87 kg

Push Down med skrått grep:
10x15 kg
10x25 kg

Pec maskin: 10x50 kg

Shrugs: 10x36 kgs

10 situps

[Starhellinga]

500 m roing: 1:51

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x5x80 kg 

Smalbenk:
2x5x60 kg

Skråbenk med hantler:
5x24 kgs hantler

[*Brutus*]

Bra benk! 

[Starhellinga]

Takk for det Får smøre meg med litt tålmodighet, men hadde vært artig å komme opp i tresifret i benk.

[*Brutus*]

Du har det nok egentlig inne nå vil jeg tro. Er nok bare en psykisk sperre. Om du planlegger en styrketopp kan du senke mengde og reps gradvis mens du øker vektene. Øktene kan f.eks. se slik ut: 4x4x85kg, 3x3x87,5, 2x2x92,5kg, 1x100kg. På denne måten øker du overskuddet litt samtidig som du vender deg til litt tyngre løft.

[Starhellinga]

Den tror jeg er smart. Jeg tror imidlertid at jeg har enda litt å hente ut på 80 kg før jeg senker reptallet og jobber meg mot maks. Jeg har jo gjentatte ganger vært utålmodig og gått mot maks før jeg har rukket å bygge grunnlaget til det, og da går det jo skeis. Jeg kommer til å følge rådene dine om et par uker, takk for tips

[Starhellinga]

Løping på tredemølle, 1% stigning:
1 min 5 km/t
1 min 7,5 km/t
10 min 10 sek 11 km/t

Skulderpress med hantler:
5x10 kgs
5x15 kgs
5x20 kgs
2x5x25 kgs

Scottcurl med EZ-stang:
2x8x25 kg
10x25 kg
Hammercurl: 15x12,5 kgs hantler

Situps: 20/15
Benhev: 10/15

Vekt: 87 kg

[Starhellinga]

Løping på tredemølle:
2,5% stigning 5 km/t 1 min
2,5% stigning 10 km/t 4 min
Par minutter pause
3% stigning 12 km/t 4 min

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x5x82,5 kg 
3x82,5 kg
4x82,5 kg

Dips: 8 stk @ 87 kg
Franskpress: 10x27,5 kg

Chest Press (maskin): 8x60 kg

Enhånds hantelroing:
5x30 kg
5x35 kg
2x5x37,5 kg
5x40 kg

[Starhellinga]

Har dessverre måttet nedprioritere trening to uker nå. Har hatt en trening i mellom som ikke er logget.

I dag:
Tredemølle 2,5% stigning:
1 min 5 km/t
2 min 10 km/t
2 min 12 km/t
0,5 min 8 km/t

Benkpress:
5x30 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x80 kg
20x50 kg

[Starhellinga]

På onsdag:
Pec deck: 10x65 kg

Enhånds hantelroing:
5x26 kg
3x5x36 kg
10x36 kg

Sidehev:
10x8 kgs
8x8 kgs

Fronthev:
10x8 kgs
5x10 kgs

Nedtrekk front:
10x50 kg

Militærpress:
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg

Hantelcurl: 10x14 kgs
Stangcurl: 10x30 kg
Wire-curl: 10x20 kg
Konsentrasjonscurl: 5x12 kgs og 10x10 kgs

Situps -20 grader helling: 15 / 10

Kroppsvekt: 88 kg

[Starhellinga]

Løping på tredemølle:
1 min 2,5% stigning 5 km/t
1 min 0% stigning 12,5 km/t
2 min 2,5% stigning 12,5 km/t
2 min 2,5% stigning 5 km/t
2 min 2,5% stigning 13 km/t

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
2x5x80 kg
2x3x85 kg

Skråbenk med hantler: 5x30 kgs

Pec Deck: 10x70 kg

Dips: 10x87 kg
Push Down (skrått grep): 10x30 kg
Push Down (tau): 10x20 kg
Push Down (rett grep): 10x20 kg

Hantelpress:
2x22 kg (for tungt etter benk...)
8x20 kg

Situps (-20 grader): 15 stk

250 m svømming

[Starhellinga]

Tredemølle (2,5% stigning)
1 min 6 km/t
4 min 12 km/t
2 min 6 km/t

Benkpress:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x90 kg (planen var 3x3 her )
8x80 kg
Smalbenk: 12x60 kg

+diverse annet, men slettet notatene.

[Starhellinga]

Løping på tredemøkke (2,5% stigning)

1,5 min 6 km/t
2 min 10 km/t
2 min 11 km/t
2 min 5 km/t
2 min 13 km/t
1,5 min 5 km/t
1 min 10 km/t

124 kcal forbrent

Hantelpress (benkpress opptatt)
5x15 kgs
5x20 kgs
5x25 kgs
5x30 kgs
5x35 kgs
10x30 kgs

Dips: 8x88 kg
Push Down: 2x8x30 kg

Situps: 15 / 15
Skrå situps: 20
Twist med 6 kgs ball: 20 stk
Benhev: 5 / 5

[Starhellinga]

En trening som ikke ble logget i forrige uke med 3 og 2 ganger 90 i benk som "høydepunkt".

I dag:
Benkpress:
5x40 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x90 kg

Knebøy:
5x20 kg
5x30 kg
10x40 kg

[Starhellinga]

Løping på tredemølle (2,5% stigning)
1 min 5 km/t
1 min 8 km/t
4 min 10 km/t
1 min 5 km/t
4 min 11 km/t
1 min 5 km/t

Enhånds hantelroing:
5x20 kgs
5x30 kgs
2x5x40 kgs

Situps: 15 / 15 / 15
Skrå situps: 20 / 10