Sommerform 2012! GTL. Bilde s.6

[Bane]

Hadde et kvarthjerta forsøk her med å starte en logg, men det endte fort, så starter på nytt her.

Er 21 år, født i 1989, og starter nå sisteåret på studiene!

Treningsbakgrunn: Spilte fotball til jeg var 16år, så holdt på par år med kickboksing, til jeg måtte dra i militæret. Drev med litt styrketrening den siste tiden jeg holdt på med fotball og kickboksing, mer seriøst enn de fleste av vennene mine, men kan egentlig ikke si at det var det. Fulgte RYP, pg par programmer til, spiste endel kylling, men det var det.

Har trent endel på treningsstudio, har ikke så god styrke, dôg over gjennomsnittet vil jeg tro men det skal ikke mye til. De ønskede resultatene har vel uteblitt pga kosthold.

Kan godt hende det kommer bilder etterhvert.

Så da starter jeg her på nytt. Skal skrive de siste øktene min under her nå, logger for meg selv, så er bare å kopiere dette og lime inn.
Følger "Slik blir du sterk"-programmet til Iform nå. Liker at det skriver hva man skal løfte, da slipper jeg å tenke så mye.


Når økonomien bedrer seg litt så får jeg gå til innkjøp av mat og kosttilskudd.
Kommer til å bli masse kylling og grønnsaker på meg for tiden framover iallefall, og får venne meg til smaken av havregryn om morgenene.

Det jeg tenkte av Kosttilskudd er protein selvfølgelig, Jack3d eller Berzerk, ZMA og Omega 3 (Udo's Choice kanskje?), og sannsynligvis noe vitaminer.

Men først i begynnelsen nå får jeg ha et bra kosthold iallefall, så får det andre komme etterhvert.

[Bane]

Uke 1         
Tung knebøy + dynamisk markløft      
   
Knebøy   3x3   76,5kg
Markløft   6x2   66,5kg
Hantelroing   3x6 – 8   31,5kg
Nedtrekk   3x6 – 8   56kg
Benpress   3x6 – 8   140kg
Stående tåhev   3x6 – 8   115,5kg
      
--------------------------------------------
   
Tung benkpress      
   Set   Reps   Kg
Benkpress   3   3   76,5
Skrå hantelpress   3    6 – 8   24,5
DB skulderpress   3    6 – 8   21
Dips   3    6 – 8   10,5
Bicepscurl   3    6 – 8   24,5
      
--------------------------------------------
   
Tung markløft + dynamiske knebøy      
   Set   Reps   Kg
Markløft   3   3   80,75
Knebøy   6   2   63
Hantelroing   3    6 – 8   31,5
Nedtrekk   3    6 – 8   56
Benpress   3    6 – 8   140
Stående tåhev   3    6 – 8   115,5
   
--------------------------------------------
      
Dynamisk benkpress      
   Set   Reps   Kg
Benkpress   6   2   63
Skrå hantelpress   3    6 – 8   24,5
DB skulderpress   3    6 – 8   21
Dips   3    6 – 8   10,5
Bicepscurl   3    6 – 8   24,5
         
--------------------------------------------

Uke 2         
Tung knebøy + dynamisk markløft      
   Set   Reps   Kg
Knebøy   3   3   78,75
Markløft   6   2   66,5
Hantelroing   3    6 – 8   33,75
Nedtrekk   3    6 – 8   60
Benpress   3    6 – 8   150
Stående tåhev   3    6 – 8   123,75
         
--------------------------------------------

Tung benkpress      
   Set   Reps   Kg
Benkpress   3   3   78,75
Skrå hantelpress   3    6 – 8   26,25
DB skulderpress   3    6 – 8   22,5
Dips   3    6 – 8   11,25
Bicepscurl   3    6 – 8   26,25

[Bane]

Alle dagene skal selvsagt være som på den første treningen der, 3x3 = sett og reps, også vekt etterpå, men det sier vel seg selv.

[Bane]

Dagens trening:


   
Markløft   3x3   83,13kg
Knebøy   6x2   63kg
Hantelroing 3x8   35kg
Nedtrekk   3x6   60kg
Benpress   3x8   150kg
Stående tåhev   3x6 125kg

Gikk greit, trente ganske fort etter at jeg stod opp, spiste ingenting før det, men har fått i meg en hel kylling idag iallefall, pluss litt til.

Skal begynne med kardio, 45min 3-4 ganger i uka fra nå av tenkte jeg, enten morgenen, eller rett etter trening, blir vel helst sykling da.

Vekta viser 91kg, og tenkte meg ned til 80kg innen slutten av November/begynnelsen av Desember iallefall, så det bør gå, håper det går litt kjappere, men ting tar tid.

[Bane]

Glemte å logge igår, så skriver treningen min for igår og idag nå:

Igår (16.08.11)

(Dynamisk benkpress)
Benkpress   6x2   65kg
Skrå hantelpress   3x6   27,5kg
DB skulderpress   3x6   22,5kg
Dips   3x8   kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl   3x6 – 8   26,25kg

Idag: 17.08.11

   
Knebøy   3x3   80kg
Markløft   6x2   66,5kg
Hantelroing   3x6   37,5kg
Nedtrekk   3x8   65kg
Stående tåhev   3x8   135kg.


Gjorde ferdig begge treningene på under 45min. hver, pga jeg trente rett etter jobb, og treningsstudioet stenger 21.30.. Litt tidlig, men sånn er det.


Tar ikke så mye, men har veldig fokus på å holde det strikt.

Var ekstremt sliten etter treninga 16.08, kjente det bra i triceps iallefall.
Skulle egentlig hatt hviledag en av de dagene, men trener imorgen, så tar jeg hviledag Fredag, Lørdag og muligens Søndag..

[Bane]

Treninga idag:


   
Markløft   3x3   90kg
Knebøy   6x2   65kg
Hantelroing   3x 8   37,5kg
Chins   3x3 kroppsvekt
Stående tåhev   3x8   132,5kg

Glemte av lappen min med øvelser, så glemte å ta beinpress!
Ikke så altfor tung trening, selv om det har vært en lang dag med skole og delvis jobb.

[Bane]

Hadde fri Onsdag, så trente iforrigårs og igår:

25 aug:

Benkpress 6x2 65kg (Dynamisk Benkpress)
Skrå Hantelpress 3x8 28kg
DB skulderpress 3x8 24kg
Dips 3x8 Kroppsvekt + 12kg
Bicepscurl 3x8 27,5kg.


26.Aug:
Knebøy 3x2 85kg.
Markløft 6x2 67,5kg (dynamisk)
Hantelroing 3x8 40kg
Hangups 3x8 Kroppsvekt - 20kg (ca. 70kg.)
Benpress 3x8 170kg (lett)
Stående tåhev 3x8 140kg.

Fri idag, så trening imorgen.

[Bane]

Har hatt 4 treninger siden sist:



Knebøy   3x2   85kg
Markløft   6x2   67,5kg
Hantelroing   3x 8   40kg
Nedtrekk   3x8   68kg
Benpress   3x 8   170
Stående tåhev   3x8   140kg


---


   
Benkpress   3x2   85kg
Skrå hantelpress   3x8   30kg
DB skulderpress   3x5   26kg (Tuuungt)
Dips   3x8   kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl   3x8   30kg


---


   
Markløft   3x2   87,5kg
Knebøy   6x2   77,5kg
Hantelroing   3x8   40kg
Nedtrekk   3x8   68kg
Benpress   3x8   170 kg
Stående tåhev   3x8   140 kg


-----


Benkpress   6x2   65kg (Dynamisk benkpress)
Skrå hantelpress   3x8   30kg
DB skulderpress   3x6   26kg
Dips   3x8   kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl   3x8   30kg.


Er ikke sikkert jeg får lagt inn treninga her hver dag, er så mye som skjer for tiden, men da gjør jeg som jeg gjorde her nå.

[Bane]

Knebøy 3x2 85kg.
Markløft 6x2 67,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 170kg
Stående tåhev 3x8 140kg

--------

Benkpress 3x2 85kg
Skrå hantelpress 3x8 30kg
DB skulderpress 3x6 26kg (hver manual)
Dips 3x8 kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl 3x8 30kg

--------

Markløft 3x2 87,5kg
Knebøy 6x2 77,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 170kg
Stående tåhev 3x8 140kg

--------

Benkpress 6x2 65kg
Skrå hantelpress 3x8 30kg
DB skulderpress 3x8 26kg
Dips kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl 3x8 30kg

--------

Knebøy 3x2 85kg
Markløft 6x2 67,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 180kg
Stående tåhev 3x8 150kg

Alle treningene har gått ganske greit, har prøvd å fått til å trene før jobb, slik at jeg får bedre tid, og da bedre hvileperiode imellom sett og øvelser.

Gikk og 45min etter de 2 siste treningene, har tenkt til å begynne med dette framover.

[Bane]

Benkpress 3x2 85kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB Skulderpress 3x6 26kg (Tuuuuuuuungt!)
Dips Kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x7 32,5kg.

Helt ok trening.

[Bane]

Markløft 3x2 90kg
Knebøy 6x2 65kg (dynamisk)
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 75kg
Benpress 3x8 180kg
Stående tåhev 3x8 150kg

+ 45min gange etter treninga.

[Bane]

Benkpress 6x2 65kg (Dynamisk)
Skrå hantelpress 3x7 32,5kg
DB skulderpress 26kg 3x8
Dips 3x6 kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x7 32,5kg

+ geriljakardio etter styrketreningen.

[Bane]

Knebøy   2x2   87,5kg
Markløft   6x2   67,5kg (Dynamisk)
Hantelroing   3x6   45kg, skulle egentlig ta 3x8 med 42,5kg, men de hantlene var visst borte..
Nedtrekk   3x8   75kg
Benpress   3x8   190kg
Stående tåhev   3x8   155kg

+ 45min. gange på mølla etter styrketreningen.

[Bane]

Benkpress 3x2 87,5kg
Skrå hantelpress 3x6 35kg
DB skulderpress 3x6 28kg
Dips 3x8 kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x8 32,5kg

Bra trening. Dette er den nest siste uken hvor jeg kjører tungt.

Har sendt mail til Proteinshopen i Strømstad og nå, bestilte 1 boks Berzerk, og 1 Jack3d, har prøvd berzerk 1 gang før, vet det fungerer, til tider iallefall, så er spent på å prøve jack3d.

[Bane]

Har hatt 2 treninger siden sist:

Tung markløft + dynamiske knebøy
Markløft 2x2 92,5kg
Knebøy 6x2 65kg
Hantelroing 3x6 45kg
Nedtrekk 3x8 75kg
Benpress 3x8 90kg
Stående tåhev 3x8 155kg

------

Dynamisk Benkpress
Benkpress 6x2 65kg
Skrå hantelpress 3x8 35kg
DB skulderpress 3x8 28kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x8 32,5kg

Syns ikke treningene går så verst for tiden, er bra motivert, og klart å holde meg unna drikking de 3 siste ukene. Sykt godt å våkne en Søndag og vær i god form til trening.