The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Onsdag 01.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 1 @ 7 RPE
150kg x 0 av 1 reps fullført @ 11 RPE

Knebøy
100kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE

Dips
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 7 RPE 

Rygg - latsroing på benk med stang
90kg x 5 @ 9 RPE
90kg x 5 @ 9 RPE
90kg x 5 @ 9 RPE

Shit! Heller ubehagelig å komme i gang igjen. Benken føltes bra ut men jeg tror jeg ble litt lurt av at jeg slapp albuene raskt ut til siden og derfor fikk litt mer fart på toppen i forhold til bunnstyrken.

Ellers var det greit å slå Christian i handbak. Ihvertfall høyre. Venstre hadde Olaf lekt med så den var ikke i toppform. Slo Jostein også. Så om noen år når han pwner både Hans og Olaf kan jeg skryte av å ha slått han også.

[aLesserChristian]

Satan............. 

[The Child]

Du benker mye mer da, Christian. Og har kulere signatur.

[aLesserChristian]

Vi får nå se på det når du får styr på dipsen.. Sa jeg at du må ta dips? Dips, jepp, dips.







Dips!

[The Child]

Fredag 03.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 5 @ 6 RPE
160kg x 5 @ 7 RPE
170kg x 6 @ 8 RPE   
175kg x 5 @ 8 RPE   Tangering av pb!
175kg x 3 @ 7,5 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE

Benkpress - skråbenk, med stopp
60kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE    (Super sett 1)   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
90kg x 6 @ 7,5 RPE (Super sett 2)   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
95kg x 6 @ 8 RPE    (Super sett 3)   Ny pb! 15kg forbedring av treningspers
95kg x 6 @ 8,5 RPE (Super sett 4)   
95kg x 6 @ 8,5 RPE (Super sett 5) 

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 1)
75kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 2)
80kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 3)
85kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 4)
90kg x 5 av 6 reps fullført @ 10 RPE (Super sett 5)

Markløft - klassisk
110kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 5 @ 6 RPE
170kg x 5 @ 7,5 RPE
175kg x 5 @ 8,5 RPE

Ble en ganske lang dag. Knebøyen var tilbake i dag. Brukbar styrke men teknisk var det ikke på topp. Gleder meg litt til mandag. Da skal jeg teste rep-drop med x3 @ 9 som utgangspunkt.

Benkingen var rimelig bra i dag selv om jeg ble innhentet av pump-fan på siste settet. Får se om jeg ikke prøver meg på 100 kg neste fredag.

Ville være litt kjapp med marken for å komme meg med bussen. Ble litt stress og 175 ble litt stygt så jeg ga meg der.

Legger ved litt lett lesning

Beginning RTS
Beginning RTS Part II
Fatigue Percents Revisited
All About Volume
Learn to Grind

[The Child]

Ikke helt 1000. Men fortsatt ganske bra.  

http://www.youtube.com/watch?v=cWpe6He-i04#noexternalembed&feature=player_embedded

[The Child]

Lørdag 04.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
95kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 6 @ 7,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
110kg x 6 @ 7,5 RPE   
112.5kg x 6 @ 9 RPE   Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers
110kg x 6 @ 8,5 RPE   
110kg x 6 @ 9 RPE   

Rygg - nedtrekk forran
70kg x 6 @ 7 RPE
75kg x 6 @ 8 RPE
75kg x 6 @ 8 RPE
75kg x 6 @ 8 RPE 

Skuldre - stående press
50kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 8 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
65kg x 3 @ 7 RPE
70kg x 4 @ 10 RPE

Relativt fort gjort. Benkformen ser ut til å holde seg. Om jeg er i samme form på onsdag som jeg var nå på onsdag tror jeg at jeg prøver meg på 140x3. Perset med 2 rep i press. Ikke at det betyr så mye men det tyder på at ting går framover.

[The Child]

Mandag 06.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 5 @ 5 RPE
160kg x 4 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
185kg x 3 @ 9 RPE
190kg x 3 @ 9,5 RPE
185kg x 3 @ 10 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
105kg x 5 @ 7 RPE
112.5kg x 5 @ 7 RPE
120kg x 5 @ 8 RPE      Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
125kg x 5 @ 9,5 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
120kg x 5 @ 8,5 RPE   
120kg x 5 @ 8,5 RPE   
120kg x 5 @ 10 RPE   

Flyes med hantler på skråbenk
16kg x 5 @ 7 RPE   
18.5kg x 5 @ 7 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   

Markløft - klassisk
115kg x 6 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE

En alt for lang dag. Ikke så mye å si. Rimelig fornøyd med benken.

[OD]

Syntes bøyen så veldig bra ut også

[The Child]

Den var vel ikke så værst med tanke på at jeg hadde spist litt lite i helgen. Satser på at det kan bli skikkelige vekter neste mandag.

[The Child]

Onsdag 08.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
95kg x 5 @ 5 RPE
112.5kg x 4 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
132.5kg x 3 @ 8 RPE   Tangering av treningspers!
140kg x 2 av 3 reps fullført @ 10 RPE    Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
130kg x 3 @ 8,5 RPE
130kg x 3 @ 9 RPE
130kg x 3 @ 8,5 RPE
130kg x 4 @ 9,5 RPE   Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers

Knebøy
130kg x 5 @ 5 RPE
155kg x 4 @ 6 RPE
165kg x 4 @ 7 RPE
170kg x 4 @ 7,5 RPE   Tangering av treningspers!
160kg x 4 @ 7 RPE
160kg x 4 @ 7,5 RPE
160kg x 4 @ 8 RPE 

Dips
10kg x 6 @ 6,5 RPE     Tangering av treningspers!
12.5kg x 6 @ 7 RPE     Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
12.5kg x 6 @ 7,5 RPE   
12.5kg x 6 @ 7,5 RPE   
12.5kg x 6 @ 7 RPE   

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 8 @ 8 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
80kg x 8 @ 8 RPE   
80kg x 8 @ 8 RPE

Fy fan som tiden flyr! Nok en ganske bra dag. Ville ha en trippel på 140 men det ble ikke. Men jeg trøster meg med at armene ikke var helt på lag i dag og at det derfor er mer å gå på.

Testet et litt annet oppsett enn vanlig onsdag i bøy. Syns det fungerte bra. Tror jeg skal fortsett slik på onsdagene framover.

Skal også prøve å glede meg mer over at det som regel er ny- eller tangering av personlig beste-notering på hver økt for tiden, selv om too much is never enough.

[aLesserChristian]

Ikke helt 1000. Men fortsatt ganske bra.  

http://www.youtube.com/watch?v=cWpe6He-i04#noexternalembed&feature=player_embedded

Hehe, jada, ikke så værst nei 

Onsdag 08.02.2012

........

Vannvittig bra løfting av deg for tiden.. Og jeg  tror faktisk det ikke bare er en formtopp.... det er et PLATÅ! 

[The Child]

Vannvittig bra løfting av deg for tiden.. Og jeg  tror faktisk det ikke bare er en formtopp.... det er et PLATÅ! 

Satser på det. Og at jeg får klatret meg opp på neste platå før mai kommer sigende.

[Z3R0]

Da er det påtide å skifte nick til platåklatreren eller bøydyret

[Z3R0]

Back to topic
http://www.youtube.com/watch?v=FaLcsKyGWpc#noexternalembed