Sommerform 2012! GTL. Bilde s.6

[Bane]

Gåtur på 9km.

[Bane]

Styrketrening 07.02.12 - Uke 6, dag 2 - Tung benkpress.

Benkpress 2x2 90kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB Skulderpress 3x5 24kg
Dips 3x8 17,5kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg

Sliter sykt med skulderpress egentlig, føler ikke det blir lettere. Er jo ikke en prioritert øvelse for meg, men hadde vært kjekt å fått bedre økning på den.
Skulle egentlig hatt tyngre vekter på benkpressen, men kroppen er 'tung' om dagen, snart ferdig med dette programmet, nest siste uke nå. Så blir det en rolig uke, tror det blir bra for meg. Vurdere å prøve MYO-reps igjen etter det, får se. Jeg får saumfare nettet ettervert, lese litt teori og se på endel oppsett.

[Bane]

Styrketrening 10.02.12 - Uke 6, dag 3 - Tung markløft + dynamiske knebøy.

Markløft 2x2 120kg
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x6 45kg
Nedtrekk 3x6 85kg
Benpress 3x8 240kg
Stående tåhev 3x8 162,5kg.

Kjenner at det blir tungt for ryggen og av stående tåhev nå. Ikke lang tid igjen av treningsprogrammet så.

[Bane]

Styrketrening 12.02.12 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 2x2 100kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x6 45kg
Chins 3x6 Kroppsvekt
Benpress 3x8 240kg



Styrketrening 13.02.12 - Tung benkpress.

Benkpress 2x2 92,5kg
Skrå hantelpress 3x5 35kg
DB skulderpress 3x6 26kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +20kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg.

[Bane]

Gåtur på 9km. ca og.

[Bane]

Styrketrening 14.02.12 - Dynamisk knebøy (skulle og vært tung markløft).

Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x6 45kg
Chins 3x6 Kroppsvekt
Benpress 3x8 250kg

Skulle egentlig trent tung markløft, men den ene jævla plassen man kan trene det på var opptatt, siden jeg trente på "feil" tidspunkt, når det er rush der.
Så da jeg tok hangups så kjente jeg det litt i ryggen, kjenner det fortsatt, så tok ikke sjansen på å ta markløft etter det..

[Bane]

Vanlige gåturen og.

[Magnb]

Bra økter!

Men spørsmålet er om det blir nok Tan og Laundry? !!

[Bane]

Tusen takk.

Hehe, det blir nok Tanning iallefall, får det igjennom treningsstudioet for litt ekstra i mnd, har unnet meg det. :p Så har blitt litt hekta på solarium dessverre. Man føler seg bedre faktisk, iallefall på denne tiden av året, blir endel Laundry og ja.

[Bane]

Styrketrening 15.02.12 - Dynamisk benkpress.

Benkpress 6x2 70kg
Skrå hantelpress 3x6 35kg
DB Skulderpress 3x6 24kg
Dips 3x8 Kroppsvekt + 20kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg.

[Bane]

Deload uke!!

Styrketrening 16.02.12 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x3 80kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x6 80kg
Benpress 3x8 230kg
Stående tåhev 3x8 150kg.

[Bane]

Styrketrening 20.02.12 - Tung benkpress.

Benkpress 3x3 80kg
Skrå hantelpress 3x8 32,5kg
DB Skulderpress 3x6 26kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg




Styrketrening 21.02.12 - Tung markløft + dynamiske knebøy.

Markløft 3x3 100kg.
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x6 85kg
Benpress 3x8 230kg
Stående tåhev 3x8 150kg.

Fortsatt deload-uke. 1 trening igjen av den uken, så er det maks-tester. Lurer på å droppe den uken, og heller starte på et nytt program. Driter egentlig i hvor mye vekter jeg løfter, selv om det kan være greit å vite om jeg faktisk har økt. Tror jeg har blitt svakere i benk, men sterkere i de andre øvelsene. Får se om jeg prøver meg på maksing.

Har og blitt et par gåturer på ca 9km. siden siste logging. Blir sikkert en etterpå nå og.

[Bane]

Ble den vanlige gåturen nettopp.

[Bane]

Har vært 3-4 styrketreninger, og 2-3 gåturer på 9km siden sist, men det er rolig uke, så har egentlig ikke orket å skrive dette.

Tenker på å starte på MYO-reps igjen idag nå ( http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/ ), må bare lese meg litt opp igjen på det.

Forresten, har prøvd Jack3d de siste gangene, får helt annen reaksjon enn Berzerk, iallefall etter det jeg husker. Kjenner det mer i hodet føler jeg, nesten redd for å kjøre bil etter jeg har tatt det.

[Bane]

Startet med myo-reps igjen nå, håper jeg får bedre utvikling enn sist. Må passe på kaloriinntaket bedre, og at jeg får nok proteiner. Det er egentlig bare det jeg tenker på, orker ikke å overanalysere trening og kosthold.

Tar ikke myo-reps på baseøvelsen, der kjører jeg 3 sett med 9-12 reps.

Myo-reps uke 1: 20 reps +20 (+5 +5 +5 +5, med 5-10 pust pause imellom settene med 5 repetisjoner, og 60-65% av maks).

Benkpress 3x9 65kg
Skrå benkpress 26kg
Foroverbøyd roing m/stang 40kg
Skulderpress m/ manualer 17kg
Nedtrekk 55kg
Smal benkpress 40kg

Lette vekter, men det er sånn programmet er lagt opp, og så lenge jeg føler det er en bra trening så driter jeg i hvor mye det er på stanga/manualene. Folk får heller se rart på meg.


Prøver å legge ut et "formbilde" og, et litt køddebilde, men litt greit å kanskje ha en bitteliten pekepinn på status. Strammer ikke, skulle kanskje gjort det, men det var egentlig tatt for kødd. Får ta noe bedre litt senere.

Forresten så blir jeg ganske gira av den jack3d, men skjelver litt og, vet ikke om det er flere som har den samme virkningen?