Klæbben trener litt

[klæbb]

Ble ingen trening mandag eller tirsdag på grunn av eksamen. Denne uka ble litt ampurtert på grunn av eksamen tirsdag og fredag, men skal prøve å få inn alle øktene. Neste uke har jeg heldigvis ingen eksamener og kan fortsette som planlagt.

Fikk inn en trening i går, men glemte å logge kostholdet. Fikk i meg en del cottage cheese, brød, en god middag, salat, mye melk og 2 shakes, så tror jeg fikk i meg det jeg trengte!

Onsdag 9. mai.

Bein og skuldre: 90min

Knebøy - 5x5 62,5kg
Militærpress - 5x5 35kg. Øker neste gang
Bulgarsk utfall - 8x3 24kg
Arnoldpress - 8x3 18kg
Strak mark - 8x3 42,5kg

Det ble en god økt, selv om jeg mistenker at jeg spiste litt for lite før treningen. Fikk økt i knebøy iallfall, og det er det viktigste!

6/10.

[klæbb]

Lørdag 12. mai

Bryst og triceps: Lang oppvarming og gradvis økning på benken. Tok nok 90min i dag.

Benkpress - 5x5 -60kg Gikk greit, men var tungt
Smalbenk - 5x5 - 47,5kg
Skråbenk - 8x3 - 42,5
Flyes - 10x3 14kg
Triceps-tau - 10x3 30kg

Kosthold:
1200 2 brødskiver, 2dl melk, tran
1300 trening
1430 2 brødskiver, en banan, 3dl melk, 60g whey-protein,
1500 eple
1630 150g cottage cheese, litt jordbærsylte, en banan
2000 taco, cola, potetgull
0000 150g cottage cheese, litt jordbærsylte

Tør ikke prøve å regne ut næringsinnhold for denne dagen, men er rimelig sikker på det kom med nok mat. Tacoen står for uvirkelige mengder mat.

Vurdering:
Ble failure på benken sist gang, og kunne nok ikke økt mer denne gangen. Økte på noen av øvelsene, og er egentlig fornøyd med treningen.

7/10.


Det endte med 2 treninger denne uka. To eksamener på en uke tar opp mye tid. Er på an igjen i morgen, og starter med økten jeg gikk glipp av.

[klæbb]

Mandag 14. mai

Rygg og biceps: 90min

Markløft - 5x5 70kg lett!
Stangroing - 8x3 35 kg
Roing smalt - 8x3 40kg
Bred nedtrekk - 8x3 52.5kg -
Stangcurl - 8x3 27.5kg -
Taucurl - 10x3 negativer - 20kg 5-10sek per negativ

Kosthold:
1000 3 brødskiver, 2 dl melk, tran
1100 trening
1230 2 brødskiver, 3dl melk, 60g whey-protein
1330 3 egg, et eple
1530 150g cottage cheese, litt jordbærsylte
1630 2 brødskiver, 2dl melk
1800 et eple
2000 middag, meksikansk gryterett
2300 3 melk, 60g whey-protein

Næringsinnhold:
Protein: 220g Fett: 70g Karbohyderat: 230g

Kcal: 880+630+920=2430

Vurdering:
God økt og mye mat. Marken gikk lekende lett. Tror jeg underskyter anslaget på næringsinnhold i dag, men det får være! Fornøyd med dagen!

8/10.