The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Fredag 10.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 5 @ 5 RPE
155kg x 4 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 10 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
165kg x 5 @ 8 RPE
165kg x 5 @ 8,5 RPE
165kg x 5 @ 9 RPE 

Benkpress - skråbenk, med stopp
80kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 9,5 RPE (Super sett 1)   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
80kg x 6 @ 8 RPE
80kg x 6 @ 8,5 RPE
80kg x 6 @ 8 RPE
80kg x 6 @ 8 RPE 

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 1)

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 4 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 7 RPE
190kg x 5 @ 8,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
180kg x 5 @ 8,5 RPE

Drit benk! Hadde trodd formen skulle være ganske brukbar i dag men det var en altså ikke. Er nok onsdagen som sitter litt igjen så får gjøre det godt igjen i morgen. Autoregulerte bort smalbenken rett og slett for at jeg var sur.

Fornøyd med pers i både bøy og mark. Selv om bøyen kunne vært bedre teknisk. Mistet mulignes 0,5-1 RPE der. I mark syns jeg fortsatt det er litt vrient å bruke RPE. Ikke bare er det vanskelig å vite hvor mye man egentlig har inne på slutten av et sett men det er også snakk om en "hvor stygt skal jeg la dette bli"-faktor. Nå har det seg slik at det er blitt bestilt 200x5 i mark så jeg kan ikke være for feig men skal prøve å holde meg på den sikre siden framover. Går jeg på en ekte 10'er med shabby stil så  dreper det bøyformen. Og det kan vi ikke ha noe av. Hva skal jeg demotivere Christian og Frode med da?

Ellers var det noen tynne villmenn og løftet på KK i dag. Setter virkelig ting i et ung og lovende kontra over the hill perspektiv.

[aLesserChristian]

........ Autoregulerte bort smalbenken rett og slett for at jeg var sur. .............

.................. Og det kan vi ikke ha noe av. Hva skal jeg demotivere Christian og Frode med da? .........

Hahaha, du hadde jo fint tatt smalbenken.. når du er sur må du jo ta settene på trass ! 

demotiverer = motiverer

[Z3R0]

Trass er et eget styrkegir

[The Child]

Hahaha, du hadde jo fint tatt smalbenken.. når du er sur må du jo ta settene på trass ! 

demotiverer = motiverer

Hadde lett kjørt noen seksere i smalbenk. Er ikke styrken det står på. Må passe på å ikke surne helt. Da går det fort utover andre ting. Som mark.

Trass er et eget styrkegir

Jeg gjør mye på ren trass men benking er ikke en av tingene.

[The Child]

Fikk ikke sove natt til i går så jeg tok meg fri for å ikke bli for sur og lei. Har dog god samvittighet etter å ha vært kongen på haugen på Orkanger i dag.

I morgen er det full fres med tung bøy og mediumbenk.

[The Child]

Mandag 13.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 9,5 RPE
180kg x 1 @ 9 RPE
180kg x 1 @ 9 RPE
180kg x 1 @ 9,5 RPE
180kg x 1 @ 9,5 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 9 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8,5 RPE
110kg x 5 @ 8,5 RPE 

Markløft - klassisk
120kg x 4 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE


Da var det foreløbig slutt på morroa. Markløften på fredag og litt lite mat i helgen kombinert med en del tunge vekter har nok tatt på og kulminert i dårlig bøy i dag. Tenker jeg tar meg en litt roligere uke denne uken og lar hofter og armer komme seg for så å jakte nye perser neste uke.

[The Child]

Ungdommen nå til dags! Satan.

http://www.youtube.com/watch?v=1JaL3R56tNE#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f31e8eFUAAAAAAABAA

[The Child]

Onsdag 15.02.2012

Kg x Sett @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 4 RPE
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
127.5kg x 3 @ 8 RPE
132.5kg x 3 @ 9,5 RPE   Tangering av treningspers!
132.5kg x 2 @ 9 RPE
132.5kg x 2 @ 9 RPE 

Knebøy
120kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 4 @ 7,5 RPE
145kg x 4 @ 6,5 RPE
145kg x 4 @ 6 RPE
145kg x 4 @ 6 RPE

Dips
15 Rep @ 7,5 RPE
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 8 RPE 

Rygg - foroverbøyd stangroing fra heng
60kg x 10 @ 5 RPE   
100kg x 5 @ 7 RPE   
120kg x 5 @ 7,5 RPE   
140kg x 5 @ 8,5 RPE   Tangering av treningspers!
100kg x 8 @ 8,5 RPE

Ble vist tangering av pers i benk selv om jeg skulle ta det rolig. Skal sies at om jeg hadde prøvd meg på 137,5 kg sist onsdag så hadde det vært pers. RPE'en var også 1,5 høyere i dag så formen var ikke på topp. Løftet av selv men det tror jeg ikke hadde så voldsomt mye å si.

Alt det andre var greit. Ville teste litt roing fra heng siden jeg en gang i tiden var sterk i det. Gikk ganske greit men merker at jeg ikke er ro-spesialist lengre.

[Jakov the Russian]

Skulle vært flere reps der 
http://www.youtube.com/watch?v=w1-bujnuF_g#noexternalembed&feature=youtu.be

[The Child]

Mandag 20.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 6 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 7,5 RPE
115kg x 5 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 8,5 RPE
125kg x 3 @ 9 RPE   Ny pb! 15kg forbedring av treningspers
130kg x 2 @ 9,5 RPE    *Uten avløft tom dette settet
135kg x 2 @ 9 RPE
140kg x 1 @ 9,5 RPE 

Knebøy
90kg x 6 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - nedtrekk forran
75kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE   Tangering av pb!
85kg x 5 @ 8 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
85kg x 5 @ 8 RPE   
85kg x 5 @ 8 RPE   

Grei økt for å komme igang igjen etter "langhelg". Ganske fornøyd med benken.

[The Child]

Onsdag 22.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 6,5 RPE
165kg x 4 @ 7,5 RPE
155kg x 4 @ 7 RPE
155kg x 4 @ 6,5 RPE
155kg x 4 @ 7 RPE
155kg x 4 @ 7,5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 9 RPE     Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
135kg x 3 @ 9 RPE     Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
140kg x 2 @ 10 RPE   Tangering av treningspers!

Dips
10kg x 10 @ 8 RPE
10kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 1) 
10kg x 8 @ 8 RPE (Super sett 2)  
10kg x 8 @ 8 RPE (Super sett 3)   

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 1)
80kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 2)
80kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 3)

Litt godt å få noen perser som har ligget og ventet på å bli tatt en stund nå. Nå håper jeg bare bøy og mark våkner til liv igjen. Er litt stiv i hoftene så får se det litt ann framover. Har fortsatt tid til å ta det litt rolig og bygge opp formen igjen så det blir nok bra når det skal løftes.

[The Child]

Onsdag 29.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
120kg x 5 @ 5 RPE
135kg x 5 @ 6 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
140kg x 6 @ 7 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
105kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 5 @ 8,5 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - shrugs med stang
70kg x 6 (Super sett 1) 
70kg x 6 (Super sett 2)   
70kg x 8 (Super sett 3) 

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 6 (Super sett 1) 
70kg x 6 (Super sett 2) 
70kg x 6 (Super sett 3)   

Dips
6 Rep @ 5 RPE
15kg x 6 @ 7,5 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
15kg x 6 @ 7,5 RPE   

Markløft - sumo
90kg x 6 @ 5 RPE
115kg x 8 @ 6,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
110kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE

Da har jeg lagt om til oppkjøringsoppsett. Nå blir det to og en halv uke med trening etter RPE og så blir det 8 uker hvor jeg kun bruker RPE for å justere.

Kg-messig blir det nok mer mengde framover men jeg satser på at siden mer av treningen blir på lavere RPE vil det gi utslag i mer overskudd og trykk. Og det trengs, for målene er ambisiøse.

[The Child]

Fredag 02.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 4 @ 6 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
135kg x 3 @ 6 RPE
145kg x 3 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
135kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 5 @ 5 RPE
105kg x 4 @ 6 RPE
115kg x 3 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE
135kg x 3 @ 8 RPE   Tangering av treningspers!

Benkpress - på singelkloss
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 4 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 8 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE

Var vist trendsetter på onsdag for i dag var tydeligvis sumo the shit. Ellers endte Christian opp med en femmer-pers i bøy som er 5 kg over min. Så nå blir det bøying utav fan på mandag. >

Nå skal jeg se hva Anni Vuohijoki har drevet med i det siste på youtube.

[aLesserChristian]

....Ellers endte Christian opp med en femmer-pers i bøy som er 5 kg over min. Så nå blir det bøying utav fan på mandag. >
.........

Ah YES! 5 kg over

Bra benk i dag.... igjen.... Torbjørn!

[The Child]

Bra benk i dag.... igjen.... Torbjørn!

Takk takk. Og takk for avløft. Satser på at det blir enda bedre nå som det blir litt planlagt periodisering etterhvert.