Skrevet av Emne: The Child - Tilbake i Lofoten  (Lest 73963 ganger)

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #405 : 10. februar 2013, 21:17 »
Søndag 10.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
50kg x 10 @ 4 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - maskin med støtte
65kg x 10 @ 6 RPE
65kg x 10 @ 6 RPE
65kg x 10 @ 6.5 RPE
65kg x 10 @ 6.5 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10 @ 6 RPE 
70kg x 10 @ 6 RPE 
70kg x 10 @ 7 RPE 
70kg x 7 @ 9.5 RPE

Rygg - nedtrekk bak
56kg x 8 @ 8.5 RPE
49kg x 8 @ 8 RPE
49kg x 8 @ 8 RPE

Skuldre - stående frontpress
40kg x 8 @ 6 RPE 
40kg x 8 @ 9 RPE 
30kg x 8 @ 8.5 RPE

Da var jeg så smått i gang igjen. Har nok en gang fått bekreftet at jeg ikke takler mer enn 5 rep i press øvelser. Ender bare opp med hysterisk pump. Ellers ikke så mye å melde annet enn at det blir en rolig start.

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #406 : 16. februar 2013, 00:32 »
Onsdag 13.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE

Rygg - nedtrekk bak
61kg x 8 @ 7 RPE 
70kg x 6 @ 9 RPE 
63kg x 8 @ 10 RPE 
49kg x 8 @ 8 RPE

Benkpress - med hantler
20kg + 20kg x 8 @ 5 RPE
26kg + 26kg x 8 @ 7 RPE
30kg + 30kg x 8 @ 8 RPE 
30kg + 30kg x 6 @ 8 RPE 
30kg + 30kg x 6 @ 7.5 RPE 
30kg + 30kg x 5 @ 10 RPE 

Rygg - maskin med støtte
45kg x 10 @ 7 RPE
55kg x 10 @ 8 RPE
55kg x 10 @ 8.5 RPE
55kg x 7 @ 7.5 RPE  Pump i underarmene

Pec deck - foroverlent
35kg x 12 @ 8 RPE
35kg x 12 @ 8 RPE
35kg x 12 @ 8.5 RPE


Fredag 15.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - skråbenk med stopp
50kg x 8 @ 5 RPE
60kg x 8 @ 6.5 RPE
65kg x 8 @ 7.5 RPE 
60kg x 8 @ 7.5 RPE
60kg x 8 @ 8 RPE
60kg x 8 @ 8.5 RPE

Rygg - maskin med støtte
50kg x 8 @ 7 RPE
70kg x 8 @ 7.5 RPE 
70kg x 8 @ 8 RPE 
70kg x 8 @ 8 RPE 
70kg x 8 @ 10 RPE 
60kg x 10 @ 9.5 RPE

Benkpress - med hantler
22kg + 22kg x 10 @ 7.5 RPE
22kg + 22kg x 10 @ 9 RPE
22kg + 22kg x 9 @ 9.5 RPE (Drop sett 1)
   14kg + 14kg x 10 @ 10 RPE (Drop sett 1)

Rygg - nedtrekk forran
49kg x 6 @ 5 RPE
63kg x 6 @ 7.5 RPE
63kg x 6 @ 7.5 RPE
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8.5 RPE  Vill pump i grepet

Knebøy - nakke
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE

Ikke så mye å melde. Mye av det samme. Ellers er jeg fasinert av rødhårede jenter for tiden. Litt rart.

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #407 : 18. februar 2013, 23:09 »
Søndag 17.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 7.5 RPE
95kg x 6 @ 8.5 RPE
95kg x 6 @ 8.5 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 3 @ 9 RPE
100kg x 3 @ 9.5 RPE

Rygg - sittende kabelroing
63kg x 8 @ 7 RPE
77kg x 6 @ 8.5 RPE 
70kg x 6 @ 8 RPE

Rygg - nedtrekk bak
56kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 5 @ 10 RPE
63kg x 6 @ 10 RPE

Benkpress - skråbenk med hantler
20kg + 20kg x 8 @ 6 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 7 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 7.5 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 8 RPE 

Bein - legg hev sittende
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Tenkte jeg skulle sjekke litt færre rep for å se hvordan det påvirker trykket på onsdag. Planen var i utgangspunktet x6@9-10 med en repdrop til x4@9-10 i benk men det ble litt vanskelig beregne riktig. Så kom jeg også i prat med en bekjent så det ble litt lang pause for å bygge opp fatigue på 95 så da ble det improvisert litt.

Kabelroing var ikke helt rette øvelsen for dagens formål men det er ikke så farlig. Og siden jeg trener i shorts så måtte det litt tåhev til.

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #408 : 10. mars 2013, 22:06 »
Tirsdag 26.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 3 @ 6 RPE
100kg x 2 @ 6.5 RPE
110kg x 2 @ 7 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE
125kg x 1 @ 9.5 RPE

Rygg - maskin med støtte
60kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 7 RPE  
75kg x 6 @ 7 RPE  
75kg x 6 @ 7 RPE  
80kg x 6 @ 7.5 RPE  
87kg x 6 @ 8 RPE  
87kg x 6 @ 8.5 RPE  
87kg x 6 @ 10 RPE  

Knebøy - nakke
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7.5 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7.5 RPE


Tirsdag 05.03.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6.5 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
120kg x 5 @ 7.5 RPE  Belte
130kg x 5 @ 8 RPE
135kg x 5 @ 9 RPE  

Rygg - maskin med støtte
50kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
89kg x 6 @ 8.5 RPE  Ny pb! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
89kg x 6 @ 9 RPE  
89kg x 6 @ 10 RPE  
89kg x 6 @ 10 RPE  

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 5 @ 6.5 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 4 @ 9 RPE
100kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 4 @ 9 RPE  

Dips
6 Rep @ 6 RPE
8 Rep @ 6 RPE
8 Rep @ 7.5 RPE
8 Rep @ 9 RPE

Rygg - nedtrekk bak
49kg x 10 @ 6 RPE  
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8.5 RPE

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #409 : 10. mars 2013, 22:14 »
Søndag 10.03.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 6.5 RPE
150kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 9 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 7 @ 5 RPE
80kg x 4 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
117.5kg x 3 @ 9.5 RPE  

Chins
3 Rep @ 10 RPE
1 Rep @ 7.5 RPE
1 Rep @ 8.5 RPE
1 Rep @ 8 RPE
2 Rep @ 10 RPE
1 Rep @ 8.5 RPE
1 Rep @ 9 RPE
1 Rep @ 9.5 RPE

Kjapp sjekk for å se hvordan ting ligger ann. Er vel ikke så ille egentlig. Smiley Ble litt mye med en repdrop fra 3 til 1 i chins. Får gå ned på 2 neste gang.

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #410 : 11. mars 2013, 10:56 »
Ikke så værst dette da farr Smiley
Men du må få inn rutine på treningen din.

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #411 : 11. mars 2013, 16:44 »
Ikke så værst dette da farr Smiley
Men du må få inn rutine på treningen din.
Nei, det er vel omtrent likt med der jeg lå før jeg dro til Trondheim. Satser på at jeg kommer inn i ons-fre-søn rytmen som jeg hadde her tidligere igjen. Den fungerte ganske bra egentlig Smiley

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #412 : 20. april 2013, 12:32 »
Onsdag 03.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy, sakte ned
60x5@6
80x5@6,5
100x5@8
100x5@8,5
100x5@9

Brystpress
120x35+5+6+6+5+5

Roing med støtte
60x18+4+4+3+4+3+3

Et beins hiphinge
20x6@8
20x6@8,5
20x6@8,5


Lørdag 06.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Bulgarsk utfall
10x6@5
20x6@7
20x6@7
20x6@7
20x6@7

Chins
4@10
3@10
2@9
2@9,5
2@9,5
2@10

Dips
5@5
5@5
10@8
8@7,5
8@8,5

Stangcurl
20x8@5
30x6@6
35x5@8,5
30x5@9
30x5@9,5


Lørdag 20.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Bulgarsk utfall
14@7
14@7

Armhevinger
12@6,5
12@6,5

Et beins hiphinge
10@6,5

Lite trening i det siste. Har rett og slett ikke lyst å trene..

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #413 : 21. april 2013, 22:17 »
prøv no nytt. da æ fløtta nordover så gikk treningslysten litt i dass og hadde ikkje no mål eller stevne å trene mot lengre. Kjøpte meg en kettlebell og begynte å trene litt alternativtm inspirert av DVDer til Dan John. Har i det siste begynt å trene litt rykk også. Alt behøver ikkje å være 3 timers Dietmar/Sheiko/RPE økter for å være av nytte. Ta å slå av en prat på facebook Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #414 : 28. april 2013, 21:32 »
Tirsdag 23.04.2013

Rep x Kg @ RPE

Benkpress - i maskin
68kg x 28+5+5+5+5+5

Rygg - maskin
55kg x 20+4+4+4+4+4

Pec deck - omvendt
25kg x 8 @ 8 RPE 
25kg x 8 @ 10 RPE 
20kg x 8 @ 8 RPE
20kg x 8 @ 9 RPE 

Skuldre - stående frontpress
30kg x 10 @ 8 RPE 
35kg x 10 @ 8 RPE
35kg x 8 @ 10 RPE

Rygg - maskin med støtte
50kg x 10 @ 6.5 RPE 
60kg x 10 @ 7 RPE
60kg x 10 @ 7.5 RPE
60kg x 10 @ 8 RPE


Fredag 26.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 7 RPE
110kg x 2 @ 7.5 RPE
115kg x 2 @ 8 RPE
120kg x 1 @ 9 RPE
100kg x 7 @ 9.5 RPE  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
100kg x 6 @ 9.5 RPE

Chins
4 Rep @ 10 RPE
2 Rep @ 10 RPE
2 Rep @ 9.5 RPE
2 Rep @ 9.5 RPE
2 Rep @ 10 RPE

Markløft - sumo
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 6.5 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE


Søndag 28.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - skråbenk med hantler (15 grader)
24kg + 24kg x 8 @ 6 RPE 
28kg + 28kg x 8 @ 7 RPE 
32kg + 32kg x 6 @ 7 RPE 
36kg + 36kg x 6 @ 8 RPE 
36kg + 36kg x 6 @ 9 RPE 
34kg + 34kg x 6 @ 8.5 RPE 
34kg + 34kg x 5 @ 10 RPE   

Knebøy - nakke
50kg x 8 @ 5 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE

Rygg - maskin med støtte
65kg x 20+5+5+5+5+5

Skuldre - sidehev (Kortreps)
8kg + 8kg x 10
8kg + 8kg x 10
6kg + 6kg x 10

Myoreps er litt småvrient syns jeg. Vanskelig å finne en vekt som ikke resulterer i 1000 reps. Forferdelig med sumo men nakkebøyen var ikke så værst.

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
« #415 : 06. mai 2013, 15:51 »
Søndag 05.05.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - uten stopp, medium grep
90kg x 10 @ 8.5 RPE
90kg x 8 @ 9.5 RPE 
70kg x 8 @ 10 RPE

Pec deck
35kg x 13+4+4+4+4

Rygg - nedtrekk bak
56kg x 15+4+3+3+3+3

Rygg - face pull
60kg x 12 @ 8 RPE 
60kg x 12 @ 8 RPE 
60kg x 12 @ 8 RPE   

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12kg x 8 @ 9.5 RPE 
12kg x 6 @ 10 RPE 
12kg x 3 @ 10 RPE 
12kg x 3 @ 9.5 RPE 

Biceps - hantel curl
12kg + 12kg x 8 @ 10 RPE 
10kg + 10kg x 7 @ 10 RPE
10kg + 10kg x 8 @ 10 RPE  Alternerende

Markløft - rumensk
50kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE 
70kg x 6 @ 6 RPE 
70kg x 8 @ 6 RPE

Wild pump..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!