Fredag 28.10.2011Kg x Rep
Benkpress - med stopp, bredt grep85kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 4 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE
132.5kg x 2 @ 10 RPE
Knebøy - med stopp95kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
137.5kg x 3 @ 8 RPE
145kg x 3 @ 8 RPE
Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
Markløft - klassisk125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 8 RPE Tangering av pb!
200kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!
Triceps - nedpress22.5kg x 50 (Super sett 1)
22.5kg x 50 (Super sett 2)
22.5kg x 50 (Super sett 3)
Biceps - stang curl20kg x 20 (Super sett 1)
20kg x 20 (Super sett 2)
20kg x 20 (Super sett 3)
Skuldrer - sidehev5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
Planen i dag var egentlig 2 perser og 1 tangering. Men det ble motsatt.
Skal ikke så mye til for å perse i bøy med stop så den teller ikke som skikkelig pers heller.
Det så egentlig ganske lyst ut for en ny pers i benk. Hadde en rimelig grei tangering i forrige uke. Hadde spist brukbart og skulle ta benken før bøyen for å spare armene. Men etter settet på 105 var jeg allerede fucked up i armene. Så ikke bra ut for persing men det var bare å kjøre på. Var ikke så langt unna men rep nr 3 ville ikke opp. Får trøste meg med at om jeg hadde hatt gode armer så hadde det vært en lek.
Siden armene var herja tenkte jeg at jeg skulle holde helt ute med kragene i bøy. Kan si det slik at jeg har fått en ny respekt for Olaf, Sturla, Hans og Niklas. Mått jo nesten legge stanga helt opp på nakken for å ha noe som helst slags kontroll. Syns stanga begynte å skli allerede på 60 kg.
Men men, det gikk greit.
Skulle egentlig bare ha en femmer på 180 i mark og så litt lett sumo med drakt. Men etter skuffelsen i benk ville jeg bedre humøret litt. Så jeg lastet på 200 kg. Med en helt bestemt reppers, som har virket ganske langt unna i tre år, i tankene. Null stress joggedress. På 10 kg lettere kroppsvekt.
Når man da følger opp med litt trening for å bli bedre i armer og skuldre som tilfeldigvis gir vill pump. Samtidig som man skimter noe som etter Olafs standard kan kalles magemuskler så er humøret offisielt bedret.
Kvaliteten på filmen ble ræv når jeg lastet den opp men man ser at det blir løftet noe i hvertfall
http://www.youtube.com/watch?v=y_5nJyde9Zw#noexternalembed