The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Synes du har nydelig teknikk i alle 3 hovedøvelsene faktisk! NYDELIG! 

[The Child]

Onsdag 19.10.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
75kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE

Knebøy
60kg x 6 @ 5 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE
72.5kg x 8 @ 6 RPE
72.5kg x 8 @ 6 RPE
72.5kg x 8 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
102.5kg x 10 @ 6 RPE
112.5kg x 8 @ 6 RPE
112.5kg x 8 @ 6 RPE
112.5kg x 8 @ 6 RPE

Skuldrer - hantelpress
21kg x 5 @ 7 RPE
21kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE
70kg x 8 @ 8 RPE
70kg x 8 @ 8 RPE

...

[The Child]

Fredag 21.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
120kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 7 RPE
120kg x 5 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!

Benkpress - med skjorte, på kloss
160kg x 2 dobbel
170kg x 1 enkel
170kg x 1 enkel

Benkpress - med skjorte
175kg x 1
180kg x 0

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
145kg x 4 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 5 @ 8 RPE

Markløft - sumo med drakt
190kg x 2
200kg x 2
210kg x 1
210kg x 1

Hellvede!! Det tar så lang tid. Og så har jeg vondt i albuer, skuldre og et kne. Har blitt styrkeløfter tydeligvis.

Det ser alikevell ut som treningen går bra for tiden. Bøy med stopp er ikke en av god øvelsene men føles bra for tiden. Stabilt i stoppen og med bra skyv hele veien. Tangering av pers i benk hadde jeg egentlig ikke den helt store troen på men det gikk. Med ganske god margin Ligger faktisk 2,5 kg forran skjema så får gå for ny pers i neste uke før det blir rolig uke

Føler meg litt på stedet hvil med skjortebenken. 180 kg er tydeligvis en kukvekt for nå er det andre gangen jeg domper den på magen. Men jeg kan trøste meg med at 175 kg nok er det beste løftet med skjorte til nå. Manglet omtrent en singelkloss på å være helt nede men jeg hadde god kontroll på vekten og presset den opp igjen rimelig lett. Meget lett faktisk. Så power er det nok av. Problemet blir å komme ned uten å treffe voldsomt lavt eller dompe på magen.

Markløften var grei. Litt seig med drakt. Men jeg skal ikke være sterk nå så da går det greit.

Nå får vi se hvordan kneet er på mandag. Kjenner ikke noe spessielt når jeg kjører bøy eller mark men jeg er litt skeptisk til hvor godt jeg klarer å stive av mens jeg surres. 

[The Child]

Mandag 24.10.2011

Kg x Rep

Knebøy
120kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!

Knebøy - med drakt
200kg x 2
210kg x 1
215kg x 1
220kg x 2
225kg x 1

Benkpress - med blå gummistrikk
75kg x 5 @ 7 RPE
95kg x 4 @ 8 RPE
105kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 4 @ 10 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
125kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE

En brukbar dag selv om jeg bommet på toppsettet i benk. Raw-bøyen var ikke voldsomt bra men det var tangering så jeg sier meg fornøyd. En god del bedre med drakt i dag så jeg vil si at jeg er kommet meg omtrent på skjema selv om jeg har mistet en del drakt trening.

På fredag satser jeg på ny trippelpers i benk på 132,5 kg og en femmer på 180 i mark. Så blir det en rolig uke uten utstyr og stress. Så braker det løs med den tyngste uka før jul med 185x3 i bøy, 135x3 i benk og 185x5 i mark.

[aLesserChristian]

Så du hadde 3x180 i bøy i dag... Nais  Det fikk jeg ikke med meg.

Film?

Og som du sier, utstyrsbøyen din så endel bedre ut i dag !

[Z3R0]

Filmet du utstyrsbøyen i dag?

[The Child]

Så du hadde 3x180 i bøy i dag... Nais  Det fikk jeg ikke med meg.

Film?

Jess. Ble ikke filmet nei. Ble litt stress med mange som kjørte bøy.

Filmet du utstyrsbøyen i dag?

Det ble lite. Iakov filmet siste settet på 225 så det kommer nok om ikke så lenge. Får bli litt flinkere til å filme etterhvert som det blir tyngre vekter.

[Jakov the Russian]

Telefonen nekter å koble seg til WiFi. Skal spørre Frode om han kan legge ut i kveld 

[The Child]

Telefonen nekter å koble seg til WiFi. Skal spørre Frode om han kan legge ut i kveld 

Ok, den er grei

[The Child]

Onsdag 26.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
100kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 8 RPE
110kg x 8 @ 8 RPE
110kg x 8 @ 8 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Rygg - face pull
22.5kg x 35
22.5kg x 35
22.5kg x 35
22.5kg x 35

Skuldrer - sidehev
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Ble ikke så mye i dag. Kjørte knebøyen som planlagt og så la jeg til litt snacks for å prøve å få orden på albuer og skuldre. Nå skal jeg bare komme meg gjennom fredagen så får kroppen hvilt seg med en lettere utstyrsfri uke.

Ellers er det ingenting som å se Renate kjøre frontbøy om man vil føle seg stiv som en stokk. Nærmere å treffe gulvet enn godkjent dybde vil jeg si.

[The Child]

Fredag 28.10.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 4 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE
132.5kg x 2 @ 10 RPE

Knebøy - med stopp
95kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
137.5kg x 3 @ 8 RPE
145kg x 3 @ 8 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Markløft - klassisk
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 8 RPE Tangering av pb!
200kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!

Triceps - nedpress
22.5kg x 50 (Super sett 1)
22.5kg x 50 (Super sett 2)
22.5kg x 50 (Super sett 3)

Biceps - stang curl
20kg x 20 (Super sett 1)
20kg x 20 (Super sett 2)
20kg x 20 (Super sett 3)

Skuldrer - sidehev
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Planen i dag var egentlig 2 perser og 1 tangering. Men det ble motsatt. Skal ikke så mye til for å perse i bøy med stop så den teller ikke som skikkelig pers heller.

Det så egentlig ganske lyst ut for en ny pers i benk. Hadde en rimelig grei tangering i forrige uke. Hadde spist brukbart og skulle ta benken før bøyen for å spare armene. Men etter settet på 105 var jeg allerede fucked up i armene. Så ikke bra ut for persing men det var bare å kjøre på. Var ikke så langt unna men rep nr 3 ville ikke opp. Får trøste meg med at om jeg hadde hatt gode armer så hadde det vært en lek.

Siden armene var herja tenkte jeg at jeg skulle holde helt ute med kragene i bøy. Kan si det slik at jeg har fått en ny respekt for Olaf, Sturla, Hans og Niklas. Mått jo nesten legge stanga helt opp på nakken for å ha noe som helst slags kontroll. Syns stanga begynte å skli allerede på 60 kg. Men men, det gikk greit.

Skulle egentlig bare ha en femmer på 180 i mark og så litt lett sumo med drakt. Men etter skuffelsen i benk ville jeg bedre humøret litt. Så jeg lastet på 200 kg. Med en helt bestemt reppers, som har virket ganske langt unna i tre år, i tankene. Null stress joggedress. På 10 kg lettere kroppsvekt.

Når man da følger opp med litt trening for å bli bedre i armer og skuldre som tilfeldigvis gir vill pump. Samtidig som man skimter noe som etter Olafs standard kan kalles magemuskler så er humøret offisielt bedret.

Kvaliteten på filmen ble ræv når jeg lastet den opp men man ser at det blir løftet noe i hvertfall
http://www.youtube.com/watch?v=y_5nJyde9Zw#noexternalembed

[The Child]

Siste settet med utstyr på mandag. Legger stangen voldsomt lavt.

http://www.youtube.com/watch?v=btiaVGyYvqY#noexternalembed

[aLesserChristian]

Mye bra i det siste!
Synd med benken, vet du hadde hatt det på fredag

[The Child]

Mye bra i det siste!
Synd med benken, vet du hadde hatt det på fredag

Ja, på fredag hadde det gått helt greit. Formen er bra for tiden, ja. Men blir godt med litt rolig trening.

[The Child]

Haha, Tom Martin my man.

"I understand what you're saying, but I just find it hard to give a f**k..."

http://sugdenbarbell.co.uk/forum/Toms-training-log...-4936/274#596799