Viktors treningslogg

[nm2012]

Utholdenhet

Roing på romaskin. Intervaller 4*4 minutter,  2 min pause

Det gikk greit. Gikk også bra med albuen

[nm2012]

Styrke

- Støt:                           3*3 reps  40kg
- Pull ups:                     3*5 reps   k
- Dips i ringer:               3*5 reps  k
- Utfall med man(15m):  3 set       16kg
- Strakmark:                 3*5 reps  60kg
- Beinhev:                     3*10 reps

Kjørte en lett og eksplosiv økt. Tar det rolig pga albuen, den er mye bedre nå. Alt var selvfølgelig ekstremt lett.

[nm2012]

Styrke

Overkropp:

- Press:                          4*5 reps   50kg
- Pull ups:                       3*5 reps    k
- Håndstående push ups: 1*7 reps, 2*5 reps
Superset:
- Tauklatring:                 3 set
- Beinhev:                     3*10 reps

- T-bar rows:                 1*8 reps  50kg, 2*8 reps  60kg

Økta gikk bra. Albuen er mer eller mindre bra nå så kan nok kjøre for fullt neste gang. Prioriterte styrke nå pga at treneren ikke skulle på trening i dag. Blir bjj i morra.

[nm2012]

Submission wrestling. Mye teknikk og resten sparring. Dårligste økta på lenge for min del, gikk elendig når vi sparra.

[nm2012]

Bjj. Meg og fire til på trening i dag. Treneren er borte så jeg hadde treninga. En del teknikk og litt sparring til slutt. Ble rolig trening.

[nm2012]

Submission wrestling. Bare meg og to til i dag, de var i tillegg ganske nye så det var litt kjedelig.

[nm2012]

Styrke

Overkropp:

- Press:                    3*5 reps   55kg
- Pull ups med vekt:  3*4 reps  k+16kg
- Håndstående push ups: 3*7 reps
- Benkpress med kjetting:  4*3 reps  80kg+kjetting(ca95kg)
Superset:
- Tauklatring:                   3 set
- Beinhev:                       3*10 reps

Bra trykk i dag. Var gruppetrening så fikk ikke kjørt prawler, var rett og slett ikke plass.

[nm2012]

Utholdenhet

Tok en løpetur på ca. 30 minutter. Var ganske bra vær så måtte utnytte det. Lenge siden jeg har løpt nå, det merkes. 

[nm2012]

Utholdenhet

Tok en løpetur på omtrent 35 minutter. Får fort hold. men det går til dels over etterhvert.

Treneren er ikke tilbake før i morra så prioriterte utholdenhet i dag. Har vært borte siden søndag så har ikke fått trent noe da.

[nm2012]

Bjj. Labert oppmøte, meg og en 14 åring. Var dette jeg frykta, trodde treneren skulle være tilbake, men det er han altså ikke. Blir demotivert av sånne treninger.

[nm2012]

Submission wrestling. Treneren er fortsatt borte så jeg hadde treninga. Var 7 stykker på trening i dag så det var mye bedre enn i går. En del basic teknikk og sparring til slutt.

[nm2012]

Styrke

- Støt:                       3*3 reps  60kg
- Pull ups med vekt:   3*5 reps  k+12kg
- Dips i ringer:           3*5 reps  k+20kg
Superset:
- Tauklatring:                     3 set
- Utfall med man(15m):       3 set      16kg
Superset:
- Strakmark:             3*6 reps  70kg
- Chins:                    3*6 reps  k

Grei økt i dag. Var litt sliten i begynnelsen. Skal bort til helga og i begynnelsen av neste uke så det blir dårlig med trening da.

[nm2012]

Utholdenhet

Tok en ganske rolig løpetur på ca. 30 minutter i sola. Var godt å løpe nå.

Drar nå snart så det blir ikke trening før onsdag eller torsdag.

[nm2012]

Submission wrestling. Noe teknikk og noe sparring. Treneren har nå flytta fra Gjøvik av diverse årsaker. Det er nå en annen kar som skal drive klubben fremover og ta treningene. Det er synd, men får gjøre det beste ut av det. Jeg flytter uansett i begynnelsen av juni. Har både jobb og hus nå så det er klart. Det er prat om at at gamle treneren skal komme å holde noen treninger og seminarer iblant.

[nm2012]

Styrke

Overkropp:
- Press:                            4*5 reps   60kg
- Pull ups med vekt:          3*5 reps   k+12kg
- Håndstående push ups:   3*7 reps
- Benkpress med kjetting: 4*2 reps   82kg+kjettin(ca.97kg)
- Beinhev:                       3*10 reps
- Tauklatring(3m):            3 set       k

Grei økt. Benken var tung i dag, det andre gikk bra. Fikk ikke kjørt prawler i dag heller pga. mye folk og utstyr i veien.