The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Grattis med nok en pers! Du er jaggu i form Sjukt at 155 ikke gikk når 150 gikk så lett

Takk Ja, man skulle jo tro at 155 skulle gå men er nok rep-persen som gjør det. Virker som repping får fram svakhetene litt ekstra og da blir stickypointet ganske åpenbart.

[Down and coming]

Hvor er det du har stickypoint?

[The Child]

Hvor er det du har stickypoint?

Ca singelkloss høyde. Litt derfor jeg kjører singelkloss etter vanlig benk. Tror jeg har funnet løsningen nå med kobinasjonen dips, medium benk og skråbenk som støtteøvelser.

Dips gjør at jeg faktisk kan jobbe i nedre del av ROM for skuldrene i benk med tyngre vekter mens mediumbenk gjør mye av det samme bare med mer overlapp til benk og lavere vekter. Når jeg kombinerer det med skråbenk får jeg fokusert på skulderfleksjon gjennom hele ROM, noe som jeg tror er mitt desidert svakeste punkt.

[The Child]

Mandag 12.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE
190kg x 2 @ 8,5 RPE  Tangering av treningspers
200kg x 3 @ 10 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
160kg x 2 @ 7,5 RPE
160kg x 2 @ 7 RPE
160kg x 2 @ 7,5 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 9,5 RPE   Tangering av treningspers
135kg x 4 @ 9 RPE     Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
135kg x 4 @ 9,5 RPE   
140kg x 3 @ 10 RPE   Tangering av treningspers
145kg x 2 @ 10 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
150kg x 0 @ 10 RPE
Soft touch på alle sett

Flyes med hantler på skråbenk
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   

Rygg - latsroing på benk med stang
60kg x 12 @ 7 RPE
60kg x 12 @ 7 RPE
60kg x 12 @ 7 RPE

Nå begynner det å ligne på noe her.

Knebøyen så jeg ikke veldig lyst på i dag. Oppvarmingen var dårlig helt fra 80 kg og oppover. Hadde et lite håp om at jeg egentlig skulle være i kjempe form og våkne til liv på de tyngste settene men da jeg måtte notere 8,5 på 190 kg ble jeg ekstremt skeptisk. Så for meg en dødstung singel på 200 kg og årets første skikkelige skuffelse.

Men dæ jikk fan meg. På fetthåre. (Sorry for språkbruken, deal with it) Det er vel temmelig beskrivende å si at spotterne ble overrasket da jeg gikk for rep nr 2. Jeg tror de fleste som så på ville at jeg skulle gi meg etter 2 rep. Men jeg viste at rep nr 2 var en teknisk dårlig rep og at jeg heller ville bomme på tre enn å si meg fornøyd med 2. Så da var det bare å kjøre på. Tenkte vel egentlig bare på å holde spennet i ryggen siden det manglet på rep 2. Resten gikk av seg selv. Føltes som en evighet men det gikk.

I benk ville jeg teste litt soft touch framfor mine vanlige stopper. Hadde i utgangspunktet tenkt at jeg kom til å tape en del kg på det men det ble heller tvert om. Skulle egentli bare ha 130x5 etterfulgt av noen sett på 120 men jeg hadde glemt å skrive ned hva jeg skulle ha etter 130 samtidig som jeg ville teste hvordan det ble på tyngre vekter. Så da prøvde jeg meg bare fram. Syns 150 var et ganske bra forsøk egentlig. Det som jeg merker meg mest av alt er egentlig at jeg bommet høyere enn vanlig og stoppet opp mye mer gradvis. Tolker det som at 150 kg rett og slett ble for tungt i dag etter en del sett kontra at det var et sticky point problem. Og DET er ekstremt lovende. Dette kombinert med de andre tiltakene for å fikse bunnstyrken tror jeg kan sende meg bra på vei mot en brukbar benk.

Planen var å teste tung mark i dag også men det utgikk og blir tatt på onsdag. Økta ble rett og slett for drøy samtidig som jeg var sliten og fornøyd. Da er det ikke så mye poeng i å ødelegge alt med elendig mark.

[aLesserChristian]

 

http://www.youtube.com/watch?v=Z_KIuRhoKLY#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2cbb5bfFUAAAAAAAAAA

[Terje Johansen]

Dokker har blitt bråsterk der nede på KK gitt Må vel tipse ADN snart 

[The Child]

Dokker har blitt bråsterk der nede på KK gitt Må vel tipse ADN snart 

Haha, gjør tydeligvis noe rett når noen tenker slike tanker.

[The Child]

http://www.youtube.com/watch?v=Lv4fWy6eZSA#noexternalembed&feature=related

[aLesserChristian]

Nope.. Still nothing.. Hahaha  Sikker på at det itsje barra e sveisen da?

[The Child]

Onsdag 14.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
110kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 6 RPE
112.5kg x 5 @ 7 RPE
120kg x 4 @ 8 RPE     Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
110kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7,5 RPE
110kg x 5 @ 7,5 RPE  

Markløft - klassisk
130kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 5 @ 6 RPE
170kg x 4 @ 7 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
185kg x 3 @ 8 RPE
192.5kg x 5 @ 9,5 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
200kg x 1 @ 8,5 RPE

Dips
6 Rep @ 4 RPE
20kg x 6 @ 7 RPE   Tangering av treningspers
20kg x 6 @ 7 RPE

Nok en gang 100% som planlagt. Så en trippelpers i benk på fredag kanskje. Hmmm, trippel på stevnepers. I'm loving it.

Nope.. Still nothing.. Hahaha  Sikker på at det itsje barra e sveisen da?

Ja, kanskje det. Får ta med bilde neste gang jeg skal klippe meg å se hvordan det blir.

[The Child]

Går det dårlig med Mike T i Sverige så skal jeg vite hvorfor før han gjør det.

Raw World Cup Training Report..

[The Child]

Fredag 16.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 2 @ 7,5 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 4 @ 5 RPE
115kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE
137.5kg x 2 @ 7 RPE
145kg x 2 av 3 rep fullført @ 10 RPE   Tangering av treningspers

Knebøy - god morgen
60kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 6 RPE

Tynn økt med bomming i benk. Buuu! Men det var ikke meningen å ta 145x3 før om 2 uker så da går det greit. Prøver å bygge litt trykk til mandag i bøy. Fikk dratt litt skjorte og vært skivepåsetter på stevne også så da er alt vel.

Ellers ser det ut som det blir benk-nm tur og muligens også nm tur. Det kan bli skøy.

[The Child]

Hmmm? Nothing?

http://www.youtube.com/watch?v=wJ6XvNfpGoQ#noexternalembed&feature=g-vrec&context=G233345bRVAAAAAAAAAQ

[aLesserChristian]

wut? 
Nope, hvis det er det jeg tror det er du mener.

Var faktisk en fyr fra Canada som nevnte "the good looking guy from Hangover", i fjor på ferie; antar det var han fyren her han mente da? men nei, jeg visste ikke hvem det var da....

Men trodde ikke det var han sjeggete fyren da,,,, og han er tydligvis ikke død,,,, som jeg trodde da... jaja

edit: og forresten, har han ikke ganske likt hår som han Ryan Reynolds da ?

[The Child]

Lørdag 17.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
100kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 7 RPE
105kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 6 @ 6 RPE  

Benkpress - skråbenk, med stopp
62.5kg x 5 @ 6 RPE
77.5kg x 5 @ 6,5 RPE
82.5kg x 6 @ 7,5 RPE
72.5kg x 6 @ 6,5 RPE
72.5kg x 6 @ 6 RPE
72.5kg x 6 @ 6 RPE
72.5kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - shrugs med stang
65kg x 6 (Super sett 1)
65kg x 6 (Super sett 2)
65kg x 6 (Super sett 3)  

Rygg - foroverbøyd stangroing
65kg x 6 (Super sett 1)
65kg x 6 (Super sett 2)
65kg x 6 (Super sett 3)  

Dips
8 Rep @ 4 RPE
12.5kg x 8 @ 8 RPE     Ny pb!2.5kg forbedring av treningspers
12.5kg x 8 @ 10 RPE
10kg x 8 @ 10 RPE

Shit! Gikk helt tom i dips. Men alt det andre var selvsagt lett. Vekta var litt lav i dag men nå har jeg fylt på med chinamat så da må det jo nesten hjelpe på. Nå er det bare å håpe på et satans trykk på mandag ;P

edit: og forresten, har han ikke ganske likt hår som han Ryan Reynolds da ?

xD