The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Mandag 31.10.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 9 RPE

Benkpress - med blå gummistrikk
70kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 3 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 9 RPE

Skuldrer - sidehev
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
115kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE

Biceps - stang curl
20kg x 20
20kg x 20

Ikke spessielt mye å si om dette her. Knebøyen ble nok litt tyngre enn den trengte å være pga at jeg foreløpig har lagt ut grepet. Føler meg som en dust helt uten kontroll. Det var veldig lite trykk i benken så jeg kuttet litt på mengden. Skal tross alt være lett uke. Fortsetter med litt høyrep for skuldre og albuer for å bli bedre. Markløften var lett men uten spessielt mye trykk. Som forventet etter fredagen.

Ellers vurderer jeg å løfte uten skjorte på julestevnet. Selv om jeg etter planen fortsatt har 5 økter med skjorte før stevne så syns jeg at jeg plages mer enn jeg bør. Og det å ryke ut er jo selvsagt uaktuelt. Da er det rett og slett mer motiverende å heller gå for å endelig få 150 kg.

Jeg trenger også en hjelper på julestevne. Med tanke på at jeg nok ikke blir å løfte med skjorte og at jeg får på meg markdrakten selv så er det snakk om en veldig avslappende jobb i forhold til å være skivepåsetter. Så om du ikke skal løfte så kan det jo være en idé og melde seg

[The Child]

Onsdag 02.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 6 @ 5 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 40

Skuldrer - sidehev
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Rygg - face pull
22.5kg x 20
22.5kg x 20
22.5kg x 20
22.5kg x 20

Markløft - klassisk
100kg x 6 @ 5 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE

Dagens var fort gjort. Kun lette vekter og dill dall. Satser på at fredagen går ganske greit og at jeg er i god form på mandag.

[aLesserChristian]

Mandag 31.10.2011
Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Onsdag 02.11.2011
Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 40

Oh YESSS!  150+ it is 

[The Child]

Oh YESSS!  150+ it is 

Oh yes! Minimum 150 reps

[The Child]

Sorry, Frode.

Dette er Anni-Orvokki Vuohijoki

[The Child]

Solide lår!

http://www.youtube.com/watch?v=QqPHI0t8wPY#noexternalembed

[The Child]

Fredag 04.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
80kg x 6 @ 6 RPE
117.5kg x 4 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE

Markløft - sumo
110kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 4 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 7 RPE
165kg x 5 @ 8 RPE

Skuldrer - stående press
50kg x 5 @ 6 RPE
50kg x 5 @ 6 RPE
50kg x 5 @ 6 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Biceps - hammercurl med hantler
6kg x 30
6kg x 30
6kg x 30

Ikke mye mer å si om dette enn at dagen i dag er en trist dag for alle på KK som hadde gleden av å møte KKs Grand Old Man. Jeg er garantert ikke den eneste som tenker "Hohoi! Meget lett." for meg selv når markløften går bra.

[The Child]

Da braker det straks løs med den tyngste uken jeg har vært gjennom noen gang.

Trippelpers i bøy, femmerpers i strikkbenk, tangering av trippelpers i bøy med stopp, trippelpers i benk og femmerpers i markløft. Med utstyrspersing i bøy på toppen.

Blir litt skummelt men helt konge.

http://www.youtube.com/watch?v=cETxD1ORKuQ#noexternalembed

[The Child]

Mandag 07.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
120kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE
175kg x 3 @ 9 RPE
185kg x 3 @ 10 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Knebøy - med drakt
210kg x 0
210kg x 1

Benkpress - med blå gummistrikk
75kg x 5 @ 6 RPE
95kg x 4 @ 7 RPE
105kg x 3 @ 8 RPE Tangering av pb!
112.5kg x 5 @ 10 RPE Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE

Markløft - klassisk
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE

Treningen startet ganske dårlig egentlig. Hadde ikke godfølelsen med bøyen. Var sykt skeptisk etter 175. Så for meg en singel kanskje en dobbel på 185. Men det gikk mye bedre enn forventet. Siste rep føltes dog ganske ille ut. Ryggløfting så det holdt. Men men, pers er pers.

Så var det bare å dra på seg drakta. Ble litt stress med utstyrsløftinga. Kom ganske sent så det var ikke så mange alternativer til surring men Sindre stilte opp. Første forsøk på 210 gikk ikke særlig bra. Det var egentlig jævlig stress og få på seg belte når jeg skulle løfte noe som gjorde at jeg svettet som en gris. Det var ikke så farlig. Problemet var heller det at det stakk til øverst i venstre leggen. Siden venstre kne har vært dårlig i ca en måned nå tenkte jeg øyeblikkelig at det hadde gått til helvette. Hadde heldigvis ikke det. Siste gikk greit men selv om de ikke ville innrømme det ville både Sindre og Iakov hjem. Jeg var også 100% sikker på at jeg ikke ville gamble med en jalla fot så da bestemte jeg meg for å ta det igjen i neste uke. Noe Iakov åpenbart skal sørge for.

Benken gikk bra i dag. Fikk endelig gjort opp for at jeg bommet for to uker siden. Om jeg er litt sterkere nå enn jeg var for to uker siden er jeg ganske sikker på at 135 kommer til å gå greit på fredag. Markløften var selvsagt plankekjøring.

Helt til slutt ryddet jeg av en stang med 205 kg på. Siden det er litt kukete å komme sent på trening uten å ha avtalt surring.

[aLesserChristian]

....
Treningen startet ganske dårlig egentlig. Hadde ikke godfølelsen med bøyen. Var sykt skeptisk etter 175. Så for meg en singel kanskje en dobbel på 185. Men det gikk mye bedre enn forventet. Siste rep føltes dog ganske ille ut. Ryggløfting så det holdt. Men men, pers er pers.
...

Dæven, jeg synes da all rawbøyen din så skikkelig bra og lett ut. 185 var kanskje en 10 rpe, men du var da ikke så mye frempå

Du skulle ha filmet... (jeg og forresten )

[The Child]

Dæven, jeg synes da all rawbøyen din så skikkelig bra og lett ut. 185 var kanskje en 10 rpe, men du var da ikke så mye frempå

Du skulle ha filmet... (jeg og forresten )

Det MÅ jo nesten ha vært brukbart siden jeg havnet på 185. Men det føltes ganske dårlig ut. Kan være fodi jeg hadde brukbare hopp i vekt.

Ja, skulle filmet. Må bli litt flinkere til å filme nå som jeg er oppe på litt vekter igjen.

[Renate89]

Da braker det straks løs med den tyngste uken jeg har vært gjennom noen gang.

Trippelpers i bøy, femmerpers i strikkbenk, tangering av trippelpers i bøy med stopp, trippelpers i benk og femmerpers i markløft. Med utstyrspersing i bøy på toppen.

Blir litt skummelt men helt konge.

http://www.youtube.com/watch?v=cETxD1ORKuQ#noexternalembed

Lykkke til, høres ut som en konge uke du har foran deg Spis kake så er trykket på plass

[The Child]

Lykkke til, høres ut som en konge uke du har foran deg Spis kake så er trykket på plass

Tusen takk. Får se om jeg ikke sniker meg litt kake før økta på fredag.

[The Child]

Onsdag 09.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
95kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
100kg x 6 @ 5 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE

Fort gjort. Klar for fredag.

[The Child]

Fredag 11.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
95kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 4 @ 5 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers!

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 9,5 RPE Tangering av pb!
132.5kg x 3 @ 10 RPE Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers!

Markløft - klassisk
110kg x 6 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 5 RPE
160kg x 4 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
185kg x 5 @ 9 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers!

Markløft - sumo med drakt
195kg x 2
215kg x 1
220kg x 1
220kg x 1

Ble ikke den benkpersen som jeg hadde planlagt. Ser i papirene at jeg rundet 127,5 kg opp til 130 kg. Det var nok en tabbe. Spørs om jeg hadde vært tøff nok til å legge på 7,5 kg men styrken hadde nok vært der. Siste settet ble bedre enn nest siste selv om det ble tyngre så jeg svidde nok av en del krutt på 130 kg.

I mark komenterte Bo at jeg kunne stive av mer allerede på 160 kg, tror jeg. Noe som jeg merket godt på 185 kg. Det ble ikke voldsomt stygt men det var i grenseland av hva jeg syns er akseptabelt. Tok det med meg over i sumo men der fikk jeg sjerpet meg. Første singel på 220 kg var ganske bra. Siste var ikke like bra men så ganske brukbar ut på video så jeg er fornøyd.

Sier meg fornøyd med dagens innsats. Skulle ha tre perser og det fikk jeg. I bøy med stopp kan jeg egentlig perse når som helst men det er fortsatt pers.