2-splitt program

[brukernavn.]

Hallo, kunne dere tittet på trenings programet jeg har planer om og kjøre store deler av vinteren? Jeg kommer til og ligge i cal overskudd mesteparten av tiden og er veldig usikker på hvor mange reps. og sett pr. øvelse jeg burde legge meg på... målet er styrke/volum/masse økning. Er det 5-8 reps. som gjelder da? Og hvor mange sett pr. øvelse? Vil holde hoved fokus på og prioritere: Skuldre, triceps, biceps, trapz da disse henger noe etter, så mulig jeg burde kjøre dropp sett eller et ekstra sett på øvelsene som omhandler disse muskel gruppene? Kom gjerne med konstruktive endringer i programet, har planer om og kjøre den i rekkefølgen som nevnt under


Her er det selvkomponerte programet:

2-splitt, press/dra

Dag 1 & 3

1. Militærpress (5-8 reps x 4)
2. benkpress (5-8 reps x 3)
3. Skråbenk (5-8 reps x 2)
4. Dips (5-8 reps x 3)
5. Triceps pushdown v-bar (5-8 reps x 3)
6. En arms "pulldown" (5-8 reps x 3)
7. Sidehev (5-8 reps x 3)
8. 15min rask gange 3D-Mølle

Dag 2 & 4

1. Markløft (5-8 reps x 3)
2. Knebøy (5-8 reps x 3)
3. Nedtrekk (variere mellom smalt og bredt grep) (5-8 reps x 3)
4. Stangroing (5-8 reps x 3)
5. Face-pull (5-8 reps x 3)
6. Biceps curl (5-8 reps x 3)
7. "hammer curl" med tau smalt grep (5-8 reps x 4)
8. Shrugs (5-8 reps x 3)
9. 15min rask gange, 3D-mølle


Dag 5,6,7 fri/hvile og mulig noe cardio

[brukernavn.]

Ingen? :O

[kn1fe]

Rimelig standard pull/push splitt
Personlig ville jeg lagt knebøy til dag 1/3, fordi jeg ikke fordrar og kjøre knebøy/mark på samme dag(alt for slitsomt), Og kansje lagt 1 hviledag etter dag 1 og 2?, så slik tenker jeg meg:


Trening 1

1. Militærpress (5-8 reps x 4)
2. benkpress (5-8 reps x 3)
3. Skråbenk (5-8 reps x 2)
4. Dips (5-8 reps x 3)
5. Triceps pushdown v-bar (5-8 reps x 3)
6. En arms "pulldown" (5-8 reps x 3)
7. Sidehev (5-8 reps x 3)
8. Knebøy (5-8 reps x 3)

Trening 2

1. Markløft (5-8 reps x 3)
2. Nedtrekk (variere mellom smalt og bredt grep) (5-8 reps x 3)
3. Stangroing (5-8 reps x 3)
4. Face-pull (5-8 reps x 3)
5. Biceps curl (5-8 reps x 3)
6. "hammer curl" med tau smalt grep (5-8 reps x 4)
7. Shrugs (5-8 reps x 3)

Hviledag/fridag/cardio

Trening 1

Trening 2

hviledag/fridag/Cardio
.
.
.
osv.


Slipper du 3 hviledager på rad

[brukernavn.]

Ja det er nok kanskje bedre!

Hva tror dere om og beholde de 3 hviledagen på rad og kjøre et skikkelig droppsett på skuldre/armer den siste treningen og gi kroppen 3 dager og bygge seg opp igjen på? Vil dette være fordelaktig eller tull?

Blir kanske litt dumt da jeg allerede har trent eks. skuldre dagen før jeg gjør dropp settet på de?

[Gutten96]

Jeg syns at du burde trent først bryst, så skuldre. Det som funker best for meg 

[brukernavn.]

Ja, men skuldre er prioritert "ikke" bryst, så for at jeg skal ha mest mulig og gi vil jeg ha skuldre først! Hvis det ikke er noen gode mot argumenter mot det da!