-

[Zelxia]

-

[Zelxia]

Dag 1, uke 1(mandag)

Benkpress: 12x2
Markløft: 12x2
Arnold press: 12x2
Tricepspress: 12x2
Skråbenk med hantler: 12x2
Bicepscurl: 12x2
Knebøy: 12x3


Dag 2, uke 1(idag)

Benkpress: 12x2
Markløft: 12x2
Arnold press: 12x2
Tricepspress: 12x2
Skråbenk med hantler: 12x2
Bicepscurl: 12x2
Pullups: 8x3

[Zelxia]

Gårsdagen

Dag 3, Uke 1

Benkpress 12x2
Markløft 12x2
Bicepscurl 12x2 m/stang
Militærpress 12x2
Skråbenk manualer 12x2
Tricepspress 12x2

[Zelxia]

Dag 1, uke 2

Benkpress 12x2
Bicepscurl m/curlstang12x2
Arnold press 12x2

[Zelxia]

Igår

Dag 2, uke 2

Benkpress 8x3
Bicepscurl 8x3
Arnold press 8x3

[Zelxia]

Igår, lørdag 7/5

Dag 3, uke 2

Benkpress 8x3
Bicepscurl m/stang 8x3
Dumbell over row 8x3
Militærpress 8x3
Pullups 7x3

[Zelxia]

Dag 1, uke 3

Benkpress 8x3
bicepscurl 8x3
militærpress 8x3
franskpress 8x2
pullups 5x2

[Zelxia]

Dag 2, uke 3

Benkpress 8x3

Tok kun benken idag pga jeg skal på trenings studio imorgen, fikk et klippekort(10 klipp) på et treningsenter etter og hatt arbeidsuke der, så jeg kommer til og prøve og få trent en av tre dager der, i uken til jeg er ferdig med programmet

[Zelxia]

Dag 3, uke 3

Benkpress 8x3
Biceps curl 8x3
pullups 7x2

[Zelxia]

Dag 1, uke 4

Benk 8x3


Dag 2, uke 4

Benkpress 8x3
Bicepscurl 8x3
Dumbell over row 8x2
Tricepspress 8x2

[Zelxia]

Er på Dag 2, uke 5 nå.

Har glemt og logge

[skinny94]

Hva med å legge ut hvor mye du tar i de forkjellige øvelsene da??
f,eks

Benkpress 12x60kg
Markløft    12x100kg
Knebøy     12x80kg

And so on ..

[Zelxia]

-

[Zelxia]

-