Fredag 23.09.2011Kg x Rep
Benkpress - med stopp, bredt grep80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!
135kg x 2 @ 10 RPE Tangering av pb!
142.5kg x 1 @ 10 RPE Tangering av pb!
Knebøy - med grønn gummistrikk140kg x 5 @ 6 RPE
160kg x 5 @ 6 RPE
180kg x 5 @ 7 RPE
200kg x 3 @ 7 RPE
220kg x 1 @ 7 RPE
240kg x 1 @ 9 RPE
Markløft - strakmark fra heng60kg x 8 @ 6 RPE
80kg x 8 @ 6 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
Hadde ingen plan i dag og heller ikke noen forventninger etter noen dager med mye stress. Men det viste seg at jeg nok en gang var i ganske god form. Benken føltes i starten ganske bra men settene på 120 og 125 var litt dårlige. Kjentes ut som høyre armen hang litt etter. Tenkte jeg kunne prøve meg på 130 og ble veldig positivt overrasket.
Da var det bare å prøve seg på 135. VELDIG bra første rep, andre var så som så. Spørsmålet ble da hva skal jeg gå for på neste. Jeg hadde først lyst på 140 men jeg ville ikke ha et lett løft på 140 og angre på at jeg ikke gikk tyngre. Ville heller ikke bomme på 145. Så da ble det 142,5. Tangering av stevne- og alltimepers.
Gikk ganske bra, litt for bra egentlig. Skulle nok ha gått for 145. Men fornøyd læll
Tenkte jeg skulle ta litt lett knebøy i powerracket men når strikkene allerede hang klare til bruk så ble fristelsen for stor. Har prøvd litt før men da med strikk festet nede i racket. Da ble jeg trekt litt mye bakover av strikkene når jeg gikk ut med vekten men nå var det mye bedre. Jeg og Christian kom fram til at jeg nok fikk 10 kg hjelp på toppen og 50 kg i bunnen. Da snakker vi fra 190 til 230 så styrken er bra for tiden
Ellers tror jeg noen av de som var på trening i dag har sett denne
http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE#noexternalembedhttp://www.youtube.com/watch?v=zfMnPiSE4d4#noexternalembed