Fredag 20.01.2012Kg x Rep @ RPE
Knebøy110kg x 5 @ 6 RPE
135kg x 4 @ 6 RPE
145kg x 3 @ 6 RPE
155kg x 5 @ 7 RPE
155kg x 5 @ 8 RPE
155kg x 5 @ 7 RPE
160kg x 5 @ 8 RPE
Benkpress - skråbenk, med stopp60kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
(Super sett 1) Tangering av pb!80kg x 6 @ 7 RPE
(Super sett 2) 80kg x 6 @ 7 RPE
(Super sett 3) 80kg x 6 @ 8 RPE
(Super sett 4) Benkpress - med beina opp, smalt grep60kg x 6 @ 4 RPE
70kg x 6 @ 7 RPE
(Super sett 1) 70kg x 6 @ 7 RPE
(Super sett 2) 70kg x 6 @ 7 RPE
(Super sett 3) 70kg x 6 @ 8 RPE
(Super sett 4) Markløft - klassisk uten belte110kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 6 RPE
145kg x 3 @ 6 RPE
155kg x 5 @ 7 RPE
165kg x 5 @ 7 RPE
Markløft - klassisk170kg x 5 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 8 RPE
185kg x 5 @ 8 RPE
Tangering av pb!Ganske spesiell knebøy i dag. Når jeg stilte meg opp som vanlig ble det plutselig for bredt når jeg satt meg. Og når jeg justerte etter første rep ble det for smalt igjen. Så alle settene ble ganske klønete. Fikk derfor ikke helt følelsen med formen. Men fikk karret meg gjennom med høvelig riktig RPE så da må jeg vel være fornøyd.
Jeg supersetter vist feil i benk.
Men nå har jeg fått justert vektene slik at de passer. Perfekt faktisk.
Gikk veldig greit. Litt for lett egentlig men det tar jeg igjen senere.
I markløften skulle jeg ha tre femmere på en RPE på 8. Noe jeg tenkte skulle ligge rundt 160 kg. Men der tok jeg feil. Skulle egentlig bare erte Christian litt og få 165 til å se lett ut. Det ble dog litt for lett så jeg måtte legge på. For lett igjen og jeg måtte legge på mer. 180 kg gikk rimelig greit. Teknisk var det nok ikke min beste dag men vekten var grei. Spekulerte litt på hva jeg hadde som femmerpers etter 170 kg og kom fram til at det måtte være 185 kg. Så da måtte jeg ta 185 kg. Gikk overraskende bra. Hadde strengtatt ikke tatt alle settene jeg skulle men syns det var greit siden jeg hadde hatt tre sett med en RPE på 7 på vei opp til 185.